順天堂医院式長生きおうち体操 各体操１〜３分からできる！特別な道具はいらない！ （ＰＯＷＥＲ ＭＯＯＫ）

足の筋力、バランス力、柔軟力、握力を鍛えて、体と心を若返らせよう！ 順天堂大学医学部附属順天堂医院健康スポーツ室が「健康で長生きする」ことを目的に考案した「長生きおうち体操」のやり方を、写真でわかりやすく紹介。【「TRC MARC」の商品解説】

各体操1～3分からできる!!
特別な道具はいらない!

【巻頭特集】慢性的な運動不足はさまざまな病気を招く原因となる
衰えさせてはいけない4つの力
足の筋力/バランスカ/柔軟力/握力

【第1章】4つの力が上がる「長生きおうち体操」
「長生きおうち体操」のやり方
セルフチェック：足の筋力テスト/バランス力テスト/柔軟力テスト/握力テスト

足の筋力：スクワット・ゴブレットスクワット・フロントランジ
バランス力：タンデム歩行・5秒T字バランス・閉眼片脚立ち
柔軟力：椅子に座って足の裏伸ばし・寝ながら太もも裏伸ばし・股関節伸ばし・椅子を使って脚振り子運動
握力：グーパー運動・雑巾絞り運動・ペットボトルダンベルで手首曲げ

【第2章】不調・悩み別「長生きおうち体操」をちょい足し
不調・悩み別
・肥満：もも上げ運動
・トイレが近い、尿漏れ：ひざボール挟み
・冷え・むくみ：椅子を使ってかかと上げ
・肩こり：ベットボトルダンベルでひじの曲げ伸ばし
・腰痛：椅子に座ってお尻のばし
・腰痛：椅子に座って体の側面伸ばし
・腰痛：椅子に座って骨盤の前後傾斜運動
・息切れ：腹式呼吸
・息切れ：胸郭を拡げる運動
・猫背：壁を使った腕立て伏せ
・ストレス：8秒複式呼吸

Column：長生きおうち体操きレベルアップ！「インターバルトレーニング」

【第3章】運動後のストレッチでクールダウン
ストレッチ：体の側面ストレッチ・首まわりストレッチ・胸のストレッチ・肩のストレッチ・腰のストレッチ・股関節のストレッチ・太ももストレッチ・お尻のストレッチ

Colurn：おうちの外で体を動かすなら「順天堂医院式ウォーキング」
3ヵ月ごとに自分の状態を再チェック!【商品解説】