健康もマネーも人生100年シフト! 勝間式ロジカル不老長寿

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人生100年時代となったときのことを初めて具体的に考えてみるきっかけとなった。焦った。身体的、金銭的、社会的に衰えていく70代以降をいかに幸せに生きるかというのは、今からの長期的なリスク管理と準備にかかっている！お迎えが来るときの最終ゴールから逆算して老後を構築していく必要がある。経験を経験値として積み上げることができないと、ただ長生きをして、代わり映えのない退屈な毎日を過ごすだけになってしまう。「仕事辛いなぁ…辞めれるもんなら辞めたいぜ」なんて思っていたけれど、とんでもない！働くっていうのはお金の為だけではないのだ。生きるということは人の役に立つことであり、幅広い人の役に立つには仕事が1番。社会的なつながりという点でも、とても大切にしなければならないことである。いろんな人に楽しんでもらったり、役立ててもらったりできるようなフレームワークや社会的なプラットフォームを提供できる人間になりたいものである。

【心に残ったこと】
○自分が楽しく続けられる運動を毎日する。
○歯周病防ぐ事は、全身の免疫力を高く保つことにもつながっている。
○資産の投資先オススメは「世界株式インデックス」と「不動産投資信託インデックス」。収入の2割位をドルコスト平均法で積み立てる。
○自分が送っている人生の時間は、今日この日のためにだけにあるのではない。2、3割は自分の将来を最適化するために、積み立てておく。つまり自己投資に使う。目的を持った読書をしたり、新しいスキルを獲得したり、学習や自分から情報発信を積極的に行うなど。
○長生きで楽しく幸せに暮らすと言う事は、ある意味サバイバルであり、能力主義だということ。
○過去の自分語りが多くなったり、自分の経験や才能ではなく、自分と付き合っている人の自慢話が多くなると、要注意！
○運が良くなるにはどうしたら良いか…自分の得意技を見返りを求めずに「ギブ」しまくる。徹底的に利他を追求したほうがもっとうまくいく。ギブの5乗くらい！
○1日10000歩歩いたり、座席に座らないように心がけるのは、80代の歩行リスクを見極めたマネジメント行為。

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p032 老化　もっと怖いのは身体よりもその中身の老化
つまり、価値観や感性の老化、知覚や認知の老化

p058 時間割引率が低い人ほどセルフコントロールができる人で、時間割引率が高い人ほど衝動的な人

p076 果糖ブドウ糖液糖、パーム油などの植物油脂　からだに悪い　精製された穀物も

p094 タンパク質の過剰摂取は、私たちの命の回数券であるテロメアを短くする

p096 長寿の人が多い地域では、だいたい精製されていない炭水化物とたくさんの野菜、少量のタンパク質と脂肪といった組み合わせの食生活を営んでいる

p100 肉より魚　ただ赤身の魚には注意

p105 お酒はゼロであるに越したことはない

p133 ６５歳を超えて月収が一定以上ある場合は、厚生年金との２階建て部分がもらえなくなる

p140 社会に貢献しながら収入を得続けること　
すなわち、端的にいえば、仕事なのです

p146 ドルコスト平均法　世界株式インデックスと、不動産投資信託

p170 身体だけでなく精神状態を老化させない
若い世代との社会的つながりをしっかりと保つ

p182 具体的に危険なサインを挙げると、過去の自分語りが多くなったり、自分の経験や才能ではなく、自分と付き合っている人の自慢話が多くなると要注意
　特に求められていないのに、相手の見かけや話し方、付き合っている人間に対して、わざわざ介入して意見を言ったりするのも、危険なサインでしょう

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とにかく優しくわかりやすく、老化を遅らせるために何をするべきか、具体的に示してくれている。

以下のことを実践する。
・白米は1日1杯まで、あとは玄米を食べる
・ウインナーよりも小間切れといったように、よりそのままの素材に近い食べ物を選ぶ
・1日7時間以上寝る
・通勤電車で座らない

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長生きすることで発生する3つのリスクについて、具体的な内容や今から始めるべきことが分かりやすく書かれていた。歳をとってから焦って行動するのではなく、今のうちから老後を見据えた行動をとって、幸せな高齢者になりたいと思った。

今日から実践すること
　・加糖ブドウ糖液糖や食物油脂の入ったバーコード商品をできるだけ避け、自炊の頻度を増やす
　・23時就寝6時起床の徹底
　・ギブの5乗の精神をもつ。SNSに投稿する時は、見てくれる人のためになる情報を入れるよう意識する。

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私も100歳まで生きるかもしれない。
そうなるなら、最善を尽くして準備したい。

