マインドフル・ワーク　「瞑想の脳科学」があなたの働き方を変える

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瞑想や禅は人間の脳の筋トレになる。フィジカルを運動で、メンタルを瞑想で、スキルを仕事を通じて心技体バランスよく整えることが、成果を出すためで重要。自己流の瞑想をやってきたけどあらためて理論的背景がわかる。

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読了：2016/1/1

思いやり、共感、愛…こんなものがあふれているビジネス本なんてないよなぁ…と、これを読み終わった後にかつて買った「2000人調査から分かった！いる社員、捨てられる社員」という本を手にとってパラパラめくりながら思った。


p. 183 ダン・ハリスが「怒り」について「毒素が血管を駆け巡るあの感じ」と表現しているのにとても共感した。

3章、fMRIの開発によって脳の動きがリアルタイムに把握できるようになり、ダライ・ラマのような宗教指導者と脳神経科学者たちの知識と経験が融合していく様が面白かった。

この本でも「扁桃体によるハイジャック」の話が出てきた。

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マインドフルネスの研究本と言っても良い。マインドフルネスの歴史、現在で活かされている手法、活用例、そしてこれからのマインドフルネスについて書かれてあります。マインドフルネス入門本として、雑学も含めて知りたい人にオススメ。

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マインドフルネスに纏わる事例・作用効果をヒストリカルに紹介している。仏教に端を発する瞑想の概念が、如何にして科学と結びつき、現代のビジネスに影響を与えるようになったのか。そして、反対派（マクマインドフルネス）の解釈を踏まえた今後の展望まで。

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最近つとに増えてきたマインドフルネス本。「born to run」とか「脳を鍛えるには運動しかない」の本を推してた人からの次はコレ的な感じなんで、試しに読んでみた。自分も一時期、ヨガから瞑想をかじっていたが、結婚してから全くご無沙汰。この本にある通り宗教色を抜いた脳と心の静寂のための瞑想の心地よさは多くの人に知ってもらうのはとても良いことだと思う。一時のブームに終わらないことを願う。

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集中力強化に関心があり、以前購入し、積ん読となっていた本を再読。マインドフルネスに関する近代史、科学的効果の事例を紹介しつつ、その大半は熱烈なマインドフルネスのススメについて記載したもの。宗教を超えて、個人の人間的昇華については根拠や事例とともにとても関心を持ったが、組織内の価値観統一や、批判への批判については、それはただの宗教と同じではないかと疑問に思った。瞑想の実践についてはハードルをさげ、ぜひ実践しようと思えるものだった。

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瞑想の本。
Googleなど、今世界に代表する様々な企業に、生産性向上のために瞑想が取り入れられているという事実と、瞑想の科学的メカニズムの説明が記載の99.9％。
最後の数ページに実際の瞑想のやり方が書いてある。

99.9％を読破すると、瞑想、やってみようか、と思うようになる。

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マインドフルネスの効能を全編にわたって書き連ねてある。自分の中ではマインドフルネス＝瞑想と思って読み進んでいたが最後にマインドフルネスは瞑想じゃありません、と書いてあってちょっと肩透かしを食らった感じ。日本で言えば禅、中国で言えば気功のような位置づけ、かな。マインドフルネスでは「過去」でも「未来」でもなく「今」を味わい尽くすことが大切。非常に共感出来るし、世の中がその方向にシフトしつつあるのならとても興味深い。ただ個人的には「身体」へのアプローチが少し物足りない気がしました。

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マインドフルネスの効用と米国での受け取られ方を知るための本である。宗教ではなく科学に基づくツールとしてのマインドフルネスとそれを支える慈愛のココロの大事さについて米国の企業での導入の例を通してレポートしたのが本書である。
仏教と切り離されて広まる事で様々な解釈が生まれているヴィパサナー冥想とマインドフルネスであるが、本書の定義はキリスト教をベースとした人々から見た見方であることには注意が必要である。サンガというものの存在自体に全く触れていない。無宗教と言う名前の神道と形ばかりの葬式仏教からの視点に比べれば分かりやすいとも言えるのだが。
第三次産業のさらに上を行く第四次産業とも言えそうな、クリエイティブ産業では、より深いコミニュケーションがその成功の鍵である。第三次産業では、ブラックボックス化してコミニュケーションを減らす方向で対処していたのとは全く逆のアプローチである。その効率化のためにマインドフルネスに目をつけるというのは発想としては正しい。
一点気を付けなければならないのは、この取り組みには終わりはないということである。常に学ぶ姿勢が必須である。良くなったからもういいというスタンスではより悪くなる可能性すらある。釈尊もこの点には言及しており、間違い易い点でもあり、私もこの間違いをしたので書き記す。
ビジネス書としても今までにはないアプローチなので面白いはず。

