サイト内検索

詳細検索

ヘルプ

セーフサーチについて

性的・暴力的に過激な表現が含まれる作品の表示を調整できる機能です。
ご利用当初は「セーフサーチ」が「ON」に設定されており、性的・暴力的に過激な表現が含まれる作品の表示が制限されています。
全ての作品を表示するためには「OFF」にしてご覧ください。
※セーフサーチを「OFF」にすると、アダルト認証ページで「はい」を選択した状態になります。
※セーフサーチを「OFF」から「ON」に戻すと、次ページの表示もしくはページ更新後に認証が入ります。

e-hon連携キャンペーン ~5/31

目次

「キラーストレス」から心と体を守る! マインドフルネス&コーピング実践CDブック

  • 熊野宏昭(監修)/ 伊藤絵美(監修)/ NHKスペシャル取材班(監修)
    Prologue
    マインドフルネスとコーピングに
    なぜ今、注目すべきなのか
    ◎ライフイベント ストレスチェック

    PART.1
    心と体をこわしていく「キラーストレス」の正体

    キラーストレスが死につながるメカニズム
    キラーストレスが心をむしばむメカニズム
    慢性ストレスが続くとじわじわと脳に変化が起こる

    スペシャル対談
    マインドフルネス監修者/熊野宏昭さん×コーピング監修者/伊藤絵美さん
    コーピングとマインドフルネスの効用

    PART.2
    ストレスの悪循環から「コーピング」で抜け出す!

     モニタリングワーク
    「ストレッサー」を書き出そう!
    「認知(自動思考)」を書き出そう!
    「気分・感情」を書き出そう!
    「身体反応」を書き出そう!
    「行動」を書き出そう!
    「観察結果」をまとめよう!
    「モニタリング」のワークシート

    コーピングワーク
     癒やされたり、楽しめることを考えよう
     「ストレス対処法」を100個書こう
     イメージと行動を分けて考えてみよう
     細分化して、どんどん増やしていこう
     自分を励ます人や言葉を可視化する
     毎回、ストレスとの相性を確かめて
    ≪コーピングレパートリー例≫
    No.1 20代OL A子さん
    No.2 30代ビジネスマン B男さん
    No.3 40代ワーキングママ C美さん
    No.4 50代管理職 D太郎さん
    「コーピング」のワークシート

    PART.3
    心の混乱を「マインドフルネス」で整える

    マインドフルネス瞑想
    1「座り方」を決める
    2 自然な「呼吸」で体の感覚を意識
    3 心に浮かぶ考えに「ラベリング」
    4 瞑想をスムーズの行うテクニック
    まとめ マインドフルネスがもたらす「気づき」とリラクセーション
    ・マインドフルネスワーク1 心の動きを受動的に気づく「自由連想タスク」
    ・マインドフルネスワーク2 考えを切り上げる練習「流れに漂う葉っぱのエクササイズ」
×

hontoからおトクな情報をお届けします!

割引きクーポンや人気の特集ページ、ほしい本の値下げ情報などをプッシュ通知でいち早くお届けします。