歩く　マジで人生が変わる習慣

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歩行は脳を変化させる。しかも、歩行は創造性だけでなく記憶力にも影響を与える。

よく歩くことで、この海馬の体積の減少ペースを抑えられるどころか、逆に鍛え抜かれて大きくなることが明らかになったのだ。

「15分以上のウォーキングを週3回取り入れると、アルツハイマー病の発症率を35～40%抑えられるようだ」歩くという行為は紛れもなく、これまでの常識を覆しつつあるほどのパワーを秘めている。

1時間以上運続して座っていると、脂肪を燃焼させる酵素の生成が減少する。身体の代謝は遅くなり、体内の善玉コレステロールレベルに悪影響をおよぼす可能性がある。また、長時間の座位が続くと、心臓病のリスクが6%、2型糖尿病が7%、そして乳がんや大腸がんのリスクが10%増加する可能性があることが示されている。長時間座ったままになると、こうした身体の変化を食い止めることができなくなる、というのである。

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この本で何度も引用されるハラリ氏やハンセン氏はファンでそれらの本を何冊か読んでからこの本を読んだため、前半は、同じようなこと言っているだけだし、情報量少ないな...と思い読むのをやめかけた。
ただ、もともと歩くことに興味があり、買おうと思っていたベアフットシューズの話が出てきて後半は興味深く読ませていただいた。
難しくもないし分量も少なく、著者の個人的体験が多く書かれているのでイメージしやすく短時間で読み終わると思う。

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アンデシュ・ハンセン氏の「運動脳」で語られているように、運動が脳機能に多大な好影響を与えることは科学的にも証明されています。
歩行もまた、脳を活性化させ、集中力や記憶力を高め、ストレス軽減にも繋がる最高の運動です。
池田さんの著書は、その理屈を分かりやすく、日常生活に取り入れやすい習慣として提示してくれます。
レオナルド・ダ・ヴィンチが「人体における最高の傑作は足である」と述べたと言われるように、私たちの足は単なる移動手段ではありません。二足歩行を可能にした精緻な構造は、全身のバランスを保ち、地面からの刺激を脳へと伝える重要な役割を担っています。
本書を読むと、私たちはもっと自分の足に意識を向け、その潜在能力を最大限に引き出すべきだと強く感じます。
通勤、買い物、散歩など、日々の生活の中で少しでも「歩く」時間を意識的に増やすこと。そして、正しい姿勢で歩くこと、足に合った靴を選ぶこと。
これらを実践するだけで、私たちの心身は驚くほど変化するはずです。
歩くことは、健康寿命を延ばし、創造性を刺激し、人生を豊かにする最も身近で効果的な習慣だから、ぜひ明日から座らずに歩きましょ！！

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感想
頭をスッキリさせる。適度な運動で気分を転換する。仕事から少し離れることで良いアイデアが生まれる。がむしゃらに働いたところで効率は悪い。

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歩く意味、座っている事のデメリットが書かれていて改めて歩行の大切さを学んだ。都市化の弊害や自然に還る事で得られる身体的、精神的な重要性、ベアフッドシューズを活用する事でより自然なフォームで歩くことが出来るなど一冊の中で現代人に必要な要素がたくさん含まれいた。これを読めば間違いなく歩きたくなる。

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https://www.youtube.com/watch?v=K7-X-GuTwLk
PIVOT 公式チャンネル
Amazon【新】1980円

おもしろかった
靴を購入して、すぐにでも歩きたい

痩せると歩くはイコールではない

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「まったく運動しない人に比べて、わずかな運動でも死亡リスクが16～30%減少する」

上記は一例だが、歩くことで得られる効果についてまとめた一冊。
引用文献量が非常に多く、内容に対する説得力がある。
その割に、ウォーキング熱がそこまで高まらなかった。
身近に感じられる内容が少なかったのかも知れない。

終盤は著者の壮大なトレッキング記録あるいは自伝のような内容でもあり、あまり琴線に触れなかったが、「ベアフットシューズ」という種類の靴の存在を知れたのは収穫だった。

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歩くということへの効果、健康、幸福、ビジネスなど多面的に解説されている。
特にゼロドロップ、ベアフットシューズに深く影響を受けたし、人工物で溢れている中、自然に身を投じることで動物としてのヒトが本来持っている能力を眠りから覚ますということを説いている。大雑把に言えば。。
いずれ、座りっぱなしで体調のすぐれない方には是非読んでいただきたい一冊です。

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海馬の体積が増え、若返る
インスピレーションが降りる
創造的アイデアが降ってくる
東京は世界的に歩きやすい都市

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歩くことで得られる身体的な充足感は、人間の幸福感に必要不可欠なもの。足がもつ本来の機能…足ってすごい！
そんな感動とともに歩きたい衝動に駆られます。
頭ばかり使って身体を使うことがおろそかになっている
現代にピッタリの一冊。

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歩くと痩せるはデマ。
目から鱗でした。
そりゃそうだ。
歩くぐらいで痩せてたら
狩猟生活は送れなかっただろうと。
歩くと脳が働くのでは無く
働き過ぎていた脳が休まるのだと。
いちいち納得。
そしてなんだか霊○商法に嵌った様だが
取り敢えずアルトラを注文。
歩く予感。

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足の骨の数は左右合計でなんと56個。
全身の骨がおよそ200個なので、その四分の一を足だけで占めている計算。骨の数が多い分、関節や筋肉の数もそれだけ多い。つまり細かな部品が大量に使われているハードウェアということ。へぇ～。

人間は10km歩くと体重60kgの人で約240calのエネルギーを消費する。

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タイトルだけ見て、ウォーキングのHow To本かなと思って期待してないで読み始めたら、面白くて一気読みしてしまった。
歩くということがなぜ人類に必要なのか、なぜ今それが論点になるのかを、データやインタビューに基づいて、分かりやすく読みやすい順番で書かれていた。
私ももう少し自然の中を歩くようにしよう。

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歩くことの効用について綴ってあると知り、購入。序盤は期待通りの内容であったが、後半は筆者の実体験や哲学のような話が多く、読むのがだれてしまった。歩くことの効用は①血糖値や血圧が下がる②長生きする③ガンや疾病患リスクが下がる④不眠が改善し、ストレスも減る⑤脳卒中リスクが下がるといいことしかかないので、これからも歩こうと思った。また、歩きながらアイディアを考えるると創造性が増し、週に3回40分のウォーキングをすると記憶力が向上し、定期的に自然の中を歩くとストレス軽減かつ自律神経が安定する。

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自分なりに出していた結論を再確認できる本であった。

歩くことで健康になって幸福度があがるのはマジだ。少なくとも自分の人生においては。


物語の終盤は自分語り中心で全然面白くない部分も目立った。☆3