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目次

うんトレ

  • 神山剛一
    はじめに
    早わかり「うんトレ」ポイント
    Chapter1 うんトレ法はうんこに聞け!
     悩みがあったら「うんこアセスメント」
     みんなを惑わす「すっきり幻想」
     「便秘」「下痢」と考えるのをいったんストップ!
     今朝のうんこは何型?
     便秘と間違えやすいうんこ事情
     その便意に負けるな!
     お尻だって感じてほしい
     便秘も便漏れも起こす「直腸性便秘」
     「うんこリテラシー」を高めるのもうんトレ
    Chapter2 みんなのうんトレ1 イク便
     するするバナナを育てなくちゃ
     そもそも食べる力が落ちている!?
     カレーは飲み物症候群離脱
     唾液枯れを防ぐマッサージ
     舌力アップの舌運動
     イク便ローテク食材
     腸を冷やさない飲食
     イク便ルーキー
    Chapter3 みんなのうんトレ2 出す力アップ
     出す力をアップするために
     快便のための運動習慣
     ぎゅるぎゅる防止呼吸法
     ぎゅるぎゅる防止力UP しっぽフリフリ体操
     下剤のかしこい活用法
     冷えとり生活
    Chapter4 みんなのうんトレ3 ストレス対策
     ストレスから腸を解放したい
     普段通りに、呼吸してみよう
     ストレス快笑ポーズ
     いつしか無心のススメ
    など

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