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目次

    【序章】ストレス・加齢に負けないカラダをつくる
     生理痛は「当たり前なもの」ではありません 
     ホルモン治療で10キロ太った、私の超絶体験 
     春画展で見た「大江戸四十八手」の衝撃 
    「睡眠の質の向上」だけでなかった驚きの効果! 
     体力も女子力もアップ、性生活も向上する 

    【第1章】“48手ヨガ”でカラダに何が起こるのか   
     48手ヨガで代謝スイッチ、オン! 
     卵子の形が綺麗な真ん丸に! 
     男女間の性愛は古来「養生法」だった 
    「四十八手」は医学とメンタルセラピーの融合 
     川柳にも詠われた四十八手 
    「遊女」は江戸のバリキャリウーマン 
    「膣の締まり」を鍛えていた遊女たち 
     血流アップで生理痛やむくみが軽減 
     セックスブランク女子にもオススメ 
     オキシトシンが活性化する 
     48手ヨガは挫折せず習慣化できる! 
     毎日やらなくてよい 
    「定期的に」は、カラダにリズムを教え込むリハビリ 
     48手ヨガをはじめる前の三か条 

    【第2章】実践!48手ヨガ 江戸遊女に学ぶ女性ホルモンと体力活性法 
    Part1 寝ながらできるホルモン活性術 
    1手 しがらみ/2手 鶯の谷渡り/3手 寄り添い/4手 窓の月/5手 締め小股/6手 椋鳥/7手 梃子がかり/8手 こたつ隠れ/9手 二つ巴/10手茶臼のばし/11手 雁が首/12手 千鳥の曲/13手 燕返し/14手 浮き橋/15手 鵯越え/16手 達磨返し/17手 理非知らず/18手 立ち花菱/19手 松葉崩し/20手 深山/21手 千鳥/22手 撞木反り/23手 一文字 

    Part2 体力活性しゃがみ術
    24手 首引き恋慕/25手 絞り芙蓉 /26手 手懸け/27手 時雨茶臼/28手 本駒駆け/29手 抱き地蔵/30手 岩清水/31手 百閉/32手 流鏑馬/33手 宝船/34手 こたつがかり/35手 吊り橋/36手 乱れ牡丹/37手 御所車/38手 帆かけ茶臼/39手 獅子舞 
     
    Part3 体幹強化術 
    40手 立ち鼎/41手 後ろ櫓/42手 鳴門/43手 碁盤攻め/44手 仏壇返し/45手 抱き上げ/46手 押し車/47手 鵯越えの逆さ落とし/48手 立ち松葉 

    【第3章】1日約10分でOK! “効果別”48手ヨガプログラム 
     01膣が締まる 
     02桃尻効果 
     03バストアップ効果 
     04便秘解消とダイエット効果 
     05次の恋への準備~下着が似合う体づくり~ 
     06ホルモンバランスが整う 
     07睡眠の質が上がる 

    おわりに

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