目次
10秒で絶好調になる最強のストレッチ図鑑
- 柴 雅仁(著)/ 体軸コンディショニング協会体軸コンディショニングスクール(監修)
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# はじめに
# 序章 なぜ意外なところを伸ばすと効くのか?
- クロスポイントとはなにか?
- 現代人のインナーマッスルとアウターマッスルのバランスの崩れ
- 10秒でコリも疲れもとれるワケ
# 1章 1日立っていてもむくみ知らず! 足指、足首に効くストレッチ
- 全身を繋げて使うポイントは小指薬指・手首足首にある!
1. 指回し
2. スネほぐし
3. 足首ほぐし
4. フクラハギほぐし
5. 足裏クロスポイント
6. アキレス腱クロスポイント
7. アキレス腱ストレッチ
# 2章 パキパキ鳴らずにスイスイ動く! 膝に効くストレッチ
- X脚や内股を矯正するには?
1. 膝横ほぐし
2. 膝裏ほぐし
3. 内ももほぐし
4. 膝裏クロスポイント
5. 膝裏上クロスポイント
6. 仰向け太ももストレッチ
# 3章 座るのが嫌にならない! 股関節・腰のストレッチ
- 腰痛・ぽっこりお腹はなぜ起きる?
1. 脇腹ほぐし
2. みぞおちほぐし
3. 肋骨の裏ほぐし
4. 股関節・お尻のクロスポイント
5. みぞおち・背中のクロスポイント
6. 裏ももストレッチ
7. 椅子でできるお尻ストレッチ
8. 寝てできるお尻ストレッチ
9. 横股割り
10. 縦股割り
11. みぞおち・背中ストレッチ
# 4章 呼吸が深くなり脳みそスッキリ! 肩・首・頭のストレッチ
- 猫背・肩こり・巻き肩を治すのに、肩をほぐすのは意味がない!
1. 鎖骨下ほぐし
2. 胸の真ん中ほぐし
3. 肩摘みほぐし
4. 脇摘みほぐし
5. 首上ほぐし
6. 目ほぐし
7. 頭のクロスポイント
8. 脇のクロスポイント
9. 首のクロスポイント
10. 背骨そりストレッチ
11.横捻りストレッチ
12. 胸ストレッチ
13. 脇腹ストレッチ
14. 肩甲骨の間のストレッチ
# 5章 使い続けても疲れない! 肘・手首・手のストレッチ
- 手をパーにすると深い呼吸ができるようになる
1. 力こぶほぐし
2. 肘外ほぐし
3. 手首親指ほぐし
4. 親指ほぐし
5. 手首さすり
6. 肘のクロスポイント
7. 手のクロスポイント
8. 肘表ストレッチ
9. 肘裏ストレッチ
10. 指弾き
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