無〈最高の状態〉

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仏教でいう悟りに近づくための方法を科学論文などを参照してまとめたものとして読み進めた。
ちょうど、仏教の瞑想関係の書籍を再読していたところなので、共通点もあり興味深く読み進めることができた。
実用的にも、自分を現在に置くための方法など掲載されており、なんとなくいつも不安という状態を改善するのにも役立つのではないかと思う。
そのうえで行うのは、サマタ瞑想であったりヴィパッサナー瞑想と同じようなことなのではあるが、脳科学的な側面を理解したうえで瞑想を行うことで効果も上がるような気はしている。
自己・感情・思考はどこからともなく表れて消えていくということが観察できるようになるにつれて、ミーセンターと偏桃体の結びつきが弱くなるということが参考になった。ミーセンターと偏桃体の結びつきが弱くなるというのはおそらく物理的に脳の神経ネットワークが弱くなるということだと思う。これまで結びつきがあるネットワークを弱くしていくのだから、結びつきが強くならないようにしてやる必要がある。
「現代人のための瞑想法」という書籍に、徹底的に瞑想修行を行えば２週間で悟りは開けるが、短い時間しか行わないからいつまでも悟れないという趣旨の記載がある。１日１時間瞑想を行って、心がきれいになってものこり２３時間は瞑想をせず心がもとに戻るのだという。脳の特定のネットワークを弱めていくということからすると、納得がいくものであった。
恒常的に不安が生じにくい様にするなら、脳のネットワークをそのように構築する必要があるわけで、そのためには集中的に時間を設けた方が手っ取り早いということだろう。

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エビデンスに基づいた、信用して良い内容なんだろうけど、どうしても怪しさを感じてしまった。普通の瞑想だけで良いや、って思ってしまう。
ネガティブな感情がなくなれば幸福度は上がるだろうけど、ネガティブな感情ってなくなって良いものだとはどうしても思えない。
そして、瞑想のデメリットについて初めて見た気がする。瞑想で自分と向き合うことを続け、自我が肥大化してしまい、精神に異常をきたす。「魔境」「禅病」というらしい。

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正直、ありがちなビジネス書かと思ったら見事に期待を裏切られました。

自分我感じる苦しみ、不安、恐怖などの正体はいったい何なのか。
そして無我の境地とは何なのか。

目をひらかされるような内容が多く夢中で読み進めました。
一の矢、ニノ矢の話は秀逸ですね。

こんなに濃密な内容の本は久しぶり。
おすすめです。

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チンパンジーは半身不随でも幸福。痛みでつらくても絶望やストレスは感じない。
真の苦しみは、二の矢が刺さるか否か、で決まる。チンパンジーには二の矢がない。
目の前の怒り、誘惑は6秒しか持続しない。
自己は消せる。自己は生存用のツールボックス。
脳はリソースを節約するために、シミュレーションの世界を作り出した。

ピダハン族は世界で最も幸福な部族。
過去と未来は存在しない。過去をくよくよせず、未来を思い煩わない。

不快な感情は受け入れる。抵抗しない。苦しみ＝痛み×抵抗。抵抗が少なければ苦しみも少ない。痛みを楽しまなくても感謝しなくてもよい。受け入れるだけ。
地図の製作者になる。事実を受け入れる。事実を曲げない。

「死のうと思えばいつでも死ねる。いまは降伏と洒落こもう」

思考を止める＝ミーセンターも止まる。
DMN（デフォルトモードネットワーク）の活動量は、苦しみを生む原因にもなる。念仏、聖歌、マントラなどで活動量が少なくなる。
自分の思考や感情を観察するトレーニング＝マインドフルネスをすると、不安のレベルが下がる。
小さな問題は自分事としてとらえない＝二の矢を放たない。
作務の効果＝日常生活を観察する。

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世界情勢の変化やその煽りを受けてか、どこか心の中が不安であり、幸せであってもそれがいつか消えてしまうのではないか...
そんな背景から手に取った本。

タイトルがなんとも仏教的であり、スピリチュアルな雰囲気だが、内容は論理的であり、文献やデータ等を用いて語られているので説得力がある。

人間は生まれつきネガティブであり、ネガティブなのが当たり前であるということや、不安や不幸、苦しみは「自己」が作り出すということから本書は始まる。
苦しみや痛みそのものではなく、そこから生み出される「物語」から人は苦しむのだという。

このあたり、個人的にうなずけることばかりだった。

辛い経験をしている最中は「こんなに苦しいのは過去にこんなことがあったせいだ」とおもっていても、今が幸せなら「あのときの経験があったおかげで今が幸せなんだ」と思うのも、自己が生み出した「物語」だ。

