目次
プロ格闘家流史上最速ダイエット 世界標準のビジネスエリートが実践する
- 戸井田 カツヤ（著）
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【目次】
はじめに 最高のコスパを保証する「史上最速ダイエット」とは何か？
PART1 トイカツ・メソッド 「史上最速ダイエット」用30秒トレーニング
―プロ格闘家が考え、実践する最強ノウハウ
・1 腕立て伏せ
・2 後ろ腕立て伏せ
・3 ジャンプスクワット
・4 片足スクワット
・5 サイドステップ
・6 ふくらはぎトレーニング
・7 足上げ
・8 足組み腹筋
・9 ワニ歩き
・10 かかと背筋
PART2 史上最速ダイエットの「設計図」をつくろう
―目標、計画、実行、検証サイクルが生む「やせる仕組み」
・ダイエット意識が高い人でも「史上最速ダイエット」が必要な理由
・ひと月で「体重の5％減」が目安
・「食欲」が持つ本来の性質が「リバウンド」を呼ぶ
・通常のダイエットも最初は「史上最速」のつもりで動くべし
・「急に太った」ときこそ「史上最速ダイエット」
・ダイエットの成功に不可欠な「設計図」をつくろう
・目標を立てる＝期限と具体的な数字を明確に
・計画を立てる＝目標から逆算して「その日の食事」までブレイクダウンする
・未来の計画を「過去のこと」として記入してしまおう
・ダイエット計画を地道に実行するためのコツ
・大勢の知人の前で「ダイエット宣言」してしまおう
・気負いすぎずに行動のハードルを下げよう
・行動を確認、修正して「最後までやり切る」ために
・ダイエットに成功しなければ起業する資格はない
・肥満が引き起こす「睡眠時無呼吸症候群」もビジネスの大敵
・糖質の摂取自体が「食事後の睡魔」につながる
・ハードな運動で増加するテストステロンがビジネスを成功に導く
・格闘家ならではの「ヤバい」ダイエット
PART3 史上最速ダイエット［食事編］
―流行の食材に左右されない「食べ方」の最終結論
・「1日3食」は病気への近道
・1日1食でも十分に身体を維持できる
・通常時以上に「糖質オフ」を意識しよう
・具体的に「食べてもいいもの」「避けるべきもの」
・たんぱく質は魚介類もいいが、肉類がとくにおすすめ
・危険な「濃縮還元」のワナ
・史上最速ダイエット［食事編］のまとめ
PART4 史上最速ダイエット［運動編］
―体内の「やせるメカニズム」を味方につけろ
・有酸素運動＝ジョギングやウォーキングではやせません
・ダイエットには筋トレや短距離走などの「無酸素運動」が効果的
・無酸素運動は代謝のなかの脂肪燃焼の割合も押し上げる
・「無酸素運動後の有酸素運動」がダイエットに効果的
・筋肉量が増大すると基礎代謝がアップする
・筋肉は休ませながら鍛えなければ効率が悪くなる
・トレーニングと食事の相関関係
・週3～4回、1日30分程度のトレーニングで十分
・トイカツ・メソッド3～4種類＋ジョギングで完璧
PART5 史上最速ダイエット［リバウンド防止編］
―これが「コミットできる人」の考え方だ
・「史上最速ダイエット」の大敵、リバウンド
・人間は「楽しいこと」しか続けられない
・「楽しめるダイエット」を見つけよう
・ダイエット成功後もコミットメントをつくり続ける
・「食事管理」はどうすれば楽しみながら続けられるか
PART6 トイカツが実践! 史上最速ダイエット
―すべて自分の身体で「1カ月で5kg減」を大検証
・2019年1月18日〜2月22日
PART7 ［巻末特別企画］上念司（経済評論家）×戸井田カツヤ
―ダイエットは最もリターンが大きいビジネス戦略である
・意識が高い人でも「史上最速ダイエット」が必要なときはある
・通常のダイエットでも初期は「史上最速」をしたほうがいい
・「史上最速ダイエット」のコツはビジネスの成功に通底している
・目的を明確に定めてやるべきことを取捨選択する力もダイエットで身につけられる
おわりに 史上最強の「問題解決術」としてのダイエット
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