24 TWENTY FOUR 今日1日に集中する力

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集中してる時、他のことを考えない時間が幸福。

集中封できないように体はできていることを認識する。
ネガティブなことに注意が向きやすくそれは連鎖（増大）してしまう。

対処法
運動で連鎖しないようにする
書き出す　思う　感じるなど洞察言葉で書くとより不安低減

リフレイミング（所詮は過程。95％は起きない。ポジティブ転換。）
前向き言葉口に出す

幸福には
今ある24時間を最高にする　以外幸福得る方法ない
人間関係　報酬や地位より　温かい信頼できる人を一人各環境で作る

24時間充実にはイフゼン　こうなればその時はこう　と

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行動する際に声を出して行動することでやる気とパフォーマンスが向上することにすごく共感できた。またイフゼンプランニングによって行動計画を立てることがプラスに考えて行動できる思考の1つだ。
全てをつかさどっているのが脳であるため、その脳をいかにコントロールできるかが日常から意識することだ。その脳が無意識のうちに身体知に落とし込んでくれる。今まで自然とやっていたことが言語化されていて、わかりやすかった。

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ふとした時に考え事をしてしまうなぁと思ってるなか手に取った本。
マインドフルネスの基本的な考えは知っている箇所があったが、新しい学びもあった。

要約としては以下のような話。
現代社会を生きる多くの人は、まるで人生の攻略本が存在するかのように、できるだけ間違いや失敗のない人生、効率よく成功や安全を手に入れられる人生を歩もうとする。 しかし最善の選択肢というものは存在せず、それを追いかけていても幸せにはならない。未来の理想の将来のために1日を過ごすのではなく、今日1日に集中して生きるための考え方・方法が書かれている。

個人的には6章の話が一番響いた。
「追求者より満足者であれ」
自分は完璧主義のような思考をどうしてももってしまい、休日の過ごし方でさえもより生産的な過ごし方はないかと考えてしまう。
そんな追求をするよりも、やりたいと思ったことを早く行動に移すほうが、結果的に満足度・幸福度の高い結果になる。（決断することに意味がある。繰り返すうちに勇気を持って責任を負う覚悟もついてくるのではと思う）
今後は満足者であろうと意識していきたい。

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▼memo------------------------------------------------------------

■不安
・不安に思う事の9割は、実際には起こらない。「心配事の79%は実際には起こらず、16%の出来事は事前に準備していれば対処可能、つまり心配事が現実化するのはたった5%」。(不安は将来起こるかもしれない危険に備える上では、ある程度役に立つかもしれませんが、選択の基準にしたり、行動の指針にしたりするべきものではありません)
・今感じている不安は、1年後には忘れている

・人が先延ばしにする際の引き金となるのは、主に「退屈である事」「イライラさせられること」「大変であること」「曖昧あること」「まとまりがないこと」「ご褒美がないこと」「意義を感じられない事」の7つ。


■情報
・実は多くの研究により、考えすぎたり情報を集めすぎたりしないほうが、行動力や幸福感が高まり、仕事や人生が好転することがわかっています。
・情報でも選択でもなく、目の前のやるべきことをどれだけやったか。その積み重ねが、あなたの未来をつくるのです。

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読みやすかった。
いくつかtipsとなるものもあった。
If then をとりあえず始めてみる

2023.4.11
62

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今、目の前のことにただ集中すること。
不安を感じても、「ワクワクしている」と言い換える。
やるべきことを先送りすると学業成績が低下する。
スマホやSNSはお酒やたばこ薬物に匹敵する依存物質。
人間の脳は、ネガティブな情報がより目につきやすく先に処理する。
人間の脳は同時に推進できるのは２つまで。
今日の２４時間にやるべきシングルタスクを決め、集中して取り組むこと。
未来の不安は９５％は当たらない。
不安を興奮、と言い換える。
運がいい、と思い込むと周囲もそのように見えてくる。
やる気は、実際に作業を始めたときに生まれて、作業をしている間に深い集中に入る。

時間管理のマトリックス。
第２領域を組み込む。この領域はあいまいで、すぐにご褒美がない、ため先延ばししやすい。
緊急度は低いが重要度の高い、タスクを意識的に選択する。

優先順位の決定は、勇気にかかわるもと。
過去ではなく未来を選ぶ。問題ではなく機会に焦点を合わせる。横並びではなく独自性を持つ。無難で容易なものではなく変革をもたらすものを選ぶ。
自分で決めたことを行うことがもっとも勇気がいること。

他人のために良いことをするほうが幸せを感じる。
イフゼンプランニングで、習慣づける。

認知的不協和＝悪い習慣を辞められないのは、考え方を変えてしまうから。知らず知らずのうちに自己正当化している。
セルフハンディキャッピングは結果に責任を持ちたくないという欲求の表れ。

