- 販売開始日： 2023/11/21
- 出版社： フォレスト出版
- ISBN：978-4-86680-252-7
書いて整える1分間瞑想ノート
著者 吉田昌生
■１日１分から始める「書く瞑想」入門瞑想家・マインドフルネスの専門家の著者が教える書く瞑想「ジャーナリング」を初公開！「いつもイライラしてしまう」「将来やお金のことが不安...
書いて整える1分間瞑想ノート
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商品説明
■１日１分から始める「書く瞑想」入門
瞑想家・マインドフルネスの専門家の著者が教える
書く瞑想「ジャーナリング」を初公開！
「いつもイライラしてしまう」
「将来やお金のことが不安」
「自分の頭をスッキリさせたい」
「忙しくて頭の中がごちゃごちゃになりがち」
そんな人におすすめなのが書く瞑想。
１分間集中して頭の中をノートに書き出すことで、
瞑想と同じもしくはそれ以上の効果を得られるのが
「書く瞑想」です。
■「目を閉じて行う瞑想」ではできない
記録に残す、振り返る、視覚的に変化に気づける、
自分の思考の外部化によって俯瞰的に思考・感情
それらの問題や原因を見ることができる……
など、様々なメリットが得られます。
・感情をコントロールできるようになりたい
・メタ認知能力を高めたい
・IQ、EQを高めたい
・思考と感情の整理ができるようになりたい
・達成したい目標や夢がある
・瞑想に挫折したことがある
そういった方にオススメの一冊です。
■目次
第１章 瞑想が続かないあなたへ
第２章 「書く瞑想」の基本
第３章 メンタルを整える「書く瞑想」
第４章 自分を癒やす「書く瞑想」
第５章 未来の行動を変える「書く瞑想」
第６章 瞑想しない「瞑想習慣」
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2024/05/20 03:15
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投稿者：ねこにゃんこ - この投稿者のレビュー一覧を見る
頭の中にあることを書き出し、整理する。
簡単そうだけれど、なかなか奥が深いなと思いました。
頭の中にあることを書き出す。
分類する(仕事、人間関係、家族、将来、健康、お金など)
何が原因？どうしたいのか？いつ解決できるのか、
毎日、自分に問いかける
朝「今日、どんな日にしたい」
夜「今日よかったことは？」
感謝していることを書き出す。
得ている物へ、やってもらったことへ、存在そのものに
それがなくなったときのことを想像してみる。
未来を整える
自分のベストの状態を想像して書いてみる。
理想の心の状態、身体の状態、環境など
未来の自分が今の自分にアドバイスするとしたら、何を言うか。
自分が本当にやりたいことを書き出してみる。
なんでもできるとしたら、何をしたいか
苦しみはどこで起きているか
自分の外側
自分の身体で
自分の心で
