目次
「キラーストレス」から心と体を守る! マインドフルネス&コーピング実践CDブック
- 熊野宏昭(監修)/ 伊藤絵美(監修)/ NHKスペシャル取材班(監修)
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Prologue
マインドフルネスとコーピングに
なぜ今、注目すべきなのか
◎ライフイベント ストレスチェック
PART.1
心と体をこわしていく「キラーストレス」の正体
キラーストレスが死につながるメカニズム
キラーストレスが心をむしばむメカニズム
慢性ストレスが続くとじわじわと脳に変化が起こる
スペシャル対談
マインドフルネス監修者/熊野宏昭さん×コーピング監修者/伊藤絵美さん
コーピングとマインドフルネスの効用
PART.2
ストレスの悪循環から「コーピング」で抜け出す!
モニタリングワーク
「ストレッサー」を書き出そう!
「認知(自動思考)」を書き出そう!
「気分・感情」を書き出そう!
「身体反応」を書き出そう!
「行動」を書き出そう!
「観察結果」をまとめよう!
「モニタリング」のワークシート
コーピングワーク
癒やされたり、楽しめることを考えよう
「ストレス対処法」を100個書こう
イメージと行動を分けて考えてみよう
細分化して、どんどん増やしていこう
自分を励ます人や言葉を可視化する
毎回、ストレスとの相性を確かめて
≪コーピングレパートリー例≫
No.1 20代OL A子さん
No.2 30代ビジネスマン B男さん
No.3 40代ワーキングママ C美さん
No.4 50代管理職 D太郎さん
「コーピング」のワークシート
PART.3
心の混乱を「マインドフルネス」で整える
マインドフルネス瞑想
1「座り方」を決める
2 自然な「呼吸」で体の感覚を意識
3 心に浮かぶ考えに「ラベリング」
4 瞑想をスムーズの行うテクニック
まとめ マインドフルネスがもたらす「気づき」とリラクセーション
・マインドフルネスワーク1 心の動きを受動的に気づく「自由連想タスク」
・マインドフルネスワーク2 考えを切り上げる練習「流れに漂う葉っぱのエクササイズ」
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