電子書籍
こころが晴れるノート うつと不安の認知療法自習帳
著者 大野裕
『うつと不安の認知療法練習帳』の姉妹編。本書は『練習帳』のようにはっきりと症状をもって苦しんでいる人たちだけでなく、一般の人たちが認知療法を使ってストレスフルな人生を自分らしく幸せに生きていくことができるように工夫されたセルフワークブックである。コンパクトなつくりで図表やイラストを多用し、分かりやすさに重点を置く。認知療法を手軽に学びたいと思っている人たちにも役立つハンディで便利な一冊。
こころが晴れるノート うつと不安の認知療法自習帳
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2015/10/05 23:38
助かりました
3人中、3人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：angel3 - この投稿者のレビュー一覧を見る
他の方法で解決しようと思ってもずっと無理だったことが、この本を読んで思考パターンを変えることができてやっと解決しました。うつ病だけじゃなく、わりと軽い問題なども例になっているので、仕事でストレスを抱えている全ての人にお勧めしたい本です。
2017/04/07 22:11
認知療法とは何かというものに触れる１冊
3人中、2人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：melon - この投稿者のレビュー一覧を見る
事例を交えながら認知療法を体験してみる１冊です。
本書に記載されているように、難しそうと思ってしまうところがあり、また私はこういったシートを埋めるのが苦手なので、１人で認知療法を完遂することは非常に困難なことであると感じます。
特に解決目標を設定する際、自身に重要で解決可能であり具体性があって将来につながるものが良いとのことで、事例も載っていますが、そんな簡単にそのような目標を立てられるなら、そもそもそれほど問題が重大になっていないのではないかとも思います。
コラム法は有効かもしれません。問題となっている状況を１欄に記載し、不安が80％といったように気分を２欄に記載し、瞬間的に浮かんだ考えである自動思考を３欄に記載します。そしてその自動思考の裏づけとなる事実である根拠を４欄に、自動思考と矛盾する事実である反証を５欄に記載します。最後に根拠と反証から導き出されるバランスの良い考えの適応的思考を６欄に記載して、それによって心の変化がどうなったのか、たとえば不安が50％などと７欄に記載します。
ここで認知のゆがみが生じているのではないかと振り返ることもできます。根拠のない決め付けや物事に白黒つけすぎる思考、べき思考や極端な一般化などです。
問題を解決していく方法についても記載があります。これは５Ｗ１Ｈを利用して問題を明確化し、ブレインストーミングによって解決法を考え、その利点欠点を考慮してどの行動をとるか決定し、実行して、その結果を評価するという流れです。これはブレインストーミングによって案が出れば有効ですが、ここで何も案が浮かばないとなかなか解決に向かうことは難しいでしょう。
総じて素人が１人で自身の問題と向き合うのは難しいのではないかと感じます。カウンセラーなど専門家の方の助けを借りるなどして認知療法を実現していくのが現実的かもしれません。もっとも専門家の考えを知ることはできるでしょう。