幸福度は、健康＞人間関係。自己決定。所得＞学歴の順。

組織の人間関係は破綻する運命にある。人の数が増えるほど当事者意識が減る＝傍観者効果。無意識に手を抜く。

挨拶すると重要なコミュニケーションが生まれる。挨拶は好意の表れ＝返報性の法則が働く。

ダニングクルーガー効果＝能力が低い人ほど、自分自身を客観視するメタ認知ができていない。

追求者と満足者。追求者は最上のものを望む。満足者は、満足がいくものであればOKとする。
追求者のほうが選択に不満が残り後悔しやすい。意思決定を避けたがる。

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悩みを解決するために変えるべき思考と行動がわかる本です。
人間は、不安や迷いといった感情を常に抱えながら生きていて、それが原因でやりたいこと、やるべきことをやめてしまったりします。
行動が大事で、そのために何をすべきかの優先順位を付けることが必要となってきますが、それをどうすればよいか迷いがちです。
そういった人間の特性と、どう優先順位を付けるとよいかまでを紹介してくれます。
ビジネスでもプライベートでも抱えがちな悩みですので、多くの方がその解決のヒントを得られそうな１冊です。

【特に覚えておきたいと感じた内容の覚え書き】

「利他的な行動を取るのは、人の基本的な営み。何をすべきか迷ったり、やるべきことになかなか集中できない場合は、その行動がどんな人をどのように喜ばせるか、幸せにするかを考えてみると、やるべきことへのモチベーションと集中力が高まる。」
「成功するかわからないからリソースを割かず頑張らないのはもったいない。好きなこと、やりたいことであれば、望む結果でなくても、集中した時間の価値は変わらないし、積み上げたもので幸せを感じる。」
「信頼できる人を見つけ、大切な人と良い人間関係を築くために、観察力を身に付けたい。公平で質の良い人間関係を築くには、人の話を最後まできちんと聞き、相手の考えや行動原理を深いレベルで理解し、自分と異なる部分も『違っていい』と考えられる姿勢が必要。」
→誰かを幸せにすることを考える（悩み事の解決）、やってみることが大切、多様性を持つ。ビジネスにおいて、特に創業時の心構えとして、大事なことだなあと思うもの（相談されたときに伝えていること）を選んでみました。

【もう少し詳しい内容の覚え書き】

・どれほど万全を期しても未来は常に不確定で、起きてしまった過去は変えられない。できるのは１日１日を必死に生きること。１日の２４時間をもっとも有効に使う方法は「今、目の前のことにただ集中すること」が、世界中の叡智により明らかになっている。

○なぜ、大切な今日１日に集中できないか
・人がやたらと情報を集めたがるのは、失敗や間違いをなくしたい心理があり、マルチタスクを行うのは、その方が生産性が高いと思い込んでいるから。いずれも、「仕事や人生を効率よく成功させたい」という思いにつながっているが、実際はうまくいかない。
・未来も過去もコントロールできない。確実にできるのは、１日=24時間。今日の２４時間にやるべきシングルタスクを決め、集中して取り組む。知り得ぬ未来に多くを望んでも、それが叶うとは限らないし、現在に不満があっても、過去は変えられない。

○「不安」を解する
・不安は人間が当たり前に抱く感情だが、その９割以上は実際には起こらず、今感じている不安は、１年後にはほぼ忘れているはず。そう考えると、ネガティブな情報があふれていても、不安という感情を、少し冷静にとらえられる。
・余計な不安を遠ざけるには、とにかく、今日、やるべきシングルタスクを決め、その作業を始める。脳の仕組み的には、やる気は実際に作業を始めたときに初め��生まれ、作業をしている間に深い集中状態に入っていく。

○「優先順位」の授業
・それぞれのタスクの優先順位がわからない時は、「過去を引きずっているだけか、未来志向か」「問題の解決だけでなく、新たなチャンスを生み出すものか」「オリジナリティやチャレンジ性があるか」を検討すると、答えが見えてくる。
・利他的な行動を取るのは、人の基本的な営み。何をすべきか迷ったり、やるべきことになかなか集中できない場合は、その行動がどんな人をどのように喜ばせるか、幸せにするかを考えてみると、やるべきことへのモチベーションと集中力が高まる。

○「思考」と「行動」を変える
・リソースを割いたものほど諦めること、見切りをつけることができなくなるのには注意すべきだが、決して悪いことばかりではない。自分にとって本当に良いもの、プラスのものにリソースを割ければ、自然とそれを大事に思い、集中するようになる。
・成功するかわからないからリソースを割かず頑張らないのはもったいない。好きなこと、やりたいことであれば、望む結果でなくても、集中した時間の価値は変わらないし、積み上げたもので幸せを感じる。

