よく眠るための科学が教える10の秘密 みんなのレビュー

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人生の8割を占める睡眠についていつか少し勉強してみたいと思っていた。あまり時間をかけずに今どういうことが言われているのか気軽にわかりそうだったので購入。文献もしっかりついていて怪しげなことは書かれておらず、全体的によかった。個人的には寝付きは非常によく悪夢も全くみないので半分は不要な知識だったが、時差ボケ防止法や適正な睡眠時間、午眠の重要性が理解でき今後の人生が少し豊かになるだろうと思う。

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良書。よく眠るためにはどうすれば良いのか科学的な見解から分析。多くの文献や論文を元に信ぴょう性のある内容。眠れなくて困っている人は読んでみてはいかがでしょうか。

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睡眠不足がいろんなパフォーマンスや健康に影響を与えることがわかった。
居眠りや昼寝はむしろ作業効率を上げるとのことなので、これからは気兼ねなく寝ることにしたい。
レム睡眠は不安や心配をやりすごす助けになり、深睡眠（ノンレム睡眠の後半段階）は頭と体にエネルギーを補給してくれるそうだ。
夢は訓練によって操作することもできるというのは驚きだった。
ちゃんとした検証結果に基づくものなので本書にあるやり方をそのうちやってみたい。

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眠るのが大好きだ。休日の朝は、いつまでも寝ていたい。
とはいえ、現代人はやるべきことが多い。早起きしたり、寝る間を惜しんで勉強したり仕事をしたりと、睡眠時間を削っている人は多い。

でも、そんな人も、この本を読んで、睡眠不足についてたくさんのことを知ったら、もっと早く寝るようになるに違いない。

この本によると、睡眠不足になると、判断能力が鈍り、モラルが低下して嘘をつきやすくなる。仕事中にネットサーフィンをしてサボる確率も上がる。

また、睡眠不足によって、糖尿病、ガン、肥満、心臓病などのリスクが倍増する。自動車の運転は危険になり、非生産的になる。多くの交通事故は、睡眠不足によって起きていると予測される。そして、睡眠不足が5年以上続くと、老化が早まり、早死にしたり肥満になる確率が増加する。

睡眠不足に関するさまざまな研究結果を知ることができ、最後には、好きな夢を見る方法も書かれている、とても面白い本でした。

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全体的に冗長である。研究例や実例などを無駄に細かく羅列していて、頭に入りにくい。
最近は編集が巧い類書がたくさんあるので、余計にそう感じてしまう。

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眠りながら学習したい場合は、寝る前に重要な部分を思い返す。

前向きな発想で、翌日やることを数え上げる。

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私がこの本から学んだこと。
１．理想の睡眠時間は7時間30分
長すぎても短くてもダメな睡眠時間、目覚めをよくしたければノンレム・レム睡眠の90分サイクルを基本にすることが望ましい。
つまり、1時間半、3時間、4時間半、6時間、7時間半、9時間・・ということになりますが、理想的には7時間半だそうです。
さらに、中年以降になると、睡眠時間が6時間以下または8時間以上だと、脳の力が7歳老化する（P67)

２．時差ぼけだけを考えれば、飛行機は西回りの方が楽
つまり、時間をさかのぼるよりも追いかける方が体内時計を調整しやすいということ

３．眠れないときの対処法として使えそうなのは、「おまじないのあくび」「静かな曲を楽しむ」（P102)

４．赤ちゃんは寝ている間にも学習している
つまり、赤ちゃんに語りかけるのは、とても効果的なコミュニケーション方法なのです（P152)

５．揺れるものを利用する
横揺れするハンモックやロッキングチェアを使った方が深い眠りにつける（P165)

６．横向きに寝る
いびきをかく人は横向きで眠る方が気道を圧迫しないのでいいという話と、さらに左向きの方が消化にも良いという話がありますが、この本では、トルコの研究者によれば右向きに寝た方が、幸せや希望と関連した夢を見ることが多く、睡眠の質も高い、らしい。（P247）

人生の約１/3を費やす睡眠ですから、その質を高めることはまさにクオリティーライフに直結しますので寝具やマクラに投資するのは間違っていません！

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同居人の推薦で読み始めます。あまり気乗りしない。
半分まで読んで読了。目新しいことはなかったなとの感想。
寝るときは
・穴倉、環境を作る
・睡眠までのプロセスを習慣化する
・あくび、目をしょぼしょぼさせるなど、それらしく振舞う
などなど

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人生の3分の1を占める睡眠。その睡眠に関する数多の研究を紹介しながら睡眠を科学的に理解する。質の悪い睡眠や不眠、睡眠不足がもたらす負の面を理解すれば、人生の長期戦略としては良質な睡眠を取る方向にシフトしなければならないのは自明。取りあえずはこの本のために削った睡眠時間を取り戻さねば！

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8時間眠らないと健康を害する！豊富な実験結果を踏まえた、眠りのバイブル。どうしたら眠れるか、夢に意味はあるのか？睡眠学習は効果ある？セラピーにも睡眠は使えるなど、睡眠に関するあらゆる疑問をカバーしてくれている。

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よく眠るための科学が教える10の秘密
リチャードワイズマン

・朝目覚めさわやかにするには９０分サイクル

眠りは解毒

半胎児型
順応性あり友好的　妥協しやすい極端なことしたがらない

◆ベッド入る前
ゆっくり風呂
風呂で体温上昇　出ると急激に下がる　眠る準備できた
石鹸の泡は保湿あり熱保たれる

メモ　自分の心配事など

寝る前　トリプトファン摂ると眠れるは事実無根

ラベンダーで眠気

眠りに落ちる方法
楽しいこと考える　あくびの真似　目を覚ましていようと頑張る

羊数える

◆夜中目醒めたら
悩みを忘れハッピーに
眠れなくても休まっている

◆睡眠学習　昼寝　居眠りは脳細胞を活性化するか
覚えたこと忘れないため眠り不可欠

仮眠　人の気分　反応力　注意力向上

昼寝適した時間　６時起床なら１時３０分
寝る前カフェインとっておくと２５分語起きる頃効果

薔薇の香りは楽しい夢に結びつく
心地よい香りは夢の内容楽しく

満月のよるは奇妙な夢

◆よく眠るため
ブルーライトカット
寝る２-３時間前からブルーライト防ぐ

早く眠りたいとき
前向きなイメージの自分登場の筋書き描く　興奮は避ける

ベッド入って心落ち着かないとき
翌日すべきこと数え上げる

繰り返いやな夢をみるとき
昼に自分の悪い夢書き出し別の終わり方考える

自分の心配事に解決がほしいとき

夢お手本に
自分のみた楽しい夢を思い出しそれが今の自分とどんな点重なるか考える　それを基本に自分を変える

目標達成したいとき
寝る前目標達成のため必要なことイメージ
眠りに落ちたらそういう場面を夢でみたいと念じる

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ちょっと期待していた内容と違った。夢についての記載が多く、なかなか実践するのが難しい内容だと思った。夢の内容を自分自身で変えていきプラスにできるということはわかったが、あまり現実的ではない気がした。あくまで参考としたい。

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睡眠障害になったことがあるので睡眠をとるコツがとても参考になった。
内容としては中盤が最も面白く、序盤と終盤は科学的研究結果を踏まえた解説となっているが、面白いかと言われると微妙だと感じた。
睡眠に対する考え方が変わる本にはなっているので読んで悪いと言うことはなく、一度読んでみると良いと思う。