目次
「登山体」をつくる秘密のメソッド
- MIURA流登山塾「ippo」 安藤真由子
-
はじめに
●第1章 山力チェック
登山の流行
登山とウォーキングの違い
自分の“山力”をチェックしよう！
●第2章 山で通用する体になる
登山に必要な筋力
筋力の柔軟性アップとトレーニングの方法
コラム 下腿三頭筋（ふくらはぎ）は第2の心臓
コラム 女性は必見！ 内転筋トレーニング
登山に必要な持久力
持久力トレーニング
呼吸筋を鍛える
呼吸筋の柔軟
呼吸筋のトレーニング方法
コラム 知っておきたい肺年齢
登山に必要なバランス力
バランス力トレーニングの方法
その他のトレーニング方法
コラム トレーニングは楽しくないと続かない
●第3章 快適に登山を行うための心得
登山に最適なペース
エネルギー摂取方法
水分摂取方法
コラム 40歳代男性のシャリバテ体験談
コラム エネルギー消費量を計算してみよう
コラム 理想的な食事内容
コラム 私だけの山カルテを作成してみよう
●第4章 山での上手な動き方
登山の歩き方
筋肉痛の軽減方法
コラム 子どもの歩き方から学ぶ体重移動の方法
●第5章 疲れを残さないために
アイシング
ほか
アウトドア ランキング
アウトドアのランキングをご紹介しますアウトドア ランキング一覧を見る
前へ戻る
-
1位
-
2位
-
3位
-
4位
-
5位
-
6位
-
7位
-
8位
次に進む
