目次
強く美しい体をつくる登山エクササイズ 山でやせる！はじめてのフィットネス・トレッキング 体力アップ脂肪燃焼
- 西田 育弘（生理学監修）／ 須藤 律子（栄養学監修）／ 山ジム研究会（著）
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１章 山はジムだ！ 登山の運動効果
山は辛く、過酷で、自己鍛錬の場ではない。ハイキングを楽しみながら、美しく健康になるフィットネス効果を生理学の観点から解説。
２章 めきめき体力がつく！ フィットネストレッキング
フィットネストレッキングは、山で行うエクササイズ。普段の山登りとの違いとその具体的な方法。
３章 実例！ 登山ダイエット
フィットネストレッキング（山ジム）を通してダイエットに成功した人のケーススタディを紹介。
プロフィール（個人が特定できない範囲）、体組成データ、心拍トレーニングデータ、トレーニング中の写真等で構成。ケーススタディは2人。
４章 落とし穴は食事にあった！ 登山でやせない理由
登山で消費エネルギーが増えればやせるはずなのに、なかなかやせない人はやっぱり食べ過ぎていた。運動してもやせない理由を栄養面から解説。
管理栄養士が、「登山」ならではの落とし穴をケーススタディからよみとく。
５章 フィットネストレッキングコースガイド
首都圏を中心に、フィットネストレッキングに適したコースを１０コース紹介（MAP付）。
エクササイズとして登山コースを選ぶときのポイントもしっかり紹介。
６章 フィットネストレッキングの装備
フィットネストレッキングに必要な装備、ウエアを紹介。
ダイエット・エクササイズ ランキング
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