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- カテゴリ:一般
- 発売日:2022/02/18
- 出版社: 朝日新聞出版
- サイズ:21cm/143p
- 利用対象:一般
- ISBN:978-4-02-334060-2
読割 50
紙の本
せきさやかのほぐして筋トレ。やせるピラティス
著者 関 清香 (監修)
1日10分、「ほぐす」「伸ばす」「動かす」でカラダがキレイになる! ピラティスの基本の動きを運動初心者向けにアレンジし、脚、お尻、二の腕など引き締めたい部位別にプログラム...
せきさやかのほぐして筋トレ。やせるピラティス
せきさやかのほぐして筋トレ。やせるピラティス
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商品説明
1日10分、「ほぐす」「伸ばす」「動かす」でカラダがキレイになる! ピラティスの基本の動きを運動初心者向けにアレンジし、脚、お尻、二の腕など引き締めたい部位別にプログラムを紹介。動画が見られるQRコード付き。【「TRC MARC」の商品解説】
どんなにカラダが硬くても、運動が苦手でも大丈夫! 動きは簡単だけど狙った部位を確実に追い込む、1日10分のピラティスプログラムを紹介。足、おなか、お尻から顔のリフトアップまで、部位別にみっちり鍛えます。スマホで見られる動画付き。【商品解説】
どんなにカラダが硬くても、運動が苦手でも大丈夫! 動きは簡単だけど狙った部位を確実に追い込む、1日10分のピラティスプログラムを紹介。脚、お腹、お尻から顔のリフトアップまで、部位別にみっちり鍛えます。スマホで見られる動画付き。
PART1 やせるピラティス
ステップ1 ほぐしでガチガチの方や背中を解放!
ステップ2 ストレッチで筋肉を伸ばし、引き締め効果UP!
ステップ3 骨盤と背骨を操ってぜい肉を狙い撃つ!
ステップ4 お腹を薄く保つ呼吸で、インナーマッスルが目覚める!
ステップ5 ピラティスでやせたい部位を確実に追い込む!
PART2 部位別10分プログラム
やせるピラティス実践法
全身やせたい人のためのスペシャル10分プログラム
PROGRAM1 脚やせ
カエルストレッチ片脚バージョン/ダイナミックストレッチ/Zの前ももエクササイズ/サイドレッグサークル/うつ伏せレッグリフト
PROGRAM2 お尻やせ
座ってお尻ストレッチ/レッグサークルストレッチ/カエルストレッチ両脚バージョン/オールフォーヒップ/レッグオープン/うつ伏せニークローズ
PROGRAM3 背中やせ
腰&背中&肩ほぐし/スーパーマン8カウント/美姿勢ストレッチ/うつ伏せサイドリーチ/うつ伏せグッドフライト
PROGRAM4 二の腕やせ
肩甲骨&脇ほぐし/スフィンクス/肩&二の腕ストレッチ/ひざつき5カウント腕立て伏せ/二の腕絞りストレッチ/両腕キックバック
PROGRAM5 くびれづくり
腰ツイストストレッチ/ツイストプランク/マーメイドストレッチ/アンクルタッチクランチ/ニートゥーエルボー
PROGRAM6 下腹やせ
キャットカウ/斜めバナナ/ハンズインレッグレイズ/全身引っ張りストレッチ/ニーハグストレッチ/リバースクランチ
PROGRAM7 体幹
座位美脚ストレッチ/ブリッジレッグリーチ/つけ根ゆらゆらストレッチ/V字バランスツイスト/プランクレッグリーチ
PROGRAM8 顔のリフトアップ
ザビエルストレッチ/首ストレッチ/歯茎ぐるぐる/舌アップ&キープ/顔ほぐし【本の内容】
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