目次
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【序章】ストレス・加齢に負けないカラダをつくる
生理痛は「当たり前なもの」ではありません
ホルモン治療で10キロ太った、私の超絶体験
春画展で見た「大江戸四十八手」の衝撃
「睡眠の質の向上」だけでなかった驚きの効果!
体力も女子力もアップ、性生活も向上する
【第1章】“48手ヨガ”でカラダに何が起こるのか
48手ヨガで代謝スイッチ、オン!
卵子の形が綺麗な真ん丸に!
男女間の性愛は古来「養生法」だった
「四十八手」は医学とメンタルセラピーの融合
川柳にも詠われた四十八手
「遊女」は江戸のバリキャリウーマン
「膣の締まり」を鍛えていた遊女たち
血流アップで生理痛やむくみが軽減
セックスブランク女子にもオススメ
オキシトシンが活性化する
48手ヨガは挫折せず習慣化できる!
毎日やらなくてよい
「定期的に」は、カラダにリズムを教え込むリハビリ
48手ヨガをはじめる前の三か条
【第2章】実践!48手ヨガ 江戸遊女に学ぶ女性ホルモンと体力活性法
Part1 寝ながらできるホルモン活性術
1手 しがらみ/2手 鶯の谷渡り/3手 寄り添い/4手 窓の月/5手 締め小股/6手 椋鳥/7手 梃子がかり/8手 こたつ隠れ/9手 二つ巴/10手茶臼のばし/11手 雁が首/12手 千鳥の曲/13手 燕返し/14手 浮き橋/15手 鵯越え/16手 達磨返し/17手 理非知らず/18手 立ち花菱/19手 松葉崩し/20手 深山/21手 千鳥/22手 撞木反り/23手 一文字
Part2 体力活性しゃがみ術
24手 首引き恋慕/25手 絞り芙蓉 /26手 手懸け/27手 時雨茶臼/28手 本駒駆け/29手 抱き地蔵/30手 岩清水/31手 百閉/32手 流鏑馬/33手 宝船/34手 こたつがかり/35手 吊り橋/36手 乱れ牡丹/37手 御所車/38手 帆かけ茶臼/39手 獅子舞
Part3 体幹強化術
40手 立ち鼎/41手 後ろ櫓/42手 鳴門/43手 碁盤攻め/44手 仏壇返し/45手 抱き上げ/46手 押し車/47手 鵯越えの逆さ落とし/48手 立ち松葉
【第3章】1日約10分でOK! “効果別”48手ヨガプログラム
01膣が締まる
02桃尻効果
03バストアップ効果
04便秘解消とダイエット効果
05次の恋への準備~下着が似合う体づくり~
06ホルモンバランスが整う
07睡眠の質が上がる
おわりに