目次
４０代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣 やってみたらわかった！
- 立花 岳志（著）／ 寺田 武史（監修）
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第1部 まずはこれだけはやって欲しい!〜誰でもできるけどやっていない基本編〜
1章 睡眠 ～⽇本は世界有数の睡眠不⾜の国～
01 体調不良も肥満もイライラもすべて睡眠不足が原因
02 コーヒー、紅茶、エナジードリンクは13時まで
03 夜は湯船に10分
04 スマホやタブレットから距離をとる
05 寝落ち禁止! 眠る環境を整える
2章 運動 ～運動しないから疲れる～
06 運動不足が老化と肥満を加速させ、集中力を落とす
07 まずは歩く習慣から
08 1時間に1回は立って歩く
09 72時間の法則
10 運動習慣はガジェットの力を借りる
3章 ⾷事・栄養 ～我々は⾷べたものだけで作られていることを忘れるな～
11 現代の日本人のほとんどは「糖質中毒」
12 シュガーレスの落とし穴
13 肥満のゴールデンタイム
14 太る人はなんとなく惰性で食べている
15 甘いものを食べるから疲れる
4章 メンタル ～ストレスまみれの社会から⾃分の⼼を守る
16 ストレスは「発散」してはいけない
17 「考えるな、感じろ」の深い意味
18 心と身体はつながっている
19 自己肯定感を上げる習慣
20 自分の感情と思考を全部吐き出す習慣
5章 遊び⽅ ～⽇本⼈は世界トップクラスの遊び下⼿～
21 「憂さ晴らし」と「休み」は違う
22 受動的な休みから能動的な休みへシフト
23 週末の夜更かしが1週間をダメにする
24 没頭できる時間を作る
25 利害関係がある人は友達ではない
第2部 どうせならもっと健康に〜ストイックな強化編〜
6章 睡眠 ～良質の睡眠は最⾼のアンチエイジング薬～
26 まずはプラス30分。少しずつ睡眠時間を伸ばす
27 良質なノンレム睡眠とレム睡眠をとる
28 朝食前に太陽の光
29 睡眠時の口呼吸に注意! 口テープの習慣
7章 運動 ～衰えているのではなく運動不⾜で「なまっている」だけ～
30 歩けるようになったら走る。超スロージョグの習慣
31 有酸素運動と無酸素運動のバランスをとる
32 鍛えるだけではなく「ストレッチ」で緩める
33 運動習慣はラクラク始めて少しずつ負荷を上げるのが鉄則
8章 ⾷事・栄養 ～正しい⾷事が我々の⼼と⾝体を若返らせる～
34 不足しがちな栄養素を積極的に摂る
35 ファストフードはなぜ太る? メカニズムを知ろう
36 「良い油」と「悪い油」を知り、「悪い油」を遠ざける
37 カロリーより大切なのはGI値
9章 メンタル ～ふにゃふにゃメンタルか鋼鉄のメンタルへ～
38 他人と自分を比較する癖をやめる
39 条件つきの自己肯定感から無条件の絶対的な自己肯定感へ
40 他人を変えようとすると消耗する 186
41 良い感情も悪い感情もジャッジしているのは自分だけ
10章 遊び方 ～仕事を忘れてリラックスする～
42 休日は大自然の中に身を置く「癒やし」を
43 疲れをとり元気になれるネット活用法
44 休日に仕事のことを完全に忘れる
45 読書習慣を身につけて自分をアップデート
第3部 仕事に追いかけられる習慣を断つ
11章 働き方 ～仕事も積極的に楽しむ人になる～
46朝の大切な習慣。重要な仕事から1日を始める
47仕事に追われず自分の時間を作るために
48仕事をシリアスに考え過ぎない
49空気を読むことをやめる
50何でも自分でやらなくていい
51イヤなことはやらない習慣
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