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  • カテゴリ:一般
  • 発売日:2021/01/07
  • 出版社: サンマーク出版
  • サイズ:21cm/143p
  • 利用対象:一般
  • ISBN:978-4-7631-3885-9

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紙の本

下ろすだけダイエット

著者 石村友見 (著)

1方向に、たった1回、下ろすだけ! 腹筋、二の腕、お尻、背中、太ももに効く簡単トレーニングを紹介する。疲労回復ストレッチ、「ドカ食い」を防ぐ瞑想法も収録。切り取り式ダイエ...

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下ろすだけダイエット

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商品説明

1方向に、たった1回、下ろすだけ! 腹筋、二の腕、お尻、背中、太ももに効く簡単トレーニングを紹介する。疲労回復ストレッチ、「ドカ食い」を防ぐ瞑想法も収録。切り取り式ダイエットカレンダー付き。【「TRC MARC」の商品解説】

(編集中)【商品解説】

著者紹介

石村友見

略歴
〈石村友見〉「ゼロトレ」考案者。ヨガスタジオ「Body Tone New York」代表。著書に「ゼロトレ」「動かないゼロトレ」がある。

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みんなのレビュー6件

みんなの評価4.0

評価内訳

  • 星 5 (1件)
  • 星 4 (1件)
  • 星 3 (1件)
  • 星 2 (0件)
  • 星 1 (0件)

紙の本

効果的で、簡単で、信頼できるトレーニング本。

2021/02/15 17:42

13人中、13人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:さくら - この投稿者のレビュー一覧を見る

私はピラティスのトレーナーをしています。
専門家である私がコロナ禍で運動の機会が減ってしまったという方にオススメしたいなと思った本です。

まずは、この本の紹介のために、筋肉の3つの収縮方法を説明させてください。
・コンセントリック収縮
 →筋肉の長さを縮める時に力を出す動き
・エキセントリック(イーセントリック)収縮
 →筋肉の長さが伸びる時に力を出す動き
・アイソメトリック収縮
 →筋肉の長さを変えないで力を出す動き

筋トレというと、例えばダンベルを持った腕を何度も曲げるような、筋肉をコンセントリック収縮させるイメージをお持ちの方が多いと思うのですが、

実はダンベルを持った腕を重力に逆らってゆっくりと伸ばしていくようなイーセントリック収縮の方が負荷が高い上にしなやかな筋肉を作ることが出来るというのをご存じでしょうか?

また体幹の安定させるインナーマッスルを鍛えるにはプランクなどの筋肉の長さを変えないアイソメトリックな動きのトレーニングが有効です。

イーセントリックもアイソメトリックも少ない回数で効果が出るのが特徴で、例えば私が教えているピラティスはこれらを取り入れたエクササイズなのですが、独学で1人でやるには難しいところがあり、なかなか人に薦めにくいものです。

でもこの「下ろすだけダイエット」にはイーセントリック収縮とアイソメトリック収縮を組み合わせた簡単な5つのエクササイズが紹介されていて、誰でもすぐに始められる工夫が随所にあるのを見つけとても感動しました。

また、ひとつのエクササイズの所要時間は最大1分なので、5分もあれば1日分が終わってしまうというお手軽さも良いと思いました。(筋力が付けば所要時間が少しづつ増えていきますが。)

中にはヘルニアや膝に疾患を抱えている人などがやるべきではないエクササイズもありますが、そこもちゃんと記載がされてて、信頼できる本だと思います。

身体を痛める事なく、効果的に筋力アップ出来る良書だと思います。

本当に簡単なので、いろんな方にオススメしたいです。

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紙の本

下ろすだけダイエット

2022/06/11 17:16

0人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:まんまる - この投稿者のレビュー一覧を見る

作者さんの写真どれもめちゃくちゃ綺麗で羨ましいです。キツそうなポーズが多いですがききそうです。
カレンダーも付いているので頑張ろうと思います!

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紙の本

きつい

2021/07/23 22:28

1人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:ぽぽ - この投稿者のレビュー一覧を見る

見た目よりも、やってみるとキツいなと感じましたが、そのぶん効果がありそうとも思いました。簡単なのが助かります。

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電子書籍

おろす

2023/09/11 16:53

0人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:ta - この投稿者のレビュー一覧を見る

本当におろすだけなので簡単でした。ですが、やってみると筋肉を使っている感覚があって、しんどかったです。

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電子書籍

効果

2023/08/04 16:51

0人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:ハム - この投稿者のレビュー一覧を見る

思ったよりも即効性があって驚きました。時間がかかるイメージがありましたが、スッキリとしたような気がしました。

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2021/01/10 21:47

投稿元:ブクログ

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