お金を稼ぐ手段を作っておく
健康的であるための食生活、自分に合った運動
一人で生活する楽しみと覚悟

幸せに全うしたいです。

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健康に関する様々な本や論文を勝間さんがまとめてくれた本。
老化を病気と捉え、以下の三つのリスクをいかに避けるかを説明している。

・その１　身体的リスクを最小限に抑え、はっきりとした頭と健康な身体で過ごす自由を持つこと
→糖尿病予防と足腰強化。

・その２　金銭的リスクを抑え、一生の間、フロー収入の範囲で暮らせる自由を持つこと
→年金だけに頼ると、縮小均衡で息苦しくなる。

・その３　社会的リスクを抑え、家族や友達、そして社会と円満な関係を保ち、孤独にならない
→魅力的な年の取り方をして、自分よりも若い人とのつながりを維持する。

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一気に読めます。
これ、自分だけがやるんじゃなくて、みんなやれば、世の中の問題の半分くらいは解決されると思いました。

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【気づき】
・いつも勝間さんが話していることを
老後と言う観点で見た話。
今まであまり老後について考えたことがなかったが
どれも現在行っていることが、
老後につながると改めて再認識。

・特に第5章の年代別のリスクが参考になった。

・人生100年時代と人生設計を切り替える


・思考するための材料を渡し、
後は自分で考えると言ういつもの勝間さんのスタイル。
だから、
勝間さんのいうの通り、
すっかりそのまま全てを真似することを求めているわけではなく
結局は最後は自分で考えて考えて考えてを推奨している本なのだとわかった。



・長生きするためには仕事を続けよう
生きると言うのは人の役に立つことであり、幅広い人の役に立つのは仕事が1番なのではないか





・老化とは死に至る慢性病である

長生きリスク
その1身体的衰えのリスク
その2金銭的収入減のリスク
その3社会的つながり減のリスク


・時間割引率のコントロール


・身体的リスクを抑えるために

食生活に気をつける
歯と口のケアも大事
睡眠ファースト

・金銭的リスクは早めの対策
老後もフロー収入を得られるように
お金を稼いでいる人と
今まで貯めた資金と年金のみで暮らしている人では全く違う人種になってしまう
社会に貢献しながら収入を得続けること
年休を受け取らない覚悟をする
ドルコスト平均法
お金を稼ぐ事は最高のエンターテイメント社会的リスク


・社会的リスク
一生働ける仕事を選ぶ
自分のことは自分で面倒見るようにする



・年代別リスク

60代
金銭的リスク

定年による収入の変化
年金生活の始まりにより契約した生活が始まる
無職になり、人付き合いが変わる


70代
身体的リスク

内臓の機能や手足の筋肉が急に低下
判断力瞬発力が低下し、
自動車のの運転ミスが増える
これまでやっていたスポーツができなくなる
認知能力の衰えなどから
リテラシーが低下し、若い人と付き合えなくなる


80代
身体的リスク
経済的リスク
社会リスク

歩行リスクが高まり、歩けなくなる
介護サービスや施設の利用が増え、金銭的な負担が増加
同年代に試合がなくなる人が増え、孤独感が強まる


90代以降
総合的リスク

一人暮らし自体がリスクになる

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身体、お金、社会的なつながりが揃ってこそ幸せに歳を取れるのだという主張。ま、帯に書いてありますけど…。今、ちょうどハマってる口の中の健康にも触れてるところが、さすが勝間さん！
自分も今から何かしなきゃって思える良書でした。
確かにねえ…と共感する部分も多いので、やはり全てにおいてちょっとずつ準備するのが良さそう。ジムも続けて、お金もドルコスト平均法で実践済み。あとは社会的つながりはのんびり仕事をすれば良いのかなー。
このまま定年だと社会的なリスクについてが弱そうな気がしていてらやはりスモールビジネスを意識したほうが良いのかも…と思い始めました。
今の仕事の延長にするのか、悩みどころ…

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今行うことも将来の積立になるという、割引率の考え方が印象に残った。
健康に楽しむことを考え、今できることを少しずつやっていきたい。

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100歳まで元気でイキイキと過ごすために、今何ができるか、何をするべきか、を教えてくれる本です。私はこれから一生続けられる仕事を真剣に模索します。

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勝間さんがYouTubeでおっしゃってることを集約した本という感じだけど、体系立ててまとめて読めてたのはよかった。
自分がまだ人生の折り返しに至ってないかもしれないと思えたことで、勇気が持てたし、長い目で自分の身体や人生に関心を持とうと改めて思えた。

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心に響くフレーズ
①私たちは自然の環境の中にいると、肉体　　的にも精神的にも体調が整うようになっている。
②「寝る」ということが、最も物理的に効果のあるアンチエイジング法である。
③心の余裕は健康とお金に不安がないときにしか生まれない。