精神科医が見つけた 3つの幸福みんなのレビュー

樺沢紫苑

予約購入について

「予約購入する」をクリックすると予約が完了します。
ご予約いただいた商品は発売日にダウンロード可能となります。
ご購入金額は、発売日にお客様のクレジットカードにご請求されます。
商品の発売日は変更となる可能性がございますので、予めご了承ください。

発売前の電子書籍を予約する

みんなのレビュー（4件）

みんなの評価4.4

評価内訳

星 5 (2件)
星 4 (2件)
星 3 (0件)
星 2 (0件)
星 1 (0件)

4 件中 1 件～ 4 件を表示

精神科医が見つけた３つの幸福最新科学から最高の人生をつくる方法

2021/09/07 21:20

気づいたときから幸せがはじまる

2人中、2人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者：カレーパン　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

「BEの幸せ」はいま存在している可能性がある。「DOの幸せ」は行動で手に入れる。

本書では、セロトニン、オキシトシン、ドーパミンの3つの脳内物質で幸せが決まると書かれている。
BEの幸せはセロトニン的幸福とオキシトシン的幸福、DOの幸せはドーパミン的幸福である。
この3つを掛け算すると、最上の幸せを手に入れられる。

【セロトニン的幸福】
幸せになるための第一歩。その一歩目は「健康」だ。最も重要なファクターは「気づく」ことだ。メンタル疾患だと何も見えない状態で、
気づく能力は著しく低い。

筆者は「睡眠、運動、朝散歩」と「3行ポジティブ日記」を推奨している。繁忙期で疲れ切った状態のころを振り返ってみる。
朝散歩は通勤で代用していたが、運動とポジティブ日記が完全ストップしていた。

繁忙期が明けたら1か月休養した。その後、運動と3行ポジティブ日記を再開し、朝散歩専用の時間をつくった。
4か月経ったいま、身体の調子はよい。ちょっとしたことでもうれしく思うことが増えた。

調子が悪いときはネガティブループに陥る。3行ポジティブ日記を書くことで、ネガティブな視線をポジティブに戻すことができる。
「今」にフォーカスすることで、過去の後悔を嘆いたり、未来の不安を創り出すことはなくなる。

【オキシトシン的幸福】
オキシトシンといったら愛情だ。「独身で一人暮らしの自分、詰んだ」と思った。でも本書のオキシトシン的幸福は、「恋愛」ではなく「友愛」と「慈愛」だ。
それならできる。セロトニン的幸福が整ったおかげで、オキシトシン的幸福にシフトしている気がする。

一番の実感は、人との関わりが怖くなくなったことだ。人間関係は自分から関係を構築していくことが可能である。
出社時の儀礼的な挨拶を、少しテンションを上げて挨拶する。笑顔で元気に挨拶した方が、お互いに気持ちがいい。
最近は朝散歩中に出会った人にも挨拶している。挨拶すれば、同じ地域という共同体の朝散歩仲間となる。

セロトニン的幸福が整ったおかげで周りがよく見える。両手に荷物を持っている人がいたら先回りしてドアを開ける。
小さな親切を積極的にできるようになった。感謝の気持ちも以前より、多々感じる。社食で半ライスにしてもらったときにありがとうございますと言う。
一定量の盛り付けをしている中、私のために量を調整してくれている。これは決して当たり前のことではないのだ。

毎日1回以上の親切と感謝は必ずある。セロトニン的幸福は自己完結だが、オキシトシン的幸福は相手がいて成立するので、
難易度が高い。その分、効果も大きい。

【ドーパミン的幸福】
上手にドーパミン的幸福を得るには、オキシトシン的幸福やセロトニン的幸福と組み合わせることだ。

自己成長をオキシトシン的幸福を交えて考える。「今日はいままでやったことない仕事を任された、嬉しい」という感情、
「なにか手伝えることはありませんか」と自分から声をかける。どちらもドーパミン的幸福とオキシトシン的幸福の掛け算だ。
後者は気づきも入るから、セロトニン的幸福にも該当する。

【最後に】
セロトニン的幸福とオキシトシン的幸福はBEの幸福だが、維持する努力を怠ってはいけないとあった。
まさしくその通りだ。穏やかな生活を送るために、健康と他人とのつながりを大切にしたい。