目次
「4つの軸」で強い武術！
- 吉田始史
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●第１章 身体を効率よく制御する４本の軸
概論
▽４本の軸を使う
第一の軸──背骨
▽仙骨と首と腰がポイント ▽相撲で第一の軸の効果を実感する
第二の軸──脇のライン
▽腰の力を腕に伝える ▽腕と体幹を一体化させる
第三の軸──肩甲骨～手
▽指先まで力を流す軸
第四の軸──股関節～足
▽脚を強くする軸
軸と重心
▽重心について
●第２章 軸を鍛えるトレーニング「軸トレ」
軸トレと脱力
▽軸があるから脱力できる
重心移動（３種）
▽壁押し（前方への体重の移動） ▽落とし（下方への体重移動）
▽壁押し（斜め移動）
帯引き
手刀の押し合い
メトロノーム
軸を鍛える腕立て伏せ
腰力で上体を起こす
軸で腕相撲
切っ先に体重を乗せる
三戦（サンチン）
●第３章 ４本の軸で合気を解く！ 軸と合気
４本の軸を使って合気を実現する
▽軸を自在に使うための段階稽古 ▽合気の原理の研究
合気挙げ
▽両手合気挙げ ▽片手合気挙げ
一本捕り
▽正面打ちに対する一本捕り（表） ▽正面打ちに対する一本捕り（裏）
▽一本捕り（相手を引き込む場合）
逆腕捕り
▽逆腕捕り（立合） ▽逆腕捕り（居捕）
小手返し
▽中段突きに対する小手返し ▽軸を使う小手返し
四方投げ
四ヵ条（崩し）
襟引き落とし
裏落とし
車倒し
首落とし（入身投げ）
切り返し
４本の軸を使って技をかわす
▽小手返し、四方投げ、内腕返しのかわし方 ▽裏落としのかわし方
▽あとがきにかえて「合気道と健康」
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