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目次

10秒で絶好調になる最強のストレッチ図鑑

  • 柴 雅仁(著)/ 体軸コンディショニング協会体軸コンディショニングスクール(監修)
    # はじめに
    # 序章 なぜ意外なところを伸ばすと効くのか?
    - クロスポイントとはなにか?
    - 現代人のインナーマッスルとアウターマッスルのバランスの崩れ
    - 10秒でコリも疲れもとれるワケ

    # 1章 1日立っていてもむくみ知らず! 足指、足首に効くストレッチ
    - 全身を繋げて使うポイントは小指薬指・手首足首にある!
    1. 指回し
    2. スネほぐし
    3. 足首ほぐし
    4. フクラハギほぐし
    5. 足裏クロスポイント
    6. アキレス腱クロスポイント
    7. アキレス腱ストレッチ

    # 2章 パキパキ鳴らずにスイスイ動く! 膝に効くストレッチ
    - X脚や内股を矯正するには?
    1. 膝横ほぐし
    2. 膝裏ほぐし
    3. 内ももほぐし
    4. 膝裏クロスポイント
    5. 膝裏上クロスポイント
    6. 仰向け太ももストレッチ

    # 3章 座るのが嫌にならない! 股関節・腰のストレッチ
    - 腰痛・ぽっこりお腹はなぜ起きる?
    1. 脇腹ほぐし
    2. みぞおちほぐし
    3. 肋骨の裏ほぐし
    4. 股関節・お尻のクロスポイント
    5. みぞおち・背中のクロスポイント
    6. 裏ももストレッチ
    7. 椅子でできるお尻ストレッチ
    8. 寝てできるお尻ストレッチ
    9. 横股割り
    10. 縦股割り
    11. みぞおち・背中ストレッチ

    # 4章 呼吸が深くなり脳みそスッキリ! 肩・首・頭のストレッチ
    - 猫背・肩こり・巻き肩を治すのに、肩をほぐすのは意味がない!
    1. 鎖骨下ほぐし
    2. 胸の真ん中ほぐし
    3. 肩摘みほぐし
    4. 脇摘みほぐし
    5. 首上ほぐし
    6. 目ほぐし
    7. 頭のクロスポイント
    8. 脇のクロスポイント
    9. 首のクロスポイント
    10. 背骨そりストレッチ
    11.横捻りストレッチ
    12. 胸ストレッチ
    13. 脇腹ストレッチ
    14. 肩甲骨の間のストレッチ

    # 5章 使い続けても疲れない! 肘・手首・手のストレッチ
    - 手をパーにすると深い呼吸ができるようになる
    1. 力こぶほぐし
    2. 肘外ほぐし
    3. 手首親指ほぐし
    4. 親指ほぐし
    5. 手首さすり
    6. 肘のクロスポイント
    7. 手のクロスポイント
    8. 肘表ストレッチ
    9. 肘裏ストレッチ
    10. 指弾き

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