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#book 習慣化についての本。コツとしては『まずは少しでもいいから毎日続けること、挫折しないための仕組み(継続スイッチ)をあらかじめ考えておくこと、2つ以上のことを同時期に習慣化しないこと』など。今までも「習慣にしようと思って、結局続かない…」なんてことがたくさんあったけど、なんとなく出来そうだし、この方法で試してみる価値はあるかも。
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どうして続けられないかがきちんと理解できた。
その上でどうしたら続けられるかも見えてきたような気がする。
あとは実践するだけ。
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一回じゃ覚えられなくて、
持ち歩かないといけないのがめんどう
だけどなるほど！がたくさんの内容だった！
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20110404
いろんな本を読んできて続かない自分が嫌だった。
今度こそは実行してみる。
あれこれ欲張らず、まずは一つ！
それが出来たら次にまた一つ。
そして、ベビーステップから始める。
簡単に記録し、例外ルールを作る。
20121005
深呼吸を実践する。
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習慣→複利運用のイメージ、なぜ習慣化するか→意識して行えることには限界があるから、習慣引力→変化に抵抗する＋常態を維持する→よって習慣化のためには新しい習慣を常態化する、習慣の種類によって習慣化に必要な期間は異なる→行動習慣（１ヶ月）、身体習慣（３ヶ月）、思考習慣（６ヶ月）、習慣化のイメージ→ロケットの打ち上げ（大気圏を抜けるまでは膨大なエネルギー＋抜ければ少ない労力）、習慣の農業ビジョン→中長期で習慣の種を植え育て続ける努力、
習慣化→２つの前提（毎日行動し続ける、対策も最後まで続ける）
習慣３原則（１つの習慣に絞る、行動も１つ、結果より行動）
ステップ１反発期１～７日：ベビーステップで始める＋シンプルに記録
ステップ２不安定期８～21日：パターン化する＋例外ルール＋継続スイッチ（アメとムチ）をセット
ステップ３倦怠期22～30日：変化をつける＋次の習慣を計画する
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■習慣
１．続ける習慣の3つのステップ
・反発期1－７日：Ⅰ．ベビーステップで始める。まずは少し始める。 Ⅱ.シンプルに記録する。
・不安的8-21日 Ⅰ。パターン化する。 Ⅱ．例外ルールを設ける Ⅲ．継続スイッチをセットする。
・倦怠期22-30日 Ⅰ．変化をつける Ⅱ．次の習慣を計画する。
２．結果より行動に集中する。
３．２つ、３つ同時に着手しない。ダイエットで食事制限と運動をするなど。有効な１つの行動に絞り込む。（行動ルールを複雑にしない
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習慣化することは、非常に難しいが、身に着ければ非常に強い武器になると思う。資格取得や、運動など、習慣化したいが、挫折した方にはおすすめ。私も、この本の内容をもとに習慣化を実施中。
ベビーステップを用いることや、シンプルに記録するのがコツ。ベビーステップは、やり初めや、面倒だなと感じた日に実践することで、とりあえず継続するために活用できる。シンプル記録は、自分がどれだけやったかを可視化できるため、モチベーション維持に役に立つ。
本書を読み、行動に移し、試行錯誤し習慣化を身に着ける
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TOPPOINT2011年1月号より。
著者は習慣コンサルタント。
続かないのが人間らしい｡｡｡
何でも続けることは大変。
しかし、毎日のハミガキのようになってしまえば
全く苦にならない。
私も早起きが習慣化するまではしんどかった。
しかし、いつからか自然と目が覚める。
いつもの時間に起きるように身体が覚えてしまう。
習慣化するために
ひとつのことを
無理せずに
小さなことをコツコツ
記録して
行動する
って感じですかね。
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なぜ続かないのか、ならどうすれば続くのかが簡単に明確に分かる一冊です。「習慣化」というのは誰にとっても難しい事ですが、この本を読んだだけでできるようになる事が確実に増えるはずです！実践しやすいし、自然と実行できるようになる素敵な一冊です。
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行動→身体→思考と進むにつれて習慣化するのに時間がかかるとのことだが、それは人によると思う。
自分の場合はむしろ思考を変える方が行動を変えるよりもよっぽど短期間でできるし、一度癖がつけば元に戻ることも少ない。
実は、《半年ほど毎日続ける》を何度か繰り返したにもかかわらず身に付かなかった「行動」を、なんとか習慣にしたくてこの本を手にしたのだが、著者はそういうケースを想定していないようだ。
「行動」は１ヶ月毎日続ければ身に付くとのことなので。
