ぼくたちは習慣で、できている。［増補版］

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”習慣にする”ということについて、いろんな本を読んで、本人がいろいろ試して、という結果をまとめた本。この本一冊で、習慣についての何冊もの本を読んで、実体験で経験した結果をわかりやすくまとめてくれた結果が手に入る。すごいコストパフォーマンス。何かを習慣にしたいけどなかなか…という人（けっこうみんなそうですよね?!）はまず読んでみるのにいい本。

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前作も良かったが、こちらも表現が工夫されていて自分の中に染み込む感じ。年始に読めてよかった。また読み直そうと思う。

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習慣とは何か、どのように身につけようか、悩んでいた時に出会った一冊。様々な偉人たちのエピソードや短文の引用があり、さらに分かりやすく具体的に説明されていてすごく読みやすかった。努力と我慢の使い分け、不安との向き合い方、才能とセンス。自分自身の取説としてとても参考になりました。日頃自分はどのように時間を使っているのか、何を考えているのか、記録を取って客観視して分析することを心がけたい。定期的に読み返そうと思う。

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こういう本はわりと読んでいるのと、自分でも実践していることも多かったので、内容に目新しさはあまり感じなかったけれど、読むと自分を振り返ることができるので良いです。そして、気が引き締まる！

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文章としては読みやすく良くかけていると思うが、他の人の本の寄せ集めのような印象で、最後の方は自分の話が多かったのかわからないが一般的な印象で題名だけ読むように進んだ。書くのに難航したと書いてあるだけあって、無理やりページ数を増やしたようにも感じた。外人が書いた本に似た印象だ。イチローの話が多く出てきたのは内容はいいのだが、またかと思った。いっそのこと人ごとで並べた方が一層みんなの習慣に関する対応がわかりやすくなるかもしれない。

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▼概要
・(1)才能は「与えられる」ものではなく、努力を続けた後に「作られる」ものである。
・(2)その努力は、習慣にしてしまえば継続できる。
・(3)その習慣を身につける方法は学べるものである。


▼思考
・不安は未来に対して感じるものだ。そして今日を積み重ねた先に未来がある。もし1日1日を満足感と共に終えられたなら、その積み重ねが、おかしなものになるはずがないではないか。

・おそらく人が苦手なのは、しゃべる事自体ではない。考えたこともない問題に対して、突然コメントを求められたらどんなに頭のいい人でも口ごもってしまうだろう。パッと出てくるその人の思考は、習慣で形作られたものだと言える。

・成功してもう幸せが何なのかなどと、あまり考えなくなった。安心して眠れ、不足なく食べられて、気の合う友人や愛する人がいる。それを満たした後の人は、どこまで行っても、そこそこに幸せで、そこそこに不幸なのだ。


▼その他
・何かを断つときに、禁止の言葉を使わないというのもテクニックだ。「お酒を飲んではいけない」と考えるのではなく「もうお酒を飲まなくてもいい」と考える。メリットではなく、自分が感じていた苦痛のほうに目を向ける。

・やる気を起こさないのが問題ではなく、「やる気を起こさねばならない」と考えることに問題がある

・人を決めるのは遺伝か、環境か？⇒「それは、長方形の大きさを決めているのは縦の長さと横の辺の長さとどちらかと問うようなものだ」ウォルター・ミシェル

・凹んでしまうのは、やるべきことをやっていないと、自分で知っているときだ。不安や悩みというのは本当に「気分」の問題なのだ。問題自体ではなく、それをどう捉えているかという気分の問題だ。だからぼくは気分が落ち込めば走る。脳の血流を良くし、ドーパミンやコルチゾールに助けてもらう。そうすると気分がはれ上がり、問題なんて自分はどうとでも解決できると思えるようになる。

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とても内容が濃かった。
著者の体験談をはじめ、いろんな人のエピソードやデータ、心理学や哲学者の言葉も、現在「身に付けたい習慣」と「やめたい習慣」の狭間で戦ってる自分にとって力になりました。
それにしても…みんな同じような悩みで戦ってるんだなぁと、少しほっとしました。
『55のステップ』は毎日繰り返して読みたいくらいです。
くじけそうになる自分を前向きにさせてくれます。

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この手の本にしては、参考文献をそれなりに広く扱っているので
直接手にとることのなかったビジネス本の類に近寄れた。
習慣としての図書館タイムの賜物か？

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自分には何もないという焦燥感に駆られていた時に出会った、印象深い本。

自分は三日坊主だな…という自覚と、漠然とした不安がある人におすすめ。

読みやすい本でした。

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僕の生活は全部無意識(習慣)でできていることがわかりました。
僕はいままで努力したという実感がなかったけど、それは努力が習慣化されていたからだということに気がつきました。努力は他人が判断するもんなんだなぁと思いました。

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勉強や運動など新しいことを始めようとしても
長続きしないことがあるので、
習慣化するための参考になるのではと思い本書を読みました。

本書ではどうして習慣化できないかの理由と
習慣化するためにはどうするべきかの対策が述べられています。

とくに印象に残ったのは次の4つでした。
・目標はバカバカしいほど低く設定する
→ ほんのちょっとだけできる目標であれば、ついでにもうちょっとやろうかなと思えるため
・毎日やる
→ 特定の日にちにだけやるということにした場合、いつやるべきかわからなくなり習慣化しないため
・キリの良いところで始めようとせずにすぐ始める
→ 今できないのであれば、キリのいいところでも始められるないため
・習慣の例外は始めるときに作っておく
→ 後々例外をふやすとどんどん増え、習慣ではなくなるため

新しい習慣を作りたいけど長続きしない人、
やめられない習慣がある人にはおすすめの1冊です。

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自分自身の体験と、根拠となる多くの本について述べている。遺伝で生まれながらに多くのことが定められているとしても、毎日の習慣力が莫大な力を発揮することを示している。三日坊主だとしても、なぜ失敗したのか振り返り、次に活かそうと考え続けたいと思う。