１章糖の代謝経路
- １．体内の糖はグルコースとグリコーゲン
- ２．酵素反応が何段階も続いていって分解される
- ３．鍵酵素がいくつかある
- ４．ＰＤＨを経てミトコンドリアのＴＣＡ回路へ
- ５．酸素があっても乳酸はできる
- ６．グリコーゲンの代謝
- ７．グリコーゲンの合成
- ８．グリコーゲンローディング
- ９．グルコースの取り込み
- １０．グルコース輸送担体移動の仕組み
- １１．肝グリコーゲン
- １２．筋グリコーゲン合成の方が肝グリコーゲンよりも優先される
- １３．肝臓では糖を新たに作れる
２章脂質とアミノ酸の代謝経路
- １．脂肪の役割
- ２．まず脂肪分解
- ３．脂肪酸は血液から筋へ
- ４．ミトコンドリアへの取り込み
- ５．ベータ酸化からＴＣＡ回路へ
- ６．不飽和脂肪酸
- ７．中鎖脂肪酸
- ８．ベージュ化
- ９．アミノ酸とは何か
- １０．エネルギー源としての役割は小さい
- １１．即効性あるタンパク源の可能性
- １２．アミノ酸の中でもロイシンが調整役を果たす？
- １３．グリコーゲン合成や血管拡張なども
- １４．タンパク質は立体構造をとっている
- １５．タンパク質の必要量は？
- １６．ペプチド摂取の効果
- １７．アミノ酸の過剰摂取に注意する
３章糖と脂肪の利用
- １．水に溶ける溶けない
- ２．グリコーゲンでも水が必要になる
- ３．糖はタンパク質にくっつきやすい
- ４．脂肪は１ｋｇ＝７，０００ｋｃａｌ？
- ５．呼吸交換比
- ６．運動強度と呼吸交換比
- ７．強度と糖と脂肪
- ８．なぜ糖利用が高まり脂肪利用が低下するのか
- ９．脂肪の輸送が低下する
- １０．２０分たたなくても脂肪は利用される
- １１．糖を利用することは脂肪の減量に無駄ではない
- １２．糖は適量を
４章乳酸の産生
- １．乳酸は無酸素状態の反映？
- ２．酸素がないからではなく，糖分解が進むから乳酸ができる
- ３．果実やジュースの摂取で血中乳酸濃度が上がる
- ４．ミトコンドリアより糖分解
- ５．糖分解のキーポイント
- ６．酸素供給のようにみえても実は糖分解
- ７．ダッシュやスパートで糖分解が過剰に高まる
- ８．糖分解の高進はすぐ起こるが長持ちしない
- ９．すばやいイオンの移動には解糖系
- １０．糖分解で考える
５章乳酸の酸化
- １．エネルギー源としての乳酸，ピルビン酸
- ２．乳酸脱水素酵素
- ３．Ｍ型でも乳酸酸化にも働ける
- ４．筋グリコーゲンの乳酸を介した配分
- ５．動的回復
- ６．細胞内乳酸シャトル
- ７．ＮＡＤＨの運搬
- ８．脳での乳酸シャトル
６章血中乳酸濃度の決定要因
- １．多くの要因が関係する
- ２．乳酸の産生
- ３．糖分解は過剰に起こりやすい
- ４．乳酸の酸化
- ５．乳酸の拡散と取り込み
- ６．血漿量
- ７．採血部位
- ８．機器や測定ミスによる値の変化
- ９．血中乳酸濃度をどう解釈したらよいのか
７章ＬＴ
- １．糖の利用が高まることがＬＴ
- ２．ＬＴは酸素が足りないから起きるのではない
- ３．ＬＴから糖分解と利用が高まる
- ４．ＬＴから身体の負担が高まる
- ５．ＬＴの判定
- ６．ＯＢＬＡ
- ７．歩行や自転車走行でのＬＴ
- ８．換気量の急激な上昇開始点
- ９．ＬＴとＶＴとは同じメカニズムによらない
- １０．ＶＴのメカニズムも簡単にはいえない
- １１．換気量は回数ではない
- １２．ＬＴは身体の負担が高まる運動強度として重要
- １３．ＬＴは「快調だな」でもある
８章乳酸輸送担体ＭＣＴ
- １．乳酸の細胞膜通過
- ２．ＭＣＴ１
- ３．運動以外の観点からのＭＣＴ１
- ４．ＭＣＴ２
- ５．ＭＣＴ４
- ６．他のＭＣＴや乳酸／Ｈ＋共輸送
- ７．ＭＣＴの局在
９章サラブレッドにみる高強度運動の代謝とトレーニング効果
- １．中距離走のスーパーアスリート
- ２．速筋線維が多く，糖が多く乳酸が多くできるが，酸化能力も高い
- ３．ＭＣＴの発育による変化
- ４．高強度トレーニングにならないとＭＣＴ４は増えない
- ５．トレーニング休止の影響
- ６．ＭＣＴは運動後６時間まで増え，２４時間で元に戻る
- ７．トレーニングにより脂質利用が増加する
- ８．２分間の高強度運動と乳酸の代謝
- ９．乳酸は最初の１分で多くできて，後半１分ではあまり増加しない
- １０．９５−１００％ＶＯ２ｍａｘの酸素摂取量で１２０％ＶＯ２ｍａｘ相当の走りをなぜできるのか
- １１．乳酸産生では後半に大きくは貢献できない
- １２．最後の直線では絞り出すように酸素を消費して乳酸を使う
- １３．競馬のペースではレース中盤で何が起きているか
