紙の本
『睡眠負債』
2018/04/25 20:56
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投稿者：百書繚乱 - この投稿者のレビュー一覧を見る
ＮＨＫスペシャルの放送をきっかけに流行語大賞トップ10にもなった「睡眠負債」
毎日１、２時間程度のちょっとした睡眠不足がまるで借金（＝負債）のようにじわじわと蓄積されていき、体に深刻なダメージが生じてしまう
「睡眠90分単位説」も「睡眠の質」も「寝溜め」も「20分昼寝」も「睡眠負債」解消には役立たないという
ではどうすれば「睡眠負債」を返せるか
《睡眠負債を返済する唯一の方法は、もっと眠ることです。今よりも、もっと眠ることです。》
何時間眠ればよいか、そのために気をつけるべきことは．．．ぜひ本書で！
紙の本
少しの昼寝が役にたたないんだ・・
2018/07/30 15:45
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投稿者：ピコ - この投稿者のレビュー一覧を見る
少しだけの昼寝はとてもいいというのは、常識のように思っていたのだが、役に立たないなんて・・。まぁ寝溜めはダメとは知っていたけれど。結局はもっと眠ること。それしかないのか。
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睡眠負債って何？
2021/11/14 22:07
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投稿者：FA - この投稿者のレビュー一覧を見る
寡聞にして知らなかったが、２０１７年６月１８日にＮＨＫスペシャルで放送された内容に番組中に紹介しきれなかった取材を加えて書籍化したそうだ。
聞いたことない言葉が前面に出ていて、読んでみた。
「毎日１,２時間程度のちょっとした睡眠不足が、まるで借金（負債）のようにじわじわと蓄積されていく」
あれあれ、これって睡眠不足のところを疲労って読み替えるべきなんじゃないかと。疲労が睡眠不足で回復できないってことで、蓄積していくってことではないんですか。
昔、ＮＨＫ特集は、よく見たけど、ＮＨＫスペシャルに名称が変わってからは、おかしなものが多くなってきて、全く見てません。ＮＨＫの作ったものですから、どうなんだろうって思ってしまいます。残念です。
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睡眠負債とは何か。最新の研究結果や企業の取り組み、睡眠負債に関するQ＆Aなどが簡潔にまとめられている。睡眠負債は一気に返済できないので、日々の睡眠時間をできるだけ確保することが重要とのことなので、本書の勧めを参考にしたい。
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https://publications.asahi.com/ecs/detail/?item_id=19972 ,
http://www.nhk.or.jp/special/sleep/
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図書館からの貸出で読了。
番組自体は観てないが、睡眠負債というキーワードが気になったので読んでみた。個人的に昔から寝ることは大事だと思いつつ、もしかして病的ななにかもあるのでは？という疑問もあったので、最近の調査結果も気になった。
寝る子は育つ、といった過去に聞いた迷信めいた言葉も科学的根拠がやはりあったのか、というぐらい睡眠の研究は進んでいるようだ。
よくある俗説でも寝溜めは効果があるのか？という疑問も睡眠負債という観点から考えれば返済するために多く眠る必要があるという回答があるが、生活リズムを考えると１時間早く寝る＋１時間遅く起きる、ぐらいが望ましいようだ。
子供時代の睡眠不足を思い出すと、眠る時間が足らなかったのかもしれない。それは社会が求める生活と、生物学的に必要な幼少期の睡眠時間のズレがあったためと考えると、必然なのだろう。
ここ数年でよく見かける一文として「欧米では」と日本の比較だろうか。
こういった睡眠関係の研究も例に漏れず、日本ではまったく学校教育で学ぶ機会がない、というのもわかる。どちらかというと、睡眠関係のことは雑学の扱いになっているので、自らが学ぶ必然性を改めて感じた。
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知ってる情報の再確認となった。
すぐ読み切れるので、さらっと読みたい人にはいいのではないか。科学的根拠が詳しくデータまで乗ってるわけではない。
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アラフィフを迎え、朝早く目が覚めても「ま、仕方ないか、もう年だし」と諦めていたが、やはり７時間程度は寝ないとだめなのだと認識させられた。そういえば、最近記憶力や思考力がぐんと落ち、それも年のせいかな、もうちょっと酒を控えなきゃだめかなと思ってはいたんだが、睡眠負債もその一因らしい。日常生活の中で仮眠はけっこううまくとっているほうだと思っていたが、これが睡眠負債の返済に何の役にも立っていないのもショックだった。
あれもだめ、これもだめということが増えていくのが、年を取るということのようだ。いろいろ考えると不安になり、ああ、眠れない。
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1日6時間の睡眠でも、睡眠負債は溜まり、判断能力の低下、生産性の低下を招く。
質の良い睡眠という言葉もあるが、ある程度の量が必要。
実感として納得感もあるし、睡眠時間増やさなければと思うんだけど、ついついダラダラして寝るのが遅くなってしまう。
理論通りに統制できない自分にも、残念ながら納得してしまう。
が、少しづつでも改善を心がけよう。
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結論としては、規則正しい生活を送り適切な時間睡眠を確保すべしということ。寝すぎてもいけないし、寝だめで借金は返済できない。負債の状況は目に見えてすぐに気づくというわけでもないので、そうすべきと頭で分かっていてもなかなか実行に移せない人は多いんじゃないだろうか（自分もそうかも）。起きる時間は決まっているので少しでも早く寝るように心がけたい。本題とは関係ないので仕方がないことだと思うけれど、24時間営業の仕事や夜遅くまでの仕事は仕方がないからその後のケアをしっかりということが書かれていて、それはそうなんだけど、そもそもその状況になる社会がおかしいのではないかと思った。欧米の国ではそこまで仕事頑張らないのでは？
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NHKスペシャルの書籍化って、何でこんなに中身が薄いんだろう。番組が面白くても、書籍はいまいちという典型的なパターン。
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６時間では足りない
８時間くらいは欲しい
夜勤者
週平均で６時間以上取れるように
昼寝
横になると血圧、体温下がって起きる時だるい
座って昼寝する
カフェインとってから昼寝すれば30分後くらいに効き始める
児童
10時前に寝るとイライラ、自己肯定良い
0時過ぎはもうダメ
良いこと
朝の日光
規則的な食事
夕方の運動
ダメなこと
寝る前スマホ
寝る３時間前カフェイン
夜の強い光
文化
農耕 働けば雑草減って収穫増える 睡眠減る
狩猟 集中できないと獲物とれない 十分な睡眠
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睡眠の重要性をあらためて再確認。特に認知症リスク、がんリスクについては気になる。最近、夜中に目が覚める&早く目が覚めすぎてしまう。肩を痛めてせいか、アップルウォッチでモニターしている睡眠の質や量も十分でない。寝つきはいいんだけどなあ。寝酒が悪いのはわかっているんだけどやめられない。
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きちんと睡眠をとることの大切さを改めて理解できた。
自分も睡眠不足で居眠り運転をしたことがある。今思えば、深刻な睡眠負債を抱えていたことだろう。
子どもたちにも伝えていきたい学びがあった書である。
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睡眠を充分に取ることの重要性が改めてわかりました。
7月から仕事が忙しくなり、睡眠時間が以前より減っていました。仕事はできるだけ効率的にし残業を減らすべきですが、ある程度の残業は避けられない状況です。そんな中でもスマホなどメディアの時間を減らすなどし、もう少し睡眠時間を増やす余地はあると思います。早速実践し、健康に毎日を過ごしたいと思います。
この本は睡眠を中心に生活の見直しを促す良い本だと思います。
または
