驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100

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　寝る前にエアコンの予約設定で1時間後に切れるようにしているが、熱帯夜の場合、朝方までつけっぱなしにしていた方が睡眠にはいいようだ。電気代の節約になるどころか睡眠の節約になり、ひいては人生の節約につながる可能性が出てくる。まだ、違う世界に旅立つ気はないので我慢せずにクーラーをつけて快適な睡眠ナイトを送るとしよう。

　今回の本の著者は、「快眠セラピスト」と名乗っているように1万人の悩みを解決された方。読んでいていろいろ驚くことがあった。その中には、枕の寿命についての記述もある。枕の寿命は1年から年とあり、いくらいい枕を使っていても効果が亡くなるはずだ。

　著書には載っていないがロフテーという枕にこだわりを持っている店に行って、自分の首の高さを測ってもらってそれに合う枕を買ったことがある。最初の頃はちょうど良い高さだったが、数年たった今では高さが頭の重さでへこんでしまっている。永遠の輝きはダイヤモンドぐらいなものだ。また、枕を買いに行こうかな。

　食事と飲み物にも注意が必要だ。寝る前にバカバカ食べていが苦しくなったり、アイスコーヒーを飲んで目がさえて睡眠に障害が出ては話にならない。

　今、書店に行くとこの本が目立つところに積まれていてつい手にとって読んでそのままレジに向かった。熱帯夜が続くだけに睡眠をテーマにした本なら結構売れるだろうなあとふと思った。

ロフテー

http://www.lofty.co.jp/kobou/

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不眠や寝坊からなる睡眠のトラブルが今多くなってきていて、自分もなかなか夜に寝つけないのでそれを直したいためこの本を選びました。

請求記号：498.36/Mi17

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睡眠を良くするための100のメソッドを紹介した本。女性誌に載ってそうな内容。寝具の選び方も載ってるので参考に。

マットレス選び:あお向けで横たわって腰が浮いたり、かかとが外側に開いたら、硬すぎるサイン。お尻が押し上げられて骨盤が開き、足が外側に回転するから。低めの枕が合う人は、硬いマットレスだと肩が圧迫されるので、やわらかめのもの、中反発がオススメ。一般的には、スリムな人はやわらかめ、標準は中くらい、ガッチリ体型は硬め。

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借りたもの。
1ページ目から丁寧に読んだわけではないけど、すぐに実践できそうなものがいくつかあった。15分〜20分の昼寝はやっぱりいいらしい！

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『買わない習慣』以降、本を買う癖がついた私ｗ

HSPはおうちでやってみた。あれすごく汗かく。めっちゃいい。ハマッて４日ほどしてた。あんまり汗かかない人間にとっては、うれしい効果。

読んでるだけでテンションあがる。

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メソッドが見開き1ページで解説されてるので、必要なページだけ見れて良い。アロマとヒーリング音楽をさっそく取り入れてみよう。

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所在：展示架
請求記号：498.36 M17
資料ID：11601414
担当者：樫本 敬亮
講義中に寝ない為に睡眠を学びましょう。

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さすが快眠セラピストと名乗るだけあってとてもわかりやすく睡眠について説明しています。

「目が覚めたら目を閉じない」は眼からウロコでした。

ぜひ今度から試してみようと思います。

良書です。

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あまり原理の話はせずに、ただ即物的な「メソッド」だけを紹介しているのがいい。
ただ中には「宇宙のエネルギーを充満させる」とかちょっときわどいのもあったな。

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眠りの質を上げると一言で言ってもいろいろあるのね。タオルを使った肩甲骨ストレッチは効くように思った。夕方ねるなはあちこちで言ってるがどうなんだろう。記録してみよう、は最近の流行りか。

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単純に読んで実践すれば、睡眠の質が上がる可能性のある方法が100個紹介されてる本。
科学的なエビデンスがあるのか分からないけど、自身で実験して質が上がれば儲け物かなと思う。

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寝れば寝るほどいいと思っていたけど大切なのは体内時計を整えることだと知ることができた。最近眠れないことは無くなってきたが快眠できているとは思い難いのでまくらを低くしたりパーカーを着るのをやめたりなど少しでも質の良い睡眠を取れるように環境を整えていきたいと思った。