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目次

    CONTENTS

    ●第1章 ガンプーストレッチ
     瞑想と武術の深い関係/ガンプーストレッチで瞑想の
     身体的基礎を作る/瞑想で“内なる力”を磨く

    ●第2章 站トウ(立禅)・試力
     站トウは立って行う瞑想/“不動の動”を体得/
     全ての基礎となる提挿トウの立ち方と要訣/イメージで
     深層筋を鍛錬/瞑想で培った心身が生む無意識の交差法

    ●第3章 套路(動禅)・摩擦歩(這)
     太極拳は動く瞑想/九十九式太極拳の套路/片足立ちの重要性/
     ゆっくり動けば速くなる

    ●第4章 ヴィパッサナー瞑想(拳禅一如)
     瞑想で拳禅一如の境地へ/鼻呼吸を観察するアーナーパーナ瞑想/
     全身を細かく観察するヴィパッサナー瞑想/慈悲の瞑想は流して観察/
     瞑想三昧の日々を送ったインド5ヶ月の旅

    ●第5章 武医同術
     武医同術=活殺自在/中国&インド武術のツボ/
     大事なのは柔らかさ/感度を上げて瞑想で治す

    ●第6章 医食同源
     瞑想と「食」の深い関係/発芽玄米のススメ/効果的な調味料の
     選び方/「医食同源」を実践する食事メニュー

    ●第7章 行住坐臥
     「臥」で心身をリラックス/散打を制した瞑想の力/「坐」は体の中を
     利かせる/「住」で用意不用力を実感/「行」は全て体幹部主導

    ●第8章 後発先至 (1)
     ジャワ島でのトラブル/「後発先至」の稽古法

    ●第9章 後発先至 (2)
     足・胆・力を錬り上げる/「後発先至」の上級稽古法/
     本場タイでムエタイ修行

    ●第10章 自由攻防(試合)に活かす
     数多の強豪たちとの戦歴/心身の質的変換と鍛錬法の変化/
     散打の最高峰で日本人が中国武術の極意を見せた

    ●第11章 明鏡止水
     「明鏡止水」は心身共にピュアな理想的状態/臍下丹田を
     感得する鍛錬法と呼吸法

    ●第12章 梵我一如
     我と宇宙は同一である/片鼻呼吸法で陰陽が調う/聖音を
     唱えながらの瞑想/養生と鍛錬を同時に行う/瞑想で至る
     究極の境地は恐怖なしに生きること

    ●特別編 野稽古のススメ
     野稽古で五感を磨く/プラーナ(氣)を感じる/三体式と五行拳/
     自然と共に生きたオーストラリアでの日々
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