７つの意識だけで身につく強い体幹

正しい姿勢で体幹を強くする！ 強い体幹をつくるために意識すべきものとして、背骨、仙骨、股関節、首、肩胛骨、腰力、呼吸（逆腹式呼吸）の７つを取り上げて解説し、強い体幹の力を手足に効率よく伝える方法を紹介する。【「TRC MARC」の商品解説】

武道で伝承される方法で、

人体の可能性を最大限に引き出す！


姿勢の意識によって体幹を強くする武道で伝承される方法を紹介。姿勢の意識によって得られる体幹は、加齢で衰えない武道の達人の力を発揮します。野球、陸上、テニス、ゴルフ、水泳、空手、相撲、ダンス等すべてのスポーツに応用でき、健康な身体を維持するためにも役立ちます。


CONTENTS

●Part 1　運動基礎理論の考え方
１．姿勢とは
姿勢には、すでに力が宿っている　／　正しい姿勢と悪い姿勢
２．運動とは
筋肉と骨格の共演　／　関節可動域が変化すると、強度が変化する
２種類の身体の使い方

●Part 2　一瞬で強い体幹をつくる身体のコツ
１．背骨－第１の軸
背骨の操作が体幹の強化の正道　／　背骨の弯曲と抵抗力
背骨の弯曲と健康、安定感の関係　／　安定感の違いを実験してみよう
背筋を伸ばすトレーニング　／　屈筋民族の日本人と伸筋民族の欧米人
なぜ、背筋を伸ばすのか？　／　背骨の弯曲を制御する方法とは？
２．「仙骨の締め」－骨盤と背骨のキーストーン
神秘の骨「仙骨」　／　仙骨の角度と骨盤の動き
「仙骨を締める」トレーニング　／　「仙骨の締め」で腹筋を鍛える
「仙骨の締め」が腹圧を高める　／　「仙骨の締め」と腰の可動域
「仙骨の締め」と重さの変化　／　武道の達人は仙骨を使う
「仙骨の締め」でインナーマッスルを活性化
３．股関節──下肢と骨盤を繋ぐもの
股関節は、人間の二足歩行の立役者　／　「仙骨の締め」でお尻の筋肉が強くなる
「仙骨の締め」で歩行に大切な臀筋を衰えさせない　／　「仙骨の締め」は腸腰筋も活性化する
腸腰筋で骨盤を立てる　／　骨盤の傾きを支える「ハムストリング」
歩行を支え、Ｏ脚を防ぐ「内転筋」
４．首－「首の後ろ固定」
「アゴを引く」の正体とは？　／　「首の後ろ固定」で首の可動域の変化する
「首の後ろ固定」をすると上半身に軸ができる　／　「首の後ろ固定」が首と肩の骨格を整える
首の位置で、呼吸に使われる筋肉が変わる　／　「首の後ろ固定」で胸椎のカーブを制御する
上半身軸が活かせる種目の例
５．肩関節と肩胛骨──腕を支える土台
肩胛骨は、腕の自由度を支える　／　「肩胛骨を外に開く」とは
「肩胛骨を外に開く」ポイント　／　「肩胛骨を外に開く」の応用例
「肩胛骨を外に開くこと」と静的な姿勢
６．「腰力（ようりょく）」──体幹をつくる本当の「腰の力」
「腰力」とは何か　／　「腰力」を生み出すもの
「腰力」のトレーニング

●Part 3　体幹を強化する呼吸法
１．呼吸の種類と呼吸筋
呼吸に秘められた可能性　／　呼吸には体幹の筋肉が動員されている
胸式呼吸と腹式呼吸の比較　／　呼吸から生理的メカニズムに働きかけられるのはなぜか？
気合と声出しの効用
２．逆腹式呼吸
逆腹式呼吸の方法と仕組み　／　逆腹式呼吸と肛門の締めと骨盤底筋群

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