辛いときやしんどいとき、何か別のことをしてみたり、忙しくしたりすることで辛さから免れるというのも、「自己」を忘れるからだろう。

自己を忘れれば忘れるほど、人は幸せになるし、自己にとらわれれば囚われるほど、人は不幸になる。

そして、幸せになろう、幸せでなければいけないと幸福を追求するとかえって不幸になるというのも経験上、おおいにうなずけた。

自己から抜け出す技法や精神修養を実際に行うかは別にしても、私たちの行動を縛る「悪法」は読んでおいて損はない。
誰しも当てはまる悪法があるはずなのだから。

この本をお勧めするのは、「はじめに」でも語られているように、未来に明るい展望を感じられない、すべてから逃げたい人や、他人の何気ない発言に傷ついてしまう人、生きる意味を感じられない人におすすめの内容である。

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全ての問題は「自己」に行き着く。
そして、「自己」とは、生存用のツールボックスであり、
自動的に物語をつけてしまう。

チンパンジーやアマゾンの奥地の民族には、「苦悩」「絶望」は存在しない。

心がスッキリするためのさまざまなエクササイズを、
科学的なデータをもとに提示してくれています。

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心配事の97%は起こらない。
具体的に自分を幸福へ導いてくれる良書。

自己、二の矢
虚構の中に生きる私達
結界の張り方
悪法18、把握と対処
降伏、抵抗をやめ降伏スキルを高める
そして「無我」、自己切り離しへ

しばらく何度も読み返します。

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Kindleで無料だったのでなんとなく読む。

仏教で言うところの悟りや解脱、キリスト教で言うところの救済を科学的且つ、論理的、実証的に突き詰めている本。

読みながら自分の悪法や無駄なプライドがポロポロと剥がれ落ちていくような不思議な感覚を得た。このような読書体験は初めてである。

あらゆるメソッドがあり、その実践は中々億劫なものが多い印象だが、読む価値は非常に高い。

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触れたことがない内容があり25分では不足、繰り返し要。
一の矢は避けられないが二の矢は避けられる、放つのは自分。動物は一の矢はあびるが二の矢は放たない。一の矢に抵抗しないと二の矢放たれない。いい意味で降伏する。
自己があると二の矢打つ。結界をはる=外部的調整としてエビデンス思考、内部的には臓器に調子に耳を澄ませる、感情の粒度を高くする=新しい言葉覚える。

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再読。面白かった。無とは何か。至るとどうなるか。嫌な感情を観察する感覚はやり続ける中でしか至らない大切な感覚だと思う。

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過去や未来に思い悩むことはなく、今を生きる。
色々な苦がやってくることは防げないから、それをうまく折り合いつけて後に残さないようにする。
その通りだと思った。

書籍の内容は中盤以降ワーク形式になる。飛行機の中で読んだので、いずれも出来ず。

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・人は脳の生み出す自己防衛ストーリーに支配される
・脳を探求する時代は間もなく終わる。脳から心臓の時代へ移行すると直感した。脳科学があらゆる分野で人間理解において支配的だけど、脳に騙される人間という認識がそもそもおかしい。人間の根源は心臓だ。

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自己っていう、言葉だけだと確固としたように見えるものが、実際はそんなでもなかったということを知った。
モンキーマインドを鎮めるにはやっぱり停止と観察が大事みたいですね。

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　どんなに前向きに生きようとしても、不安や怒りは尽きないものです。私はそんな不安や怒りを和らげるために様々な勉強をしてきました。

　本書で述べられている不安や怒りに対しての対象方は私のこれまでの考えを根本から覆すものでした。そもそもこれらに対し考えないことが正解だというのです。

　悲しみは受止め、怒りは分析し、不安は止めるこの３つの対処法が最適解だというのです。

　特に私が気に入ったのは不安を止める。つまり思考を止める訓練です。巷では瞑想が流行っているように感じますが、ようはそれです。本書では様々な瞑想法が挙げられています。呼吸に意識を向けるシンプルなものから、安心できる空間をイメージし、観察する「セープレイスワーク」。１００から７を引き算するだけのすごく簡単な「暗算法」まで、なかなかわかりやすく述べられていました。

　文章自体は非常に読みやすいですが、論題が形のない感情や思想、禅のようなものばかりなので、全体の理解には非常に苦労しました。

　本書で紹介されている方法はどれも０円で始められるものばかりですので、さっそく実践していきたいと思います。

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大抵の心配事は起こらないから心配事をクリアにすることから始めなければならない。また、人間はポジティブよりネガティブの影響を受けやすい。このことから、本書における物事をありのままに受け取るタスクを練習することで、不快な思考や感情からいったん距離を置ける。