サイト内検索

詳細検索

ヘルプ

セーフサーチについて

性的・暴力的に過激な表現が含まれる作品の表示を調整できる機能です。
ご利用当初は「セーフサーチ」が「ON」に設定されており、性的・暴力的に過激な表現が含まれる作品の表示が制限されています。
全ての作品を表示するためには「OFF」にしてご覧ください。
※セーフサーチを「OFF」にすると、アダルト認証ページで「はい」を選択した状態になります。
※セーフサーチを「OFF」から「ON」に戻すと、次ページの表示もしくはページ更新後に認証が入ります。

最大40%OFFクーポン(~9/30)

修正:定期購読キャンペーン(0907-30)

目次

電子書籍

「登山体」をつくる秘密のメソッド

「登山体」をつくる秘密のメソッド

  • MIURA流登山塾「ippo」 安藤真由子
    はじめに


    ●第1章 山力チェック

    登山の流行

    登山とウォーキングの違い

    自分の“山力”をチェックしよう!


    ●第2章 山で通用する体になる

    登山に必要な筋力

    筋力の柔軟性アップとトレーニングの方法

    コラム 下腿三頭筋(ふくらはぎ)は第2の心臓

    コラム 女性は必見! 内転筋トレーニング

    登山に必要な持久力

    持久力トレーニング

    呼吸筋を鍛える

    呼吸筋の柔軟

    呼吸筋のトレーニング方法

    コラム 知っておきたい肺年齢

    登山に必要なバランス力

    バランス力トレーニングの方法

    その他のトレーニング方法

    コラム トレーニングは楽しくないと続かない


    ●第3章 快適に登山を行うための心得

    登山に最適なペース

    エネルギー摂取方法

    水分摂取方法

    コラム 40歳代男性のシャリバテ体験談

    コラム エネルギー消費量を計算してみよう

    コラム 理想的な食事内容

    コラム 私だけの山カルテを作成してみよう


    ●第4章 山での上手な動き方

    登山の歩き方

    筋肉痛の軽減方法

    コラム 子どもの歩き方から学ぶ体重移動の方法


    ●第5章 疲れを残さないために

    アイシング

    ほか