集中力がすべてを解決する

脳は使った方がいい、しかし使い過ぎない方がいい

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投稿者：あお　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

自分にとっては先に読んだ『記憶脳』以上に本書の方がよほど重要だったようです。
これまでの自分は集中力が低下する要因しか持っておらず、本書に書いてあることすべてが思い当たり過ぎていちいち心が痛くなりました（笑）
集中力の低下原因として

その1、1日のリズム、疲れ
その2、脳疲労、ストレス
その3、ワーキングメモリの低下

が挙げられています。
働いていた頃の自分はと言うと、
・朝、起きられない。元気もやる気も全く出ない。常に頭がぼやぼやしている。
・ひとまず仕事はしつつ、ふと業務関連の調べ物をするために職場用スマホを取り出し、時間が経って気がつくと最初に何を調べようとしていたかを忘れている。
・その日やることを全部頭の中に入れようとして未完了タスクを取りこぼす→定時を過ぎる、あるいは翌日回し。
・帰る時間が遅く、自宅で過ごせる自由時間が少ない→ちょっとくらい楽しみが欲しいぞーとばかりに就寝前、真っ暗な寝室で眠気を感じるようになるまでスマホを見続ける→朝起きられない。
地獄の無限ループです。
幸か不幸かメンタル疾患による休職で一旦リセットされ、通院治療に加えて睡眠、運動、朝散歩にできるだけ気を遣うようにしてから数年、最近復職の兆しが見えてきました。今回、復職したらどういう姿勢で業務に臨めばメンタルヘルスを維持できるかということを考えながら本書を読みました。
そうして、自分が特に心がけたいと思ったのは、

・TO DOリストを作成する
・シングルタスクに一点集中し、各個撃破する
・とりあえず30点の出来で完成させてから直しを入れる
・デフォルトモード・ネットワークを大切にする

です。
その中でも最も重要な課題はやはりTO DOリストの作成だろう、と考えました。仕事柄「1日のタスクが多」く、かつ「パニクりやすい」、まさに自分のことです。
とは言え、まだ仕事をしていない身でTO DOリストを作るようなタスクもなさそう…と考え、ひとまず予定を書き込むという習慣をつけようと、先日スケジュール帳を十数年ぶりに買いました。書く内容は「買い出し」や「免許更新」など、大したことではないですが、それに付随して買うものや用意する物品のリストを書き込んでいきます。空いたスペースには3行ポジティブ日記のような、その日あったちょっとでもいいことを短く、3つ以上書くようにしました。
書き方は試行錯誤しつつ変遷していくと思いますが、書くだけでやはりそれ自体がエピソード記憶になるからか、忘れようにも忘れにくくなる実感があります。
「シングルタスク」と「まず30点」については仕事を始めてから実践していくことになるか…と思います。

一方、「これはやばすぎる」と思ったのがスマホ認知症の話でした。
正直な話、自分がメンタル疾患に陥った原因の何割かはスマホにあるのではと結構本気で思っています。
ただの四角い箱に認知症にまでされるのは笑えないと、せめて外出中「別に今スマホを見る必要はないよね」という気分の時は読書する、自作の読書まとめノートを見返す、何もしないのどれかを選ぶようにしています。

それと最近、朝散歩の後に瞑想を始めました。目的は別にありましたが、継続することで集中力にも良い影響があることを期待します。少なくとも、朝散歩を始めた時のような爽快感はあります。
また、入浴時に浴室の電気をつけなくなりました。暗いと落ち着かないのではと思いきや、案外そんなことはなく、慣れればむしろ暗い方が落ち着きます。新たな発見をしました。

自分に必要なエッセンスが多かったからか、特に説得力を強く感じた1冊です。