1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋――自分のお腹、好きですか？

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ながら腹筋しかない。
日々限られた時間でどう過ごすかを考えると、仕事しながらやご飯を食べながらに通勤中の、ながら腹筋が効率的だ。
継続するには簡単なことしかうまくいかない。１日１分なら思い出したときにできる。歯を磨きながらできる。あとは継続する意思のみ。まだ５日ほどしかできていないが、簡単なことなので継続していければと思う。あとは変わってからどう自分でも変えていくか。

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簡単に腹筋を引き締められるトレーニング法をまとめた本。ズルいとあるが、いやいや難しい(変わった)呼吸と絡めて行うので、継続して習慣化するまでは時間がかかるように感じた。既に取り組んでいる筋トレに組み込めないかトライしてみたい。

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すごく不思議な呼吸のしかたで本当にお腹が凹むようが気がしたが、毎日続けるのは難しい。忘れてしまったり、面倒くさかったり。結局はそこなのだ。

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[墨田区・江戸川区予約中]

書店に平積みされていた本の一冊。
ちょうど直前に読んだ「100年足腰」に食生活など通じるものもあったし、既に足腰悪くても負荷が少なく実行できるコンパクトさが◎！

体操自体は、椅子に腰かけた状態で両掌を合わせて上に伸びるというもの。ポイントは、息を鼻から吸う際に「胸ではなくお腹を膨らまし」、息を吐き切る際に「お腹を絞り切る」ことで腹筋を鍛える、というもの。呼吸法はともかく、猫背解消で上に伸びるものなどと背骨を伸ばすあたりの原理は同じ。

■血糖値をコントロールするために
・ベジファースト：　野菜のうちでも、水溶性の植物繊維が豊富な、わかめ、昆布、オクラ、納豆、長芋、モロヘイヤ、オーツ麦、大麦、ひじき、蓮根、干しシイタケ、更に不溶性の植物繊維としては、ゴボウ、ブロッコリー、アーモンドなど

・プロテインファースト：　プロテイン=タンパク質。牛乳がおススメだが、脂質も含まれるため、1日200mlくらいか、低脂肪のを。ほかは卵や納豆。納豆の「ナットウキナーゼ(血液サラサラ成分)」は熱に弱いので、ごはんにかけず単体で食べるのがおススメ。

・つまみ食いのすすめ：　一気に摂らず、食事の少し前からちょこちょこ食べると血糖値の上昇がゆるやかに。白ワインの辛口は、「酒石酸」が血糖値を下げてくれるので食前に。舞茸はキノコ類のなかでも「βグルカン(血糖値の上昇を抑えて中性脂肪の合成を抑える)」が多くておススメ。リンゴ酢、緑茶も。

・1日2Lの水分摂取：　1回の水分摂取で吸収できる量は約200mlと言われているので、一気に摂取せず、1時間ごとに200mlほど飲む習慣を。

・おやつは15時に：　BMAL1が増加すると太りやすく、減少すると太りにくいので、おやつを食べるのならもっとも減少する15時ころに。一番増加するのは21時以降。

・お酒との付き合い方：　おすすめのおつまみは、ナッツ類。どれも抵当室で食物繊維やビタミン類、タンパク質が豊富なスーパーフード。

がんばってみるか！
http://special.asa21.com/special/zuruifukkin/20230412asapub/