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目次

    chapter 1 心をラクにすることから始めよう
    「笑顔」は究極のセルフケア
    「無理」と「ガマン」はごみ箱にポイ!
    ため息ばかりでる時は→自分の気持ちをノートに書いてみる
    気持ちが不安定な時は→自分の体に触ってあげる
    家で抜け殻感が大きい時は→冬眠のふりをして休む
    イライラがおさまらない時は→目を閉じて自分の内に戻る
    なにもしたくない時は→なにもしない
    突然涙が出そうな時は→怖がらずに思い切り泣く
    「なにもかもが大嫌い」な気分の時は→魔法の深呼吸を試してみる
    今は、次の自分への変わり目の時と考えよう
    chapter2 笑顔でいよう。そのポイントは「口角」
    「元気になりたい」気持ちを大切にする
    朝、鏡に向かって歯を出して「ニーッ」とする
    誰かに笑いかけてみる
    テレビを観ながら「アハハ」と声を出す
    口角を上げることで、脳が反応してラクになり始める
    一瞬でいいから相手の顏を見て笑いかける
    苦手な場面こそ口角を使う
    車窓に映る自分に少しだけ口角アップ
    「いや」と思ったら口角を上げる
    ネガティブワードも口角を上げて言ってみる
    笑顔を向けられると誰でも嬉しい
    やっぱり笑顔は苦手と感じるなら
    ほか