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瞑想がどれだけ脳の整理に良いのか。アメリカの大企業で導入されている瞑想方法を紹介している。これもジョブズがよくやってたんだよね。惜しい人を亡くしたもんです。

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「瞑想」というと、どうしても宗教的な”胡散臭さ”を感じて、一部の著名な経営者やスポーツ選手など、激烈なストレス環境下にある人だけが行う「特別な世界」のものだと思っていた…本書を読むまでは。

瞑想によって得られる「マインドフルネス」とは、過去の呪縛や未来への不安から自己を解放し、思考を保留して「今、ここにいる自己」をありのままに許容することによる「心の気づき」である。マインドフルネスは様々な研究機関によって、ストレス低減や集中力向上、さらには他者への慈悲の心を育むことが科学的に実証されており、Googleやパタゴニア、フォードといった名だたる企業が社内研修として組織的に瞑想を取り入れ、生産性向上だけでなく社会的責任にも役立てているという。

一方で、マインドフルネスをお手軽な自己研鑽商品として売り込んだり、単なる「従順な社員」の育成を目的に導入する動きへの批判もあり、著者は、急速に拡大する需要に対して、供給サイドに一定の質的・量的な安定をもたらす必要性を説く。ジャーナリストの立場から極めて中立的に書かれていて納得感が高く、誰でもすぐに実践できる解説つきで実用性も高い一冊。

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GoogleやFacebookといったよく知るテック企業の名前が帯にあることが、本書の敷居をいくらか低くしているものの、読み始めるまで、あるいは読み終えるまで「マインドフル」「瞑想」といった怪しげな言葉からくる不信感はなかなか払拭できないのではないでしょうか。もちろん私もそうでした。（読み終えて分かりますが、裏帯にあるGoogle,LinkedIn,Huffington Postのエグゼクティブ達のコメントはどれも正確です）
著者は瞑想の実践者ですが、NYタイムズのビジネス・ファイナンス分野を専門とする記者であり、スピリチュアルな要素や宗教性がいくらか緩和されているかと期待して読み進めましたが、実際その点は期待どおりでした。
宗教的なルーツを否定はしないものの、科学的な根拠を提示しながら、手法や効果について紹介されています。

マインドフルネス瞑想の効果は、種々の研究で明らかになっているようですが、まだ自分で実感したわけではないのでまだ分かりませんが、少なくとも「やってみよう」という気持ちが湧いてくる内容です。
「ストレスに対して反応的になるのではなく、ある事象に対してそれをどう扱うか、どう捉え選択をするか？」みたいなことは、アドラーやコヴィーなども同じようなことを書いていたような気がします。

仏教的思想に基づくトレーニングの実践者になるには、シリコンバレーの皆さんよりも、日本人の私の方がいくらか精神的に近いところにいて、少し有利なのではないかと思います。マインドフルネス瞑想やヨガ（こっちはダイエット的なものも意識して……）を身につけて働き方、人との接し方、自分との向き合い方を少しずつ変えていきたいです。


＜目次＞
イントロダクション
第１章　マインドフルな瞬間
第２章　白鳥は舞い降りた
第３章　瞑想の科学
第４章　ストレスを軽減する
第５章　集中力を取り戻す
第６章　思いやりの心
第７章　企業の社会的責任
第８章　リーダーシップに活かす
第９章　マクマインドフルネス
第10章　マインドフルネスの未来
付録　マインドフルネス瞑想のやり方

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こういったムーブメントがあること自体を知らなかったので、まずこんな大きな動きであるということが驚きであった。
感覚的には個人的に考えた場合、自分の考えをまとめる、感情を鎮める、その瞬間に集中する。自分他者を思いやるというのは非常に重要なスキルだし、たしかにいまの情報過多の状況で目のまえのことに集中するということの重要性はつねに感じる。
ランニングやホットスパなどで少なからずこういった時間を持っていたが、もう少し意識して自己に集中する時間を持とうと思う。
欧米人に比べれば、日本人としては非常に受け入れやすい考え方だと思う。