不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方（大和出版）

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紹介
米イリノイ大学神経科学博士提唱のトラウマ・ストレスケアの最新理論をベースにした、新しいストレス消去法！　「腎臓に手を当てる」「唇を震わせる」など、いつでもできる簡単ワークで、自分の中に「心地いい」が増える♪
（版元ドットコムより）

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身体へのアプローチ。認知へ、はなし。言っていることは大して目新しいことではないが、一応理論の裏付けがありますよと。だがその理論の説明が不十分。ま、しょうがないですかね。

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ポリヴェーガル理論に興味があり、手に取りました。
非常に読みやすかったのとワークもいくつか紹介されていたので、超入門編としてとても良い本なのではないかなと思います。
もう少し詳細を知りたくなったので、また別の本も読んでみます。

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自分が不安やイライラから解消されるためのおまじないみたいな行動を用意しておくといいとのこと。
例えば、と色々なことが紹介されていたり
ハーブティー を飲むとか
ぶくぶくうがいとか

自分バージョンの安心のタネを書き出しておくと、落ち込んだりイライラしたりした時にちょっといいかなと思った

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難しいポリヴェーガル理論をとても簡潔に、わかりやすい表現で説明しているので、非専門家が読んでもスムーズに理解できます。紹介されているワークも種類が豊富で簡単なものばかりなので、好きなものを少しずつ取り組んでいけそうです。
やってみて、効果を感じていきたいです。

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自律神経と感情が関連する理論的な話題と、不安や恐怖などの気持ちを抑える具体的な方法が書かれていた。どれも、そんな簡単なこと？というくらいの日常のことなので、意識してみると良いかもしれない。

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ポリヴェーガル理論と実践方法について、やさしい言葉と取り組みやすいワークで学べる一冊。

「あ、それやってる」「これならできそう」と思えるワークがいくつも紹介されているので、とてもありがたいです。身体は必要な動きを自然とするものなのだなということにも気付くことができました。
疲れているときにも読み返せる読みやすさもありがたいです。著者の他の書籍も読みたくなりました。

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考え方を変えるとかではなく、「腎臓の位置に手を当てる」「脳幹にタッチする」など実践的なワーク。これなら自分にもできそうな気がする。一つずつが短くて簡単な言葉で書いてあるので読みやすい。

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コーピングの本としてとても有効かも。

知る限り、ポリヴェーガル理論の本は専門書は数年前から増えてきたけど、実際に使いたい人向けの平易な本はまだまだ出てない印象。
でもこの本は、例えるなら伊藤絵美さんの「セルフケアの道具箱」くらいライトなノリでポリヴェーガル理論における、セルフケアの方法を紹介してて、かなり使える！という感じ。この手の本もっと増えるといいなぁと思ってます。

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ストレスがかかると交感神経が優位になり、命を守るための戦うか逃げるかモードになることは知っていたが、さらにその上をいく究極のモードである副交感神経の「凍りつきモード」というものが存在するということに驚いた。しかし、以前に受けた電話対応の酷い体験から、同じような状況に陥った時、体が硬直して声が出なくなるというトラウマがあり、これがひょっとして凍りつきモードじゃないかと納得。