プロローグ
幸せは息をすいこむことで、からだに入ってくる！
この本に出てくる人たち
第１章生きるための呼吸法
- 一日２万回、一生で７億回呼吸している
- 息をとめたら苦しい
- キミの呼吸は乱れているかも？日常の呼吸をチェックしよう！
- すった空気は、からだの中を大旅行
- 鼻がつまって息が苦しい
- １回の呼吸が人生を大きくかえる！
- 猫背だから酸素が足りていない！
- 極意伝授その１はく時間が２倍の呼吸法を習得せよ！
- ２４時間、呼吸は一定ではない！
- ▷トノとひと休みゲップやオナラは息をはくのと同じ？
第２章からだを動かす呼吸法
- 運動をすると、呼吸の回数がふえる
- 運動時はたくさんの酸素が必要
- 極意伝授その２苦しいときの鼻呼吸を習得せよ！
- スースー、スースーハーハーのリズムで！
- 同じ呼吸でも持久力を高められる
- 水中では、鼻から息をはくことを意識する
- 極意伝授その３鼻息でティッシュ飛ばし＆紙をたおす修業
- 持久力を高めて呼吸を楽にする
- 呼吸の仕方であらゆる活動の効率が高まる
- ▷トノとひと休み生き物のいろいろな呼吸の仕方
第３章脳が目覚める呼吸法
- 朝の体操でからだが目覚める
- 深呼吸でからだをリセット
- 精神状態が呼吸に表れる
- 極意伝授その４神経を安定させる“息ぬきぬき”体操を習得せよ！
- ドキドキして息苦しい！
- 緊張や不安を呼吸でほぐす
- ぬきうちチェック！ふだんの呼吸の状態は？
- 落ちこんだ心に酸素を注入！
- 一点集中の呼吸をきわめる
- ここ一番で最高のパフォーマンスを！
- 極意伝授その５本来の能力を発揮する“一点集中”の呼吸を習得せよ！
- 座禅の時間心の乱れは呼吸の乱れ呼吸の乱れは心の乱れ
- ▷トノとひと休み忍者には３つの呼吸法があった！
第４章からだを強くする呼吸法
- 暑くて息切れしてしまう
- マスクを外したら気分すっきり
- ウイルスの侵入を防ぎ、免疫力を高める！しのぶ流防衛術
- 体調の維持や回復は呼吸でかなう
- “快便の術”で、空気がうまい！
- しのぶがこっそり教える！呼吸で病気をしないからだに？不老長寿の秘術
- 呼吸で人間関係もよくなる？他人と自分の呼吸を合わせる！
- 極意伝授その６呼吸のことを忘れる？無意識に正しい呼吸をする！
エピローグ
命を支えるのが、呼吸人生を楽しませてくれるのが、呼吸