高血圧を自分で下げる５つの習慣 イラスト版 （健康ライブラリー）

高血圧には、就寝中に血圧が上がる「夜間リスク型」と寝起きが危険な「早朝リスク型」がある。この２タイプの早期発見の方法を紹介し、家庭でできる対策を「５つの習慣」としてシンプルにまとめて解説する。【「TRC MARC」の商品解説】

ひと目でわかるイラスト図解
《講談社　健康ライブラリーイラスト版》

【高血圧は深夜と早朝に牙をむく】
昼間の健康診断ではわからない「夜間高血圧」と「早朝高血圧」。
睡眠中に血圧が下がらなかったり、寝起きに急上昇するのは危険なタイプです。
たった５つの習慣で、あなたの血圧を２４時間パーフェクトにコントロールしましょう。

【第１章より】
健康診断で高血圧を指摘されたときには、家庭用血圧計で健康管理をすれば、対応として十分でしょうか。実はそうではありません。高血圧のなかには、深夜や早朝に数値が上がるタイプがあります。そのような危険性がないかどうか、調べておいたほうが、より適切な治療ができ、自分の命を守ることができます。

【血圧を下げる朝晩の習慣はコレ！】
★習慣〈１〉　夜間か早朝か、「危険な時間帯」を把握する
★習慣〈２〉　夜は食事、休憩、入浴の順番ですごす
★習慣〈３〉　薬が朝晩に効くよう、時間を逆算して飲む
★習慣〈４〉　寝起きは背伸びとゴロ寝でゆっくりと
★習慣〈５〉　朝ごはんのメニュー選びから減塩スタート

●本書のおもな内容
【チェックテスト】　あなたは「夜間リスク型」？　「早朝リスク型」？
《１　高血圧は深夜と早朝に牙をむく》
【危険な習慣１】【危険な習慣２】【危険な習慣３】
【夜間リスク型】【早朝リスク型】【生活チェック】
《２　二四時間測定で睡眠中の血圧もチェック》
★習慣〈１〉　夜間か早朝か、「危険な時間帯」を把握する
【血圧はここまでわかる!】【わかったらどうする?】
《３　寝る前の三ステップで夜間血圧を下げる》
★習慣〈２〉　夜は食事、休憩、入浴の順番ですごす
【ステップ１】【ステップ２】【ステップ３】
★習慣〈３〉　薬が朝晩に効くよう、時間を逆算して飲む
【薬の使い方】
《４　朝はゆっくり起きるくらいがよい》
★習慣〈４〉　寝起きは背伸びとゴロ寝でゆっくりと
【起床】【血圧測定】
★習慣〈５〉　朝ごはんのメニュー選びから減塩スタート
【朝食】【外出】
《５　高血圧の危険性はどこまでわかったか》
【高血圧とは】【商品解説】