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コロナ禍で死活のリズムが崩れ体調がすぐれない方に!改善方法が掲載されています!
( オンラインコミュニティ「Book Bar for Leaders」内で紹介 https://www.bizmentor.jp/bookbar )
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メモ書き
・体調に気をつけると心も安らかになりやすい。
・夜に日記を書く(メモ書きでもいい)
・野菜とヨーグルト・チーズとかを食べる
・朝食べる量を増やす
・煮詰まったら散歩
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リセットの考え方やノウハウが、1見出し見開き2ページでまとめられており、一つ一つ腹落ちしながら読み進めることができた。定期的に読み返したい。
(印象に残ったこと)
・先延ばしマインドをやめ、とりあえず行動してみる
・ゴールではなく、「スタート」を目指す
★「自分の軸」をもつ(自分はこうする、と決めておく)
・落ち込んでいるときほど「動く」
・忙しいときほど「ゆっくり」「丁寧に」
・寝る前はスマホをみない
・とにかく「10分」やってみる
・大事な人に「感謝」を伝える
・怒りがわいたら「沈黙」「怒らないと決める」
・「期待しない」と決めておく
・言われたら「すぐに動く」
・「よく噛む」を意識する
・ハードルを下げて「日記」を書く
「猫背」をやめる
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本屋さんで話題の本だということで手に取った本。なるほど、本屋さんのランキングとは世相を表すなあと感じる。40,50代以上の方に特に刺さるのだろうと感じる。マッチョな自己啓発本とは対局にある、とても優しい本。
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「闇深ければ、暁近し」
P88
思うような成果が出ない時や十分な結果が出ているのに評価されないときなど、「ここは本当に自分が頑張り続ける場所なのか」を考える。考え抜いた上で「ここで評価されようと頑張り続けるのは違う」と見切りをつけることも時には必要。
P90
「自分が求められているフィールド」で生きている人は常に安定し最高のコンディションで楽しそうに生きている。そこで自分の力を発揮しようと思えた人がもっと幸せな生き方をしている。
P120
物理的に体を動かせば交感神経が活発に動き出し血流も良くなり気持ちも変わる。気持ちも結局は体が生み出している反応なので動くことが一番。心の健康のバロメーターとして散歩したり音楽を聴くことができるのであれば大丈夫。
P130
ストレスとは「起こった事実」によって引き起こされているのではなく「それにどう反応しているか」によって起こるもの。自分の中でどんどんモンスター化してしまう。逆に言えば「大したことないか」と思えた瞬間からそれはもはやストレスではなくなる。
P188
「期待しない」と決めておく。イライラ、モヤモヤした時に「そうだ、私は期待しないと決めたんだ」と思い直して深呼吸して気持ちをリセットする。「見返りがないこと」と「見返りがないことにイライラすること」は別の話で、後者は自分でコントロールできる。
P242
メンタルの問題をメンタルで解決しようとしない。楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しくなる。落ち込んだりイライラした時はスキップする。気持ちは後からついてくる。
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今まで何冊も自己啓発本を読んできましたが、その中でも特別に優れた一札だと思います
いろんな本を読んでいるので、アウトプットするときにあーそれはもうやったよーとか、そういった感想が多い中この本では新たに参考になる項目が多くて非常に驚きました
かなりの知識量が増えている中で、これだけ新規に参考になるのか、小林弘幸さんと言う人物にとても興味が出たので、新しく本を買ってみたい
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日記のハードルを下げる
3行で日記書く
スタートを意識する
今が一番若い
相手に期待しない(自分が見えてなかった部分が見えただけ)
闇が深ければ暁は近い
苦しければ苦しいほど出口は近いのだ
腸内を整えて免疫たかめる
発酵食品、野菜、きのこ
メンタルの問題をメンタルで片付けない
体へのアプローチが大事
小さなプラスワンを大切にする
ちょっと面倒でも行動する方を選べばいい気分になり達成感が得られる
今がスタート
とりあえずこうするっていうようんq自分の中で結論を出しそれ以上は考えない