- １４．高強度トレーニングの重要性
１０章持久的トレーニングによるエネルギー代謝の変化
- １．血中乳酸濃度が低下する
- ２．なぜ乳酸産生が減るのか
- ３．速筋線維に遅筋線維の性質を持たせる
- ４．最大酸素摂取量とＬＴの効果
- ５．持久的トレーニングの三要素
- ６．早い段階でのトレーニング効果
- ７．中距離選手の持久的トレーニング
- ８．球技の持久的トレーニング
- ９．年齢に応じたトレーニング
- １０．発育によるエネルギー代謝の変化
- １１．加齢による機能低下は年１％程度だが，トレーニング効果もある
- １２．温熱刺激
１１章運動時における疲労
- １．ｐＨ低下の過大評価
- ２．乳酸だけでは疲労は説明はできない
- ３．乳酸ができないから疲労している
- ４．火事と消防車みたいなもの
- ５．疲労を区別する
- ６．リン酸
- ７．カリウム，ナトリウム
- ８．筋グリコーゲン
- ９．その他の疲労をもたらす要因
- １０．運動翌日の疲労
- １１．交感神経の働き
- １２．オーバートレーニング
- １３．運動の快さ
- １４．日常生活の疲労と運動の疲労とは違う
- １５．糖を利用できることが疲労を軽減する
- １６．乳酸測定は疲労の原因でなく結果として利用する
１２章無酸素運動はありえない
- １．無酸素運動がありえるのか
- ２．運動後の酸素摂取量を酸素負債として酸素必要量を過大評価
- ３．酸素負債という用語は誤り
- ４．４００ｍ走中の酸素利用は需要量の半分以上
- ５．高強度運動での酸素摂取量では筋での酸素消費量がわからない
- ６．短距離走は酸素摂取によるエネルギーが一番大きい
- ７．乳酸産生によるＡＴＰは多くない
- ８．クレアチンリン酸も計算してみる
- ９．クレアチンリン酸と「酸素の貯め」
- １０．貯めの量
- １１．４００ｍ走終盤では少なくとも３／４が酸素利用のエネルギー
- １２．短距離走は速度が一定の割合で低下していく
- １３．３つの系で考える限界
- １４．スプリントトレーニングをどう考えるか
- １５．苦しければよいとは限らない
- １６．トップスピードを上げるのが第一
１３章新たな乳酸の姿
- １．使いやすいエネルギー源
- ２．脳の重要エネルギー源で脳の機能にも関わる
- ３．心筋でも好ましい
- ４．毛細血管を増やすなど，組織合成を高める働きが乳酸にある
- ５．脂質代謝を制御し食欲やがんにも関係する
- ６．乳酸は適応促進因子でミトコンドリア合成を高める
- ７．ＭＣＴ１もＰＧＣ−１αで高まる
- ８．乳酸を摂取させてミトコンドリア合成が高まるか
- ９．乳酸を注射してみたら，ＰＧＣ−１αｍＲＮＡが増えた
- １０．逆に乳酸濃度を減らすとトレーニング効果が減る
- １１．運動後に乳酸を投与してみたら
- １２．乳酸は適応すべき状況を教えるインディケーター
１４章抗疲労サプリメント
- １．クエン酸が乳酸をなくして疲労回復？
- ２．クエン酸でクエン酸回路は高まらない
- ３．緩衝能力に効果の出る可能性はあるが実際には多量に摂れない
- ４．運動時の疲労と日常での疲労の混同
- ５．酢の効果も不明
- ６．ビタミンＢ１と疲労
- ７．ビタミンＢ１はピルビン酸脱水素酵素の働きに関係する
- ８．運動したらよりビタミンＢ１が必要になるのか
- ９．足りている時のビタミンＢ１摂取は血中乳酸濃度に影響しない
- １０．ビタミンＢ１には別の働きがあるのでは
- １１．ビタミンＢ１で疲労回復というのはやはり乳酸を悪者にしただけでは
- １２．疲労回復というより運動前に摂るべきものでは
- １３．タウリンで長時間運動後の自由運動量が落ちない
- １４．タウリンが長時間運動後の筋グリコーゲン再合成を高める
- １５．活性酸素も悪者と決め付けられない
- １６．健康情報に冷静な判断を
１５章糖分解の視点を加えた新たな運動生理学の確立を
- １．酸素摂取量は重要だが，それだけではない
- ２．本来定常状態を考えている
- ３．肺での酸素摂取量以外はすべて無酸素的代謝となってしまう
- ４．乳酸産生では多量のＡＴＰ産生はできない
- ５．糖分解は過剰に起きる，過剰に起こす
- ６．過剰の糖分解を抑えるのがトレーニング効果の１つ
- ７．高強度運動の高所トレーニングも糖分解抑制が重要因子では
- ８．糖分解の大きさで誤解してしまった
- ９．最大１０秒パワー，３０秒パワーで十分では
- １０．酸素の貯めとクレアチンリン酸
- １１．３つの系で考えるのも誤りの元ではないか
- １２．糖の視点からの疲労
- １３．糖と脂肪の代謝調節メカニズムは？
- １４．糖の視点を持った新たな運動生理学が必要