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目次

たった１分で心が軽くなるポジティブ呼吸法

たった１分で心が軽くなるポジティブ呼吸法

  • 響 怜於奈（著）
    まえがき

    第 1 章 なぜ呼吸を変えると心が軽くなるのか？

    あなたは普段どんな呼吸をしていますか？
    不安呼吸の兆候をチェックしよう

    「生きるための呼吸」と「よりよく生きるための呼吸」
    肺は意外と頑張っている
    細胞には酸素が必要不可欠
    なぜ無意識に呼吸ができるのか？
    自律神経は「逆コントロール」できる？

    こんなにすごい！ 「よりよく生きるための呼吸」のメリット
    ［1］ 不安がなくなり、心が安定する
    ［2］ 呼吸が深くなる
    ［3］ 内臓力の向上
    ［4］ 血流がよくなる
    ［5］ 自分と向き合うことができる


    第 2 章 「吐く」を意識すれば呼吸は劇的によくなる

    押さえておきたい呼吸の基本3パターン
    すべての呼吸法に共通する6つの基本ルール
    自分の呼吸に耳を傾けてみよう

    自分の呼吸の音に集中して耳を傾ける「聴息法」
    超簡単！ 聴息法の進め方
    ［手順1］ 姿勢をととのえる
    ［手順2］ 鼻から12秒で息を吐きながら、自分の呼吸音を聴く
    ［手順3］ 鼻から6秒で息を吸いながら、自分の呼吸音を聴く
    ［手順4］ 呼吸を繰り返しながら、自分の呼吸音を聴く

    集中力を一瞬で高める「中心力呼吸」
    超簡単！ 「中心力呼吸」の進め方

    人間関係を改善、調和して生きるための「セルフ呼吸」
    超簡単！ 「セルフ呼吸」の進め方


    第 3 章 困った時の頼もしい味方！ TPO呼吸法

    1日のやる気を一瞬で呼び覚ます「起床呼吸」
    歩きながら一瞬で前向きになれる「ウォーキング呼吸」
    不快な気持ちを一瞬で解消できる「電車ユラユラ聴息法」
    心のざわめきが一瞬でしずまる「イメージ聴息法」
    苦手意識が一瞬でなくなる「プチ気合呼吸」
    昼休憩中に一瞬で疲れをとる「ランチ呼吸」
    午後の眠気を一瞬で吹き飛ばす「テンションアップ呼吸」
    夕方のけだるさを一瞬でリセットする「屈伸呼吸」
    1日の疲れが一瞬で吹き飛ぶ「入浴呼吸」
    明日のやる気を一瞬で作りだす「就寝呼吸」


    第 4 章 ポジティブな自分を作る！ 「プチ瞑想」のススメ

    そもそも「瞑想」ってなんですか？

    こんなに簡単！ 響式プチ瞑想のポイント
    ［手順1］ 瞑想に適した場所を見つけましょう
    ［手順2］ 瞑想に適した姿勢をととのえましょう
    ［手順3］ 瞑想に適した呼吸をしましょう
    ［手順4］ 瞑想に入りましょう
    ［手順5］ 瞑想を深めましょう
    ［手順6］ 瞑想を終えましょう

    瞑想をおススメする理由


    第 5 章 あらゆる「？」にお答えします！理解が深まるQ＆A

    Q1 「不安」ってそもそも、どんなものですか？
    Q2 呼吸法をするのに最適な時間帯はありますか？
    Q3 1日に何回やると効果的ですか？
    Q4 呼吸の時は目を閉じたほうがよいのでしょうか？
    Q5 もっともよい呼吸とはどんな呼吸ですか？
    Q6 「丹田呼吸」とはどんなものですか？
    Q7 ため息も呼吸法の一種になりますか？
    Q8 呼吸で体をととのえることはできますか？
    Q9 肩こりがひどくて、肩に力が入ってしまいます。
    Q10 深く吐こうとしても息苦しくてうまくいきません……。
    Q11 ふと気がつくと呼吸が浅くなっています……。
    Q12 腹式呼吸がなかなか上手にできないのですが……。
    Q13 効果が感じられないのですが、やり方が悪いのでしょうか？
    Q14 部屋のなかで気分転換をするのに最適な方法を教えてください。
    Q15 呼吸法に適した服装はありますか？
    Q16 TPO呼吸法の秒数は正確に守らなければダメですか？
    Q17 夜にやるのに適した呼吸法はありますか？
    Q18 呼吸がより深まる香りはありますか？
    Q19 カラオケが心のケアによいと聞いたのですが……。
    Q20 呼吸が上達すると会話もうまくなるというのは本当ですか？
    Q21 そもそも、瞑想とはどういうものですか？
    Q22 呼吸法と瞑想は、どのように違うのでしょうか？
    Q23 呼吸法の延長でそのまま瞑想に入るのがよいのでしょうか。

    あとがき

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