パニぬけ ザワザワする心、不安・パニックを手放す方法（池田書店）

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しんどいときは文字を読むのも辛いだろうから、本書のようにやさしい言葉とイラストで構成されていると負担が少なくてよいと思う。いろんな方法を試して、更に知りたくなったら次の本を読むための足がかりに。当事者ならではの希望を持てるような言葉もたくさん書かれていて力をもらえる。

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構成が素晴らしい本。
実体験に基づいていて、内容も初心者でもわかりやすい。漫画、イラストも随所に配置されていて読みやすいのに、内容は深い。参考文献も読みたくなる。

自分はパニック障害ではないけれど、友人に電車に乗るのが怖いという人がいて、気になって読んでみた。読んでみたら自分に重なるところもあり面白かった。焦った場合の呼吸法とか曝露療法とかゼロイチ思考とか。
曝露療法とはあえて回避せずに体験してみること。
自分もその方法で苦手なことを克服してきた経験があるので、体験って1番大事なことだと思う…案外できたりするから。

著者の別の本も読んでみるつもりです。
「セルフケアの道具箱」伊藤絵美

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呼吸法、曝露療法を自然にやっていて
マシになってきたなと思っていた時に
この本に出会えて、よりパニックの治し方が
明確になってよかった。

文や絵も分かりやすく読みやすかった

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自分にはすごく合う本だった。
パニック症関連の本は沢山読んできたが、本書は実践的な対策方法を学べる本だと思う。
少しづつやってみよう、挑戦してみよう、という気になれる本だった。

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当事者が実際おこなったことが書かれており、とても勉強になりました。

不安やパニックになったとしても、その自分を受け入れたり、予防したりしていくことが大事なんだと思いました。