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目次

    はじめに――疲労解消でパフォーマンスの高い人生を! 

    第1章 疲れの原因と解決法のウソ・ホント
    1.疲れやすい性格、疲れにくい性格 
    2.新たな疲労原因――脳疲労の正体 
    3.気分転換の外出が疲れを呼び込むこともある 
    4.寒暖差で疲れが倍増する! 
    5.その飲み物、その食べ物は、本当に疲れに効くのか 
    6.コーヒーに疲労回復効果はあるのか 
    7.栄養ドリンクに疲労回復効果はあるのか 
    8.焼肉やステーキに疲労回復効果はあるのか 
     ・良質なタンパク質の摂取を意識する 
     ・動物性タンパク質は控えめに! 
    9.ウナギに夏バテ解消効果はあるのか 
    10.甘いモノに疲労回復効果はあるのか 

    第 2 章 心も身体も一気に軽くなる魔法の食事法
    1.傷ついた細胞を修復してくれる3つの鍵 
    2.渡り鳥たちはなぜ、長い距離を飛び続けることができるのか 
    3.鶏ムネ肉一〇〇グラムのすごいパワー 
    4.エネルギーを生み出す大事な栄養素とは 
     ・その他のビタミン成分の摂取も忘れてはならない 
    5.ミネラル不足が不調の原因!? 
    6.一日一個! 「レモン生活」のすすめ 
    7.疲れに効く食材は他にもこんなにある 
    8.効果抜群! 朝・昼・夜の食事のとり方 
    9.サプリメントはこうとりなさい! 
    10.疲労に効く薬膳のすすめ 
    11.東洋医学でおすすめ! 季節ごとのパワフル食材 
    ・春に気をつけたいポイント! 
    ・春におすすめのレシピ 
    ・初夏(梅雨)に気をつけたいポイント! 
    ・初夏(梅雨)におすすめのレシピ 
    ・夏に気をつけたいポイント! 
    ・夏におすすめのレシピ 
    ・秋に気をつけたいポイント! 
    ・秋におすすめのレシピ 
    ・冬に気をつけたいポイント! 
    ・冬におすすめのレシピ 
    12.食事を楽しむことも疲労回復の近道 

    第3章 疲れをとる“快適”習慣
    1.たまには行動パターンを変えてみよう 
    2.アクティブ・レストのすすめ 
    3.あくびやため息も疲労回復の裏ワザ 
    4.疲れにくいオフィス、3つのポイント 
    ・(1)オフィスに「緑」を取り入れる 
    ・(2)コミュニケーション(雑談)を活発にする 
    ・(3)音(音楽)をとり入れる 
    5.日常生活に「笑い」を多くとり入れる 
    6.疲労感をスッキリ解消してくれる心理テクニック 

    第4章 スッキリ・グッスリ♪ 入浴・睡眠の極意
    1.疲れをとる最高の入浴法 
     ・寝る直前の入浴はNG! 
    2.疲れをすーっととってくれる入浴剤 
    3.安眠へ導いてくれるスペシャルアイテム 
    4.大事にしたい八時間のゴールデン・タイムとは? 
    5.睡眠時間よりも大事にしたいこととは? 
    ・質のいい睡眠・質の悪い睡眠 
    6.就寝時間と起床時間はなるべくルーティン化させる 
    7.夜型人間は本当に好ましくないのか 
    8.ぐっすり眠れるかどうかは、日中の過ごし方にかかっている 
    9.睡眠環境を改善するだけでも、安眠が得られる 
    10.寝る前にやってはいけない5つのこと 
     ・(1)パソコン・スマートフォンを遠ざける 
     ・(2) 音楽を聴きながら、寝床に入らない 
     ・(3)寝る前にコーヒーは飲まない 
     ・(4)寝る前の飲食はつつしむ 
     ・(5)寝る前にタバコは吸わない 
    12.寝つきの悪い人たちの共通点 
    ほか