はじめに
第１章自己肯定感が低いと何が起きる？
- 最も重要な関係は誰との関係？／対人恐怖症に苦しんだ高校時代／心理学との出合い／自分をさらけ出しても失望されない
第２章自己受容こそが鍵
- 自己受容とは何か／自己受容と自己肯定の違い／自己受容のその先／「ｄｏｉｎｇ」「ｈａｖｉｎｇ」「ｂｅｉｎｇ」／条件つきで褒められるとどうなるか／ｂｅｉｎｇは受け入れ、ｄｏｉｎｇは必要に応じて修正／自己肯定感が低い日本の子ども／日本には過保護な親が多い／親の過保護・過干渉が自己受容を妨げる／抑圧された感情は「シャドー（影）」になる／受容できない感情はどうなるのか／自分の中の「見つめる自分」と「見つめられる自分」／インナーチャイルドを癒すには／自己受容をするための３つの方法
第３章マインドフルネス
- マインドフルネスとは何か／「することモード」と「あることモード」／３つのエクササイズ
第４章禁止令を見直す
- 自分の中の「禁止令」に縛られている／「感情を感じるな」という禁止令／怒りは「第二感情」／さまざまな禁止令／「禁止令」を解くには／許可証を出すときの２つのポイント／許可証が効き始めるまでの時間
第５章心の安全基地
- ちょっとしたことで落ち込んでしまう人／心の安全基地をつくる／境界線が弱いと何が起こるのか／境界線が弱い人に見られる３つの特徴／「ノー」を言うときの２つのポイント／境界線が弱いまま大人になるとどうなるか／「ノー」と言えない日本人／心の中の守りになるもの１２／つらかったら逃げていい
第６章自分を好きになれない君へ
- 今の自分を好きでなくても大丈夫／自分らしさとは何か／子が親に贈れる最高の贈り物
さいごに