やる気に頼らず「すぐやる人」になる３７のコツ 科学的に「先延ばし」をなくす技術

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何かを始めるとき、ついつい、気合いでやる！とか、気分が乗らないな・・・となってしまう。
しかし気分で行動をしてしまうと、村が出てしまい継続は難しい。という失敗例は、自分の人生でも挙げればきりがない。
そこで、成果を上げるためのには気持ではなく、すぐやる仕組みを取り入れることで、でやり始められる。やり続けることができるという話

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ヤル気になるコツを順番に紹介している。
タスクの細分化とか条件付けとか、よくあるネタもあるが、一通り覚えれば「すぐやる人」になれそうｗ。
面白いと思ったのは5章の行動思考のあたり。
「すぐやる人」になるだけではなく、その後、「本当はどうしたいのか、どう変わりたいのか」を意識して、現状維持からプラス行動につなげている部分。自分の価値観に合った真の目的に向けて取り組むこと。それを「振り返りノート」で軌道修正しながら継続していくことで半年後、1年後の自分が変わっていく。・・・あれ？「すぐやる人」というテーマから少しずれている気がする。でも、自己啓発の王道のような巻末のテーマにしっかり感化されて読了。いや、悪くないですよ。

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昨年からオーディブルで聴こうと思いながらずっと積読だったところ、図書館予約で順番回ってきたので読了。いつでも聴けるオーディブルよりも、図書館で並んでた予約が回ってくると読む気になるよねーー。
期限ってだいじ。

すぐに動けないのは、脳の防衛本能で行動を抑制しようとすることが原因。なるほど。怠慢なのは己のせいではなく脳の仕組みと言われると少し安堵。
年々フットワークが重くなってくるのは安定を守るための防衛本能のせいなのね。ふむふむ。

仕事のマルチタスクはうまくこなせても、プライベートのtodoが前進しない日々だったけど、先延ばしにしないための小さな行動を積み重ねて、少しづつでも前進したい2023。
とりあえず積読になっている本は全部図書館で予約しとこ。

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脳が、面倒くさがっているだけなのです。脳の仕組みを理解し、行動スイッチの入れ方を知れば、誰でも自分を動かすことができるようになります。 よく「やる気は出ない」という人がいますが、「やる気」は行動した後にしかついてきません。やる気に頼っていると、永遠に動くことはできないのです。 アドラー心理学脳科学に基づいた「やる気に頼ることなく自分を動かすためのコツ」を豊富なイラストを交えながら紹介します。 【目次】
第1章 先延ばしがなくなる! 行動に「初速」をつける方法
第2章 集中力が驚くほど続く! 「行動ブレーキ」の外し方
第3章 感情に左右されない! 行動マインドのつくり方
第4章 「忙しくて動けない」がなくなる! 時間の使い方
第5章 夢や目標に向かって一歩踏み出せる! 行動思考の身につけ方
巻末付録 目標を着実に実現するための「振り返りノート」の書き方

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結果目標と行動目標を使い分ける
　結果目標だけだと不調のとき続かない

3つの声(頭、体、心)を分けて聞く
　理性も大事だが欲望で自分の真の気持ちを知る

他人が行動する3つの目的
　人との繋がり(感謝)
　目標達成、課題クリア
　技術の追求(個性尊重)

現状と目標の間に3つのマイルストンをおき、
マイルストンをチャンクダウンする

一週間ごとに目標を振り返る

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やる気スイッチなんてものはない、という衝撃の事実。やる気はやってから出てくるもの。ならば、「すぐやる」ためにはどうしたらいいんだろ、と思ってこの本を読んでみた。

ーー
「どうしても一歩踏み出せないときは、試しに１０秒だけ動いてみる」
どんなに忙しくても、どんなに疲れていても、気力がなくても、１０秒ならできる、１０秒動くことについては、やるっっきゃない。そこだけは頑張れ、自分。

「本気の３０分を１日２回確保する」
２回は無理そうだけど、１回なら毎日確保できそうな気がする。急ぎではないけど、重要なことをやっつける時間！実行できれば、先延ばしが減る予感はする。

「振り返りは週１回」
継続するのが苦手な私。。。とりあえず、週１でリセットして、新しい気持ちでやり直せば、結果継続できたことになるんじゃないか。

ーー
TODO
やる気がなくても、やらなくちゃ…というときは、思い立った時点で１０秒動く。
１日１回３０分の本気時間を確保（会社カレンダーに登録）
週１回振り返りの時間をつくる（子供の送迎時のコーヒータイムがよさそう）

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野菜の苗を植えていないのに収穫することはできない。
なにかをしなければ、結果だけでることはない。

側坐核が刺激されるとドーパミンが出て、行動力の源になる。側坐核は、考えただけでは刺激されないが、動けば刺激される。
１０秒アクション＝１０秒でできる具体的行動をする。
面倒なことは、終業時にちょっとだけ手を付ける。
すでに習慣になっていることに紐づける＝歯磨きをしたらスクワット。コーヒーを飲むとき英単語を覚える、など。

ドーパミンを出すには、テンションをあげる＝背伸び、姿勢をよくする、肩を回す、つま先立ち、ジャンプ、頬や太腿を叩く、高速足上げ、など。

中断されたら、再開時に何をするか、メモをしておく。

仕事の終わりに明日のスケジュールを確認する。ゴールを決める。キーアクション３つを決める。
明日になったら、まずキーアクションに手を付ける。

自分と約束をする＝締め切りを作る
最高のアウトプットを想像する。
ゴールをイメージする。
すぐやる人はポジティブなゴールイメージを作れる。
結果ではなく、行動目標を立てる。
行動目標と結果目標を使い分ける。
他人とではなく、過去の自分と比べる。

嫌なことを忘れたいときは、口角を挙げる
疲れたと感じたら、上を見て伸びをする。
制限時間を設ける＝パーキンソンの法則で時間いっぱい使ってしまう。

緊急ではないが重要なこと、に一日３０分２回使う。
本当はどうしたい？と問いかける。
未来のセルフイメージを書き出す＝半年後、１年後、３年後、１０年後など。しっくりくるものを選んで、セルフイメージを作る。

一週間単位で振り返る。