精神科医Tomyの自己嫌悪の抜け出し方

【内容紹介】
どんなにポジティブシンキングが大切だと言われても、なかなかやめられない自己嫌悪。自己嫌悪すらやめられないのに、自己肯定感なんて持てるはずもない。
そんな人は少なくないのではないのでしょうか。

「やめようと思っても、勝手にぐるぐる考えてしまう」と思っているかもしれませんが、じつは自己嫌悪に陥ってしまうのは「頭がおヒマ」な状態だから。
「頭がおヒマ」な状態を抜け出せれば、自己嫌悪からも抜け出すことができると著者はいいます。

本書では、自己嫌悪のタイプを７つに分けて対処法を提案するとともに、「自己嫌悪からの抜け出し方」を解説します。

【目次】
第1章　あなたはなぜ自己嫌悪してしまうのか？
　自己嫌悪の正体
　あなたが自己嫌悪してしまうのは「理想」があるから
　自己嫌悪に陥る6つのきっかけ
　きっかけ１　周囲に劣等感を抱いたとき
　きっかけ２　失敗したとき
　きっかけ３　解決が難しい悩み事に直面したとき
　きっかけ４「あのときこうすればよかった」と後悔したとき
　きっかけ５　理想と現実にギャップがあるとき
　きっかけ６　意図せず人に嫌な思いをさせてしまったとき
　自己肯定感が持てなくても、自己嫌悪を手放せばラクになる
　自己嫌悪する人としない人の違い
　自己嫌悪を捨てるためのヒント

第2章　あなたはどのタイプ？　７つの自己嫌悪タイプ
　あなたの育ち方と自己嫌悪の深い関係
　あなたはどのタイプ？　タイプ別自己嫌悪の特徴
　１　完璧主義タイプ
　２　器用貧乏タイプ
　３　隣の芝は青いタイプ
　４　一人反省会タイプ
　５「～しなければならない」タイプ
　６　抱え込みすぎタイプ
　７　一見、八方美人タイプ

第3章　自己嫌悪から抜け出す処方箋
　１　完璧主義タイプ
　　　相談
　２　器用貧乏タイプ
　　　相談
　３　隣の芝は青いタイプ
　　　相談
　４　一人反省会タイプ
　　　相談
　５「～しなければならない」タイプ
　　　相談
　６　抱え込みすぎタイプ
　　　相談
　７　一見、八方美人タイプ
　　　相談

第4章　劣等感との向き合い方
　自己嫌悪の根本にあるのは「劣等感」
　劣等感はどこから発生するのか？
　劣等感がない人なんていない
　劣等感は欠点ではない
　劣等感との上手な付き合い方
　付き合い方１「できていないこと」ではなく「できていること」に目を向けよう
　付き合い方２　理想が高すぎないか考えてみよう
　付き合い方３　負のループに陥ったらゆっくり休もう
　付き合い方４「できない」自分もいていいじゃない
　付き合い方５　あえて劣等感をオープンにしてみる
　付き合い方６「今」に目を向けてみる
　自己嫌悪を手放した先にあるもの

第5章　自己嫌悪から抜け出すためのワーク

おわりに