Ｐａｒｔ１基本ドリル
- ０１その場打ち練習
- ０２センターに戻る
- ０３ストレート・クロスの打ち分け
- ０４左右の動き
- ０５フォアハンドの回り込み
- ０６ロビングショットの練習
- ０７チャンスボールを叩く
- ０８アプローチショットの練習
- ０９前に移動しながらのボレー
- １０ボレーの３点打ち
- １１ファーストボレーからセカンドボレー
- １２ネットタッチからのスマッシュ
- １３前に移動してスマッシュ
- １４スマッシュランダム打ち
- １５実戦を意識したスマッシュ
- １６ターゲットをねらう
- １７球種の使い分け
- １８ファーストサーブとセカンドサーブの打ち分け
Ｐａｒｔ２総合ドリル
- １９フォアとバックをランダムに
- ２０センターに戻り、チャンスボールを叩く
- ２１アプローチからファーストボレー、セカンドボレー
- ２２アタックからボレー
- ２３ボレー、ボレー、スマッシュ
- ２４ボレー、スマッシュ
- ２５ショット総合ドリル
- ２６ストローク４点打ち
- ２７ストロークランダム打ち
- ２８ディフェンスからの前への動き
- ２９パッシングとボレーのラリー
- ３０リターン練習
- ３１サーブからの３球目攻撃
Ｐａｒｔ３ラリー練習
- ３２クロスコートラリー
- ３３ストレートラリー
- ３４動きながらクロスコートラリー
- ３５コントロールラリー
- ３６チャンスボールの打ち込み
- ３７ボレー対ボレー
- ３８ボレー対ストローク
- ３９ボレーからのスマッシュ
- ４０アタックからのボレー対ボレー
Ｐａｒｔ４ポイント練習
- ４１ストロークポイント
- ４２アタックからのストロークポイント
- ４３ボレー対パッシング
- ４４クロスコートから１面でポイント
- ４５ミニテニス
Ｐａｒｔ５競技力アップのためのトレーニング
- ４６ボールキャッチ
- ４７バランストレーニング
- ４８バランストレーニング２
- ４９動き出しステップ
- ５０切り返しステップ
- ５１守備から攻撃への切り返し
- ５２ステップ総合トレーニング
- ５３サイドステップ・ボールキャッチ
- ５４スプリント・ボールキャッチ
- ５５ランダム・ボールキャッチ