目次
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●基本の宅トレ5
プッシュアップ/プランク/クランチ/スクワット/ランジ
●超宅トレ35
01ラテラルニープッシュアップ/02ストリクトアームサイクル/03ラテラルハンドウォーク/04オルタネイトプッシュアップ/05アシンメトリープッシュアップ/06スローダウンプッシュアップ/07ボックスジャンププッシュアップ/08ダイアゴナルニートゥエルボー/09クイックサイドアブダクション/10チェアホバー/11スパイダーホバー/12プローンハンドウォーク/13ストリクトツイストクランチ/14ニートゥエルボー/15ホバーニーレイズ/16チェアフレンチプレス/17トライアングルプッシュアップ/18プローントライセプスエクステンション/19タオルアップライトロウ/20チェアフロントレイズ/21ハンドスタンドプッシュアップ/22タオルロウイング/23リバースプッシュアップ/24リバースグリップインバーティッドロウ/25インバーティッドロウ/26リバースエルボーフライ/27タオルデッドリフト/28ボトムポーズジャンプスクワット/29シングルデッドリフト/30ラテラルスライドランジ/31シングルレッグスクワット/32スクイーズシングルヒップリフト/33リアスライドランジ/34ブルガリアンスクワット/35ステップアップニーアップ
●クールダウンストレッチ18
前鋸筋/大胸筋/大胸筋上部/腸腰筋/腹斜筋/腹直筋/上腕三頭筋/三角筋/僧帽筋/僧帽筋上部/脊柱起立筋・大臀筋/広背筋/ハムストリングス/大腿四頭筋/内転筋/腓腹筋/深層外旋六筋/大臀筋
●目的別!最速プログラム5
・迫力のある胸板をデザインする!
・シックスパックの上を行く彫刻腹になる!
・360度どこから見ても丸くて大きい肩になる!
・逆三角形シルエットで語れる背中に育てる!
・等身を変えるほど長い脚に生まれ変わる!
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