○「人間関係」の授業
・仕事へのモチベーションを維持し、積極的に取り組み、より高い収入を得たいなら、組織の中で本当に大切にすべき相手と理想的な人間関係を構築することにエネルギーや時間を割く。働かない上司や同僚に期待したり、不満やストレスを抱いたりしている場合ではない。
・信頼できる人を見つけ、大切な人と良い人間関係を築くために、観察力を身に付けたい。公平で質の良い人間関係を築くには、人の話を最後まできちんと聞き、相手の考えや行動原理を深いレベルで理解し、自分と異なる部分も「違っていい」と考えられる姿勢が必要。

○２４時間を幸福に生きる人の「条件」
・人生は選択や意思決定の連続。自分で決めた決定に対し、満足すると幸福になるが、完璧を追求すると意思決定を避けるようになり、誰かに決定させるそぶりを見せ、その結果を誰かのせいにして不満を抱き続け、不幸になる。
・人は自分で意思決定を行うことでしか、仕事や自分の人生を全うすることはできない。他人に意思決定を任せている限り、それは自分の仕事、人生にはならない。思う通りにならなくて人のせいにしても、時間は取り戻せず、やり直すことはできない。

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・24時間を最も有効に使う方法は目の前の事にただ集中すること
・幸福に必要なことは心身が今に集中すること
・情報を集めるほど人は間違う。ラドバウド大学ダイクスターハウスらの実験
・考えすぎたり情報を集めすぎたりしない方が、行動力や幸福感が高まり仕事や人生が好転する。
・方法はどうであれ人間は進む道を決めたらその選択を後悔しないように行動する。
・人はネガティヴニュースに反応しやすい
・2、8秒で集中力は崩壊する
・今感じている不安は１年後に忘れている。エビングハウスの忘却曲線
・自分の不安な気持ちや感情を１日15分書き出すことを４日間続けると、一時的にネガティヴな感情は生まれるものの、長期的にはポジティブになる。
・不安を興奮と言い換えるだけでパフォーマンスは向上する。
・緊急度は低いが重要度が高いタスクを処理する
・どちらか迷ったらコインを投げてもいいかも笑
・人のために行動することが最高の24時間をもたらしてくれる
・イフ・ゼンプランニングをおこなう。
もし９時になったら〇〇しようみたいな！
・ビジネスマンに最適な集中力を高める方法は運動
・〇〇をしたら〇〇が手に入るみたいに価値づけをするのも大事
・立派な動機より自分勝手な動機をもつ。
・今やるべきことを決断する。今やるべき事に集中する。
・世の中の３割の人が職場の人間関係に悩んでいる
・ホーソン実験によると、生産性を上げるために必要なことが人間関係であることがわかった。

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24時間に何をしてどう過ごすか。
何を捨てて何だけに集中するか。
緊急度より重要度を優先すること。
不安を解すること、不安の95%は当たらない。
選択肢を増やすことに追究せず、目の前のことをやる。
イフ・ゼン・プランニングの習慣化、自分を正当化しない、モチを高めようとしない。
最も大切な時間は未来ではなく今である。
197冊目読了。

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未来への不安、過去への後悔、洪水のように溢れるネット情報、そして煩雑な人間関係。
それらに囚われることなく、いかに今日という日に集中するか。
余計なことにリソースを割かないためにはどうすべきか。

すごく勉強になった。

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若干脳内ADHD的なところがあると自覚しているだけに、なにかやっていても意識が別のとこにいったりすることが多い。意識を逃さず集中するヒントを得るために読みたい

#今日１日に集中する力
#堀田秀吾
22/12/16出版

#読書好きな人と繋がりたい
#読書
#本好き
#読みたい本

https://amzn.to/44KrVZi

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参考になるところも微妙にあったけどピンとこなかった
好きなことをやると決めて、決めたら言い訳しない。決めることは大雑把に決めるみたいなことが書いてあったが、やっぱり熟考したいタイプだから共感できず。
そんな変なことは書いてないんじゃないかとは思う

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不安に振り回されず幸福感を持ってポジティブに生きるためのヒントを説いている。類似の本は多いが、数々の科学的な根拠を添えて紹介してくれているのが特徴。筆者の個人的な経験論を書いた本だとイマイチピンと来ない、科学的裏付けが欲しい、というような人におすすめ。

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If then プランニングは脳が理解しやすいので、活用すべし。
認知の不協和に対して、認知を変えて自己正当化していないか、違和感を感じた時に考えてみる。
理性的な脳はストレスに弱い。

やるべきことをする。しないことを自分で判断して決める。過去は変えられない。無駄な後悔をしない。

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まず最新刊へコピペ）
【before】この本を読む前の私は、これらのことを知りませんでした。
【気づき】この本を読んで、これらについて気づきを得ました。
【TODO】今後、これらを実行していこうと思います。