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ある事を習慣化したいと思ったら、小さなことから（「ベビーステップ」）が大事。初めから完璧な計画では絶対に続かない。何か不測の事態が起きて、その日のノルマができなくても、例えば10分のところを5分にするとか。そういう柔軟性が大切。
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「小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところに到達するただ一つの道（イチロー）」
些細なことを、脇目もふらずに毎日愚直に続けていくこと。天才は習慣によって作られるということでしょうか。
“とんでもないところ”に行ってみたい！
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冒頭のこんな経験ありませんか？という問いかけの内容がすべて該当していてガクッときます・・・が、今まではそうだったけれどこれをやれば続けられるというヒントが盛りだくさん。
早速古川さんのサイトでメルマガを申し込むと、毎日ヒントを交えた続けるこつの励ましメールが届きます、30日間。
もちろんそれでもだめかもしれないけど、得たヒントは大きいです。
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やりたい事は色々あるし、それを習慣化すべきと言う事も理屈では分かってても続かない状況を打破したいと思って購入。
習慣化の為の具体的な取り組み方についてまで書いた本は目にした事がなかったので。
これで何事も習慣にする力が身に付けば素晴らしい本だけど。やってみてかな。とりあえずこの本の通りに30日取り組んでみようと思ってます。
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早起き、勉強、片づけ、ダイエット
なかなかできない、あるいは
やってもなかなか続かない、
このようなことは
誰にとっても尽きない悩みです。
本日ご紹介する本は、
「続ける習慣」を習得する
というテーマの本です
本書の中では、
１「なぜ、続かないのか」を分かりやすく解説
２「続ける習慣」を３ステップに分けて解説と対策
３ 続けるコツ・仕組みづくりのヒント
４ 具体的事例の紹介
といった内容が体系立てて書かれています。
本書を読めば、
習慣化するためのコツや工夫が得られます。
ポイントは
「農業ビジョン」です
豊かな果実を手にし続けるためには、
「中長期」で習慣の「種をまく」努力が必要です。
農業的な考えの特徴は
「中長期」の視野と、
「種をまく」ことです。
人間はどうしても目の前のことを優先してしまいます。
でも、中長期でモノゴトを考え、
すぐに結果はでなくても
まず種をまくことが重要です。
「小さく始める」
片付けを目標にする場合、
キレイな部屋を目指すのではなく、
まず、15分だけ片付けることを目標にします。
この「１５分かたづける」ことは、
「キレイな部屋」という
目標達成に強く影響する行動で、
これを、「先行指標」といいます。
いきなり、理想の状態を目標にしてしまうと
できないことがプレッシャーになり
挫折しやすくなります。
小さな行動を目標にして、続けることに主眼を置きましょう。
「試す」
習慣化するテーマも当たり外れはつきものです。
いいと思ってやり始めたけれども
実際やってみると、思った効果がなかった。
といったことは必ず起こります。
アイデアに優先順位をつけて
どんどん実行してみましょう。
そして、できなかった、あるいは効果がなかったから
といって、やる気をなくす必要はありません。
ダメなら、とっとと次のアイデアを試しましょう。
ぜひ、読んでみてください。
◆本から得た気づき◆
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イチローの言葉＝「小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところに到達するためのただ１つの道」
「農業ビジョン」＝豊かな果実を手にし続けるためには、中長期で「習慣の種」を植え続ける努力が必要
継続して力を蓄えている人は、あるところで爆発的に結果がでる瞬間がある
キレイな部屋を目指すのではなく、15分だけ片付けることを目標にする
「次の習慣を計画する」＝次にチャレンジする習慣を考えてプランを作っておくこと
大きな目標を達成するための小さな目標を設定する
当たり外れはつきもの＝アイデアに優先順位をつけ実践し、いいものを残す
習慣化のプロセスで最も重要なのは、毎日の行動を積み重ねるこ��なので、
例外ルールを活用して、何も手をつけない日を無くしていくこと
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◆目次◆
Chapter１ なぜ、あなたは続かないのか？
Chapter２ これでうまくいく「続ける習慣」３ステップ
Chapter３ 12の継続スイッチがあなたを挫折から救う
Chapter４ 私たちでも続けられた６つの成功物語
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◆マインドマップ◆
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