私を整える。 自然のちからで不調をなくす自律神経のセルフケア

自律神経を整えれば不調知らずの元気な私になる！ 自律神経の基本、ハーブや精油を使った植物療法、体内時計の整え方、ボディワーク、脳の疲れを取るマインドフルネスなど、自律神経を整えるセルフケアを紹介。体験談も掲載。【「TRC MARC」の商品解説】

肩こり、冷え、PMS、更年期障害、頭痛、息苦しさ、
イライラ、抑うつ、不眠、めまい、不安感、免疫力の低下…

これらは、すべて自律神経の乱れが原因です。
病院に行くほどではないけれど、いつも何かの不調に悩んでいるという人。
植物のちから借りながら、毎日の生活をちょっと変えるだけで、
からだとこころは劇的に変化します。
それには、“体のリズム”にあったケアが大切です。
本書では、無理なく手軽に真似できるセルフケアを紹介。
不調を解消するだけでなく、穏やかで前向きな「本来の自分」を手に入れられるはずです。


目次
Step１　私を受け入れる　～こころとからだの仕組みと現代の環境を知る～
私たちには「ゆるめる時間」が必要
　 自律神経が乱れるとどうなるか
　 ホルモンバランス、免疫力、アレルギーにも自律神経
　 「血流のいいからだ」も、まずは自律神経から
　 不調は悪いことではない　　…など

Step２　私を解放する　～「べき」「ねば」を手放し、こころとからだを解き放つ～
ケアの時に大切なのは、どんな「在り方」でするか
　 マインドフルネスを取り入れる
健康を頑張らない
　 ドーパミン的「楽しさ」と、セロトニン的「穏やかさ」　…など

Step3　私を整える　～朝、昼、夜、休日に行う自律神経のセルフケア～
自律神経ケアの４原則「植物」「光」「姿勢」「リズム」
　 まずは植物療法で「ゆる活」を始める
　 自律神経と呼吸
　 自律神経を整えるための食事
　
朝のセルフケア
からだの機能を整える朝のボディワーク
　 目覚めのためのハーブティー
　 目覚めの精油で一日に活力を
　 体内リズムを整える朝ごはん　…など

昼のセルフケア
エネルギーを補給する昼ごはん
　 「今、ここ」に焦点を合わせるマインドワーク
　 ストレス、凝りをリリースするロールオンアロマ＆アロマミスト　　…など

夜のセルフケア
夜の鎮めるハーブティー
深い眠りにつくためのボディワーク
　 安眠のためのトリートメント
　 呼吸、ボディスキャン瞑想　…など

休日のセルフケア
　 休日のセルフリトリート
　 フレッシュハーブティーで特別感を
　 香りを使ったマインドフル瞑想　…など

Step４　私に還る　～より自然体な「本来の私」へ～
「ありのまま」を認めると、本当の安心感が訪れる
他人軸から自分軸へ　「自分らしく生きる」ということ
　 「自我」を超えて「自己」で生きる
　 自然は調和に向かっている【商品解説】