大事なものから手放しましょう。　70代、ひとり暮らしを軽やかに生きる

投稿元：

レビューを見る

1. 健康と生活の見直し
- 健康への意識:
- 年齢を重ねる中で健康への意識が高まり、生活の質を向上させるために必要な見直しが求められる。
- 自宅のリフォームや持ち物の見直しを通じて、生活をコンパクトにすることが重要。

2. 食事の重要性
- 三食の摂取:
- 毎日三食を規則正しく食べることが健康に不可欠であり、自律神経の調整や免疫力の向上に寄与する。
- 忙しい現代人には、スムージーや野菜ジュースを食事の代替とする傾向があるが、栄養の吸収効率を考えると食事を抜くことは避けるべき。

- 料理の工夫:
- 料理の準備を朝のうちに行い、エネルギーが充実した時間を利用することで、調理の負担を軽減する方法が提案される。
- 先回りして調理を行うことで、夕方の疲れを軽減し、食事を楽に楽しむことができる。

3. 高齢者における食事の工夫
- 作り置きの限界:
- 高齢者にとって、同じ味付けの食事を続けることは飽きや食欲の低下を招く可能性があり、食事へのモチベーションを維持するためには工夫が必要。
- 「作り込まない、つくりおき」として、下ごしらえに留めた調理法が推奨される。

- つながりごはん:
- ひとつの料理から次の料理へとアレンジ可能な「つながりごはん」が、飽きずに食事を楽しむための方法として紹介される。

4. 自己中心の料理
- 自己を大切にする食事:
- 家族のために料理をするのではなく、自分のために料理をすることが大切であり、これが周囲の人々の幸福にもつながるとされる。
- 自分の好みや食材を楽しむことで、食事から得られる満足感が重要視される。

5. 終活と生活設計
- 終活の重要性:
- エンディングノートや終末期医療についての考えを持つことが、将来の負担を軽減するために重要であると強調される。
- 不要なものを手放し、生活をシンプルにすることで、心軽やかに過ごすことができる。

- 身の回りの整理整頓:
- 家のリフォームやダウンサイジングを通じて、生活空間を見直すことが、より良い生活を実現するための一助とされる。

6. 健康維持と栄養管理
- 筋力維持のための栄養:
- 高齢者においても、肉や魚、卵などのたんぱく質を十分に摂取することが、筋力や免疫力の維持に必要であるとされる。
- 身長の維持が健康の指標として重要視され、体重の増減よりも身長に注目することが推奨される。

7. 精神的健康
- 心のケア:
- 心の不調を防ぐためには、食事リズムを整えることや、規則正しい生活が大切であり、生活のリズムを作ることが健康維持につながる。
- 不安を軽減するために、自分自身で行動することが必要であり、周囲とのコミュニケーションや情報共有が重要視される。

8. まとめ
- 本書は、健康的な生活のための食事や料理、心のケア、終活の意義を強調し、シニア世代に向けた生活の見直しや自己管理の重要性を伝える内容で構成されている。