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目次

    ◆まえがき あなたはたった一日で、長生きのコツをつかむことができる!
    ◆第1章 筋肉を鍛えている人が若々しいわけ
    [テスト]1キロ歩くだけで、いまのあなたの体力がわかる!
    [テスト]太ももでわかるあなたの筋肉年齢
    ◆第2章 足の筋肉が弱い人ほど老化が早い
    ・「反復つま先立ち」運動で、下半身を強くする
    ・寝つきの悪さも下半身の筋肉の衰えが原因
    ・3倍の空気が吸える「腹式呼吸歩き」で脳が活性化する
    ・熟睡したければ、“足”を反らせなさい
    ・便秘の人は「腹筋」に大きな問題がある!
    ◆第3章 歩くことが好きな人はなぜ、長生きなのか?
    ・足腰を鍛えないと血圧は高くなる
    ・腹式呼吸ウォーキングで血圧を下げる
    ・最近の糖尿病治療で筋トレが注目されている理由
    ・高脂血症には激しい運動より、ゆるやかな運動が効く
    ◆第4章 筋肉が弱い人ほど太る。リバウンドで失敗する
    ・メタボが怖ければ、階段を上りなさい
    ・ねこ背の人ほど、老化が進む
    ◆第5章 ねこ背、肩コリ、腰痛、股関節痛。つらい毎日をカンタン運動で解消
    ・歩くことで腰がマッサージされ、腰痛防止になる
    ・つらい股関節の痛みに効く簡単ストレッチ ほか