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- カテゴリ:一般
- 発売日:2016/02/05
- 出版社: 朝日新聞出版
- サイズ:19cm/205p
- 利用対象:一般
- ISBN:978-4-02-251315-1
読割 50
紙の本
自信がある人に変わるたった1つの方法 自衛隊メンタル教官が教えてきた
著者 下園 壮太 (著)
いつも何かしら不安なのは、自己評価が厳しすぎるから。元自衛隊メンタル教官が「不安癖」から脱して日々を過ごすための方法を伝授。毎日の振り返り習慣だけで、自信のある人に変われ...
自信がある人に変わるたった1つの方法 自衛隊メンタル教官が教えてきた
自衛隊メンタル教官が教えてきた 自信がある人に変わるたった1つの方法
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商品説明
いつも何かしら不安なのは、自己評価が厳しすぎるから。元自衛隊メンタル教官が「不安癖」から脱して日々を過ごすための方法を伝授。毎日の振り返り習慣だけで、自信のある人に変われます。【「TRC MARC」の商品解説】
元・自衛隊メンタル教官の著者が教える、不安とおさらばして、自信を持って毎日を過ごすための方法。「原始人からあまり進化していない人間」「日本人特有の性質」「子どもの心・大人の心」という著者の人間理解を踏まえて、たった1つだけ習慣を身につければ、誰でも自信がある人に変われます!
【目次】
第1章 なんとなく自信がない日本人
自信がない人の特徴
一方で自信がない人の本質は
日本人の自信が危ない
第2章 3つの自信
自信とはイメージ
第1の自信
第2の自信
第3の自信
第3章 日本人の自信のなさは第2・第3の自信の低下
Aさんのケース
第2、第3の自信低下は第1では補いにくい
ないものを補おうとして何かに「ハマる」傾向
悲惨な出来事の対応にヒントが
災害現場での自衛隊員を、どうケアしてきたか
第4章 読むだけで心が軽くなる自信サプリ1「原始人視点」
効く症状
原始人の心
どうしてやる気がわかないのか、がんばれないのか
「うつスイッチ」が入ると起きること
「感情のシステム」による増幅機能
自信低下の一番の原因は「うつ」
ネット社会が自信低下を促進している
どうしてこうもささいなことで悩んでしまうのか
どうしてすぐに成長できないのか?
第5章 読むだけで心が軽くなる自信サプリ2「日本人視点」
効く症状
結果がすべてか
「不安がり」は日本人の特徴
日本は「察し」の文化だから、自分の意見を主張できなくても仕方ない
長期目標を持つべきなのか?
長期目標、短期目標、それぞれに合う人がいる
自衛隊で教えられた「状況判断は継続的に行え」の意味
現代の日本で「自分探し」が増えている理由
第6章 読むだけで心が軽くなる自信サプリ3「大人・子供視点」
効く症状
まじめで優秀な人ほど自信が低下する謎
「子供の心の強さ」とは何か
子供時代は「程度」はあまり教えられない
「成功本」を読んで自分を責める、真面目な日本人
継続できないと、堕落してしまうと考える
「いつも我慢してしまう心」の奥底にあるもの
目標は高く持つべき、という自分への厳しさがもたらすもの
他人に対する怒りが強い人は、「他人には甘く、自分にはもっと甘く」
等身大の自信は、「自分に無理な要求をしない」ことで身につく
第7章 自信がある人に変わるたった1つの方法
「サイコ-の評価法」
良いところの探し方
部分成果
プロセス成果
副次効果
「良いところ探し」
「40回400回の原則」
トレーニング上の注意です
第8章 底堅い自信のための目標設定術
無意識目標、無意識評価を卒業する
無意識目標の「癖」を知ろう
癖その1:すべての価値観からマイナス評価が出やすい
癖その2:全体評価が優先される
癖その3:目標の変更をさせない、特に方向変換
癖その4:方向性を誤る
癖その5:失敗すること、行動しない事で自分を守ろうとする
自己評価をさらに上げる目標術
まずは当面の目標を意識する
「片づけられない人」を脱する方法
合格目標、おまけ目標(必要性からの検討)
7~3バランス目標(可能性検討)
目標の程度を設定するときのバランス(可能性検討)
モデル目標で「できそう感」をイメージ
自分を変えようとするときの7~3バランス目標
長期目標も上手に「意識」(「今日の目標」)
第9章 自信育成スキルを基礎から練習する
自信の基礎体力から鍛えたい場合
「呼吸法」をつかったチャレンジ課題
チャレンジのスタートは身体関係、第2(本体)の自信系から【本の内容】
著者紹介
下園 壮太
- 略歴
- 〈下園壮太〉1959年鹿児島県生まれ。防衛大学校卒業。陸上自衛隊衛生学校でコンバットストレス教官として教育に携わる。メンタルレスキューシニアインストラクター。著書に「心の疲れをとる技術」など。
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