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- カテゴリ：一般
- 発売日：2022/07/04
- 出版社： 主婦と生活社
- サイズ：２１ｃｍ／２５４ｐ
- 利用対象：一般
- ISBN：978-4-391-15767-3
読割 50
または紙の本
なぜ、あの人はよく眠れるのか 元気な自分を取り戻す１０１の快眠メソッド
“あなただけの眠り方”を見つけるお手伝いをする本。よく眠れている人が実際にやっているメソッド１０１個を「からだ」「こころ」「環境」にわけて紹介します。コピーして使える睡眠...
なぜ、あの人はよく眠れるのか 元気な自分を取り戻す１０１の快眠メソッド
なぜ、あの人はよく眠れるのか
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商品説明
“あなただけの眠り方”を見つけるお手伝いをする本。よく眠れている人が実際にやっているメソッド１０１個を「からだ」「こころ」「環境」にわけて紹介します。コピーして使える睡眠記録表付き。【「TRC MARC」の商品解説】
●「101の快眠メソッド」があらゆる不眠に対応。あなただけの眠り方が必ず見つかる!
コロナ禍以降、不安やストレス、運動不足などで、不眠で悩んでいる人が激増し、それにともない睡眠に関する書籍も多数発行されています。しかし、眠れない原因はその日の体調や周辺環境、入眠時のメンタル状況に左右されるなどきわめて個人的なものであるため、よくある「〇〇式睡眠術」「〇〇睡眠法」では対応できません。本書は、一冊でいろいろなメソッドを試せたり、複数のメソッドを掛け合わせたりして活用できるので、「最近良く眠れない……」という方にも、必ずぴったりの快眠法が見つかる「快眠大全」です。
●自律神経の名医 & 睡眠トレーナー の強力タッグ! あなたの眠りを全力サポート
著者は自律神経研究の第一人者であり睡眠にも造詣が深い、医師の小林弘幸氏。共著者として、学校、行政、企業などで睡眠研修を実施しているメンタルトレーナーの三輪田理恵氏が「実践編」を担当。 快眠に近づくための方法を原因別に101種類以上掲載しているので、その日の体調や気分、環境に合わせた快眠法が選べます。
●コロナ禍のストレスや加齢で眠れなくなった老若男女に贈る新しい睡眠バイブル!
1見開きに1レッスン、平易で実践しやすいメソッドを厳選。「手軽さ/期待効果」がランクづけされているので、見出しをパラパラ眺めて気になるページを拾い読みでき、楽しみながらいろいろな方法を試すことができます。ボリューム的にも内容的にも「ストレスの多い時代の睡眠バイブル」と呼ぶにふさわしい一冊です。【商品解説】
目次
- 第1部 なぜ、自律神経を整えるとよく眠れるのか
- 【1 快眠へ導く自律神経の整え方】
- 【2 あなたの睡眠は大丈夫? 自分の眠りをチェックする】
- 第2部 からだ・こころ・環境を整える101の快眠メソッド
- 【からだを整えるメソッド】
- 朝、太陽の光を浴びる/寝る前のスマホ、PCを避ける/SNSのやりすぎを避ける/靴下を履いて寝るのを避ける/寝るためにお酒に頼るのを避ける/スヌーズ機能に頼るのを避ける/朝起きたらコップ1杯の水を飲む/シャワーで首・仙骨を温める/3つのアーチを整える/肩をまわして体温を上げる/頭をほぐして脳疲労を流し出す/上手に寝返りをうつ ほか
- 【こころを整えるメソッド】
- 眠るときのルーティンを決める/寝室を眠るためだけの場所にする/「あーよく寝た! 」と声に出して目覚める/「小さなこと」から始めて自己効力感を高める/ストレスを紙に書き出す/感謝を紙に書き出す/よく笑う/思いきり泣く/横隔膜をほぐして酸素をしっかり取り込む/「ゆっくり呼吸法」で副交感神経優位に/「肺活トレーニング」で呼吸筋を鍛える ほか
- 【環境を整えるメソッド】
著者紹介
小林 弘幸
- 略歴
- 〈小林弘幸〉１９６０年埼玉県生まれ。順天堂大学医学部教授。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。
〈三輪田理恵〉睡眠改善コーチ・メンタルトレーナー。日本睡眠学会正会員、上級睡眠健康指導士。
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