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テレビの影響力はすごい、世間ではバカ売れのようです。
1エクササイズが1分で5種目、なんですが単純な種目のようで実際にやると結構きつい。
もちろん、きつくなければダイエット効果などないわけで・・
これを毎日(最初の2週間)継続できれば、ダイエットに対する意識が高い人なので、当然結果はでてくるでしょう。
5種目の対象部位をあげれば、下半身(太もも)、ヒップ、ウエスト(肩甲骨)、体幹(骨盤)、バランス(足腰)ですので、全体的な運動であることは間違いありません。
体幹ダイエットというわけですから、このエクササイズを続ければ姿勢や骨盤が勝手に整ってくるという理屈のようです。
興味のある方はどうぞ。
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17.12.15
金スマ
アマゾン 書評
あの後先生のブログを見て
まず、自分の体の可動範囲や柔軟性、基礎代謝を
マイナスのところからゼロに戻すことが必要なのだと知りました。
ブログに書いてある別の運動をして
可動範囲と柔軟性をあげました。
それから、本にあった1の体操をしましたが
もぉ頭痛はありません。
やはり、自分が思っている以上に自分の体は硬く
慣れない運動で色んなところに相当力が入っていた為上手く出来ていないんだなと思いました。
頭も足も思ってるより低めでやっても効果ありです!
慣れてきたらきっとモデルさんくらいの形が作れるのかもしれません。
本も良いですが先生のブログがオススメです!
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去年かなり流行った本です。
バーゲンブックコーナーで見つけたので思わず買っちゃいました(笑)
もともと私は自重トレが好きなので、職場や自宅や犬の散歩等の隙間時間にスクワット等はやっていたし、ピラティスも習っているので体幹も普通の人よりは強い方だと思っていました。
が、各種目1分・全部やっても5分、頑張らなくてもいいトレーニング、と謳う本書のメニューは意外とキツかったです。
丁寧に取り組むと10分近くかかるし、汗もかくし、運動初心者さんは特に頑張らないとできないんじゃないかなあ?
また、1冊の本にするためにモデルさんの感想とか変化の様子とか、必要のないページの多い中、肝心のトレーニング部分が不親切なのが不満でした。
足の交差は替えた方がいいの?椅子に添えた手に力を入れてもいいの?呼吸の仕方は?等々、忠実にやりたいと思えば思うほど、疑問点がたくさん出てきてモヤモヤ。
適当にやってますけど(笑)
食事指導のページはまるっきり無視しちゃっているし、体重コントロールよりは筋肉質なカラダを目指しているせいか2週間を過ぎた現在も、体重に変化はありません。
2か月後に美脚&美尻になってるかなあ、と夢見てとりあえず頑張ります!
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細くしたいところを動かしても逆効果。
筋肉が付き、細くならない。
体幹リセットエクササイズは、普段使っていない部位を刺激して、首、肩、骨盤、ひざ、足首の関節5点が地面に対して垂直な一直線上に整うこと。
実際のエクササイズはシンプルに5通り。
やってみると、そこそこ息が上がるから、効果あるのかも。
ただ、いつも通り、これを続けられるかが、問題。
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普段使わない筋肉を刺激して基礎代謝を上げて痩せるコンセプト。エクササイズは5種類で計5分くらいだしパッと見、こんなので効く?というほど軽く見えるんですが、意外とキツかった。筋トレと組み合わせて日常取り入れたいと思います。
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体形の印象を左右するのは体幹の使われ方。
エクササイズを行うと地味な動きであるが、じわりと汗が出て意外にきつい!
下半身太りのゴツい筋肉の私は果たして変わるか。まずは2週間続けてみる‼︎
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食事はプチ断食してるので、なかなか厳しい。
一回やっただけですが地味に効いてます。
肩甲骨を下げる感じがまだわからない。
もともと腰痛持ちで鍛えたいなって思っていた箇所が鍛えられそうなので期待しながらまずは二週間続けたい。
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この本のいうとおり実行して本当に苦労せず、4ヶ月で48kg→42kg、6キロの減量に成功。2年経ってリバウンドなしです!私のダイエットのバイブル本です★
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必要最低限のことが必要最低限の文章量で書いてあるので、わかりやすかったです。1時間経たずに読み終えました。余計な事は全然書いてないので、読解力のない私でもスラスラ読めて助かりました。イラストや状況別にも書いてあって面白かったので、実践したいと思いました。
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[墨田区図書館]
「量に頼らない」。
週2回、10分以内のエクササイズで半年で20kgのダイエットに成功した例も。
体のクセを正す。
■体幹リセットの基本ルール
・1~5まで順に、各1分×5種=計5分行うのがベスト。
・上記を1セットとし、1日2セットまで。
・最初の2週間だけ毎日、3週目からは週に3回でOK。
※筋肉を鍛えるのではなく、筋肉の正しい使い方を身に着けるエクササイズなので、2か月続けてモデル体幹が完成した後はやめても大丈夫。
■5つのエクササイズ
1. 下半身をスリムにする(3回繰り返す)
床にうつぶせになり、両手を頭の後ろに当て、あごはひいておく
→上半身と脚を軽く浮かせ背中を反らせる。
→脚を閉じるように10秒間押し合う。
→脚をクロスさせ開くように10秒間押し合う。
2. ヒップをキュッと上げる(10回繰り返す)
床にうつぶせになり、ひざから上を上げて足首を組み、ひざは蟹股にして外に大きく開く。
→太ももを床から浮かせ、6秒キープする。あげすぎると腰に負担がかかるので注意。
3. くびれをくっきりさせる(10回繰り返す)
ベッドなどに腰掛け、脚は肩幅に開いて、ヒップの横に両手をつく。
→上半身を傾けないようにしながら、ヒップの片側を浮かせ、3秒キープする。
床でやる場合は背筋が丸まらないように。
4. 体幹をキュッと引き締める(10回繰り返す)
ベッドなどに腰掛けて前かがみになり、りょうひじをひざにつけてから、反対側のひじを掴む。
→腰が丸まらないようにきをつけながら腕を揚げ、頭を通して上部で6秒キープする。
床でやる場合も、ひざにひじがつくよう体を前に傾けた状態をキープして行う。
5. 全身のバランスが整う(10回繰り返す)
かかとが床から浮かないように注意しながら、全身を丸めながらしゃがみこむ。
→全身を一気に伸ばし、つま先立ちする。両手はバンザイをするように伸ばす。
■食事のコツ
・1日に必要なタンパク"質量"は、1.5g/kg(ex. 50kgなら75g)⇒1食に25g=75g/3回必要なら、タンパク"源"はその約4倍、100g必要
・タンパク"質量"は、多くてもタンパク"源"の1/4以下しか含まれないので、含有率が高い動物性の方が植物性よりおススメ。
・朝食は朝起きて30分以内に摂ると血糖値の乱高下、ひいてはインスリンの大量分泌を防ぐ夕食は就寝時間の4時間前まで。
・食事は3回以上に分割して摂る。小腹が空いたら少量のチーズを。
・女性なら良質な脂質として、大1-2杯/日程度のオリーブオイルを摂ると良い。
・水分はたっぷり(50ml/kg, 50kgなら2.5L)、アルコールは避ける。