1日1行マインドフルネス日記

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常に自分を客観視するように心がけることの大事さを述べている。
本書で提案されている、10s, 15min, 気づき記録を日々の日記に追加しようと思う。
マインドフルネス を日々の生活レベルまで落とし込んでるのは良いと思った。

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うーん。
とりあえず、自分の気持ちや行動を心で思い浮かべる。

イライラしているなぁー。
焦っているなぁー。

など。客観視？する事で、心の平穏を取り戻す
事ができる！

そして、この事を毎日、一行日記を書く事で、
更なる効果が期待できる！

とりあえず、今日からやってみよう。

そして、気になったのが作者の日常の体験記。
それを見る限り、このレベルでイライラするの？と
結構、短気な様に見えたのは、気のせいなはず。

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一日10秒マインドフルネスと同じ著者。
マインドフルネスの反対は、マインドレスネス＝今ここ、の気づきを失った状態。

１、10秒マインドフルネスを行う。
２、長い瞑想（5～15分）を行う。
３、マインドフルネス3秒ルール＝ストレスに気づいたら、3秒間だけ、マインドフルネスを感じる。

それを毎日日記につける。
毎日やらなければ、3日