リセット上手な人は過去に囚われない
お礼の大切さ
前向きな気持ちでリセットする
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・工夫して生きていく。強めにリセットする
・想定外の出来事で自律神経は乱れるので様々なケースを想定しておく
後からあんときああしてれば良かったってめっちゃ思うからその点でも考えてた方がいい
・木曜日は調子悪くなりがち
・家について一旦リラックスしちゃうともう何もやらない
・選択の正しさよりも納得感が大事 自分が納得してたらなんでもOK
・やらないことを決める
・メンタル落ちてるときに何もしないのはやめる なんでもいいからなんかする
・寒いのは辛いから悩んだら傘と上着は一応持っていく
(荷物重いと病んでくるからめっちゃ軽い傘とめっちゃ軽い上着がいい気がする)
・背筋を伸ばして早歩きする
・よく眠れているか、食欲はあるか、お腹痛くないか
→おばあちゃんかな?愛だなー
・朝だるいときはアップテンポの曲を聴く
・天気悪いときはみんなしんどいから気をつける
・「闇深ければ、暁近し」めちゃくちゃいい言葉だ
・発酵食品が大事
1日に20g食物繊維(野菜350g)そのうち野菜2:きのこと海藻1の割合にする
最近あんまめかぶ食べてなかったけど再開しようかな
・30分座ったら一回立つ
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日々の生活をリセットしたくて読んだ。一気に読み終えた。ただ、血肉になっているのかよくわからない。
一つでもできそうなことからやればよいのだろう。
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医師で自律神経の専門家の先生による、心のリセットの本。
「メンタルの問題はメンタルで解決しようとしない」「悪い流れはとにかく行動で断ち切る」という言葉に出会えたのがよかった。
深呼吸、背筋を伸ばす、しっかりした朝食、そして迷わない心。健やかな心のために、日々できることから少しずつやっていこうと思う。
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実践したいこと
・やる気が出ない→立つ、無理矢理でも音楽をきく、それが出来ないなら受診
・イライラしたら、深呼吸、ゆっくり行動
直接伝える前に怒っていいか誰かに相談(相談することで落ち着く、伝えるにしても言葉を選んで冷静に伝えられる)
・モヤモヤしたら書き出す
・選択するなら動く方!
ダラダラすると自律神経乱れる
・帰宅後、勢いで外出モードのまますぐ終わらす
(流れでついでにするのが大事
リラックスし副交感神経優位になると戻すのは大変)
・寝る前スマホ見ない
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*人の体は「流れに乗る」のは得意だが「流れを変える」のは苦手
→「リセット」の意識を持つことが大事
*ゴールはスタート
ゴールではなく、スタートを目指して生きる
◯行動にうつしたい事、考えたい事
・「先延ばしマインド」をやめる
動く方がフットワークは軽くなる
・「行動するほう」を選ぶ→1日3行「今日、行動する方を選んだこと」を書いていく
☆軸を持ち、迷いをなくす
→マイルールを考える それ以外を捨てる
・自分はどこに求められているか を理解する
・修正ポイントは1点だけ→成果につなげる
・自分の心の器の大きさを理解し、対処法を決める
・先延ばしせず、とりあえず結論を出す
・ストレスは書き出し、ランク付けする
・イヤな仕事はやるタイミングを決める
・とにかく10分やってみる
・
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日頃から気をつけないと小さな不満やストレスが
蓄積する。少し意識すれば簡単に取り入れられるリセット方法がシンプルに紹介されています。
自律神経がカラダや心の状態を左右する。
リセットすることで心身の悪循環を断ち切り流れを良くしていく。
いつまでも悩む事は心身ともに悪いと医師の立場からハッキリ教えて貰えました。
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リセットとは
再スタートする事
必要な事を選び取れば
自ずと不要なものは手放す事になる
流される事なく踏み出す。
進めば悩みは過去になる。
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新しい習慣を取り入れる。
とにかく「動くほう」を選択する。
「ありがとう」「お先にどうぞ」
無趣味の人は勉強する。
病気が見つかったらラッキー。
部下の不安を取り除き、自律神経を整えた状態で仕事に臨ませるか。優れたリーダーやマネージャーほどその本質を理解している。
期待しない。
猫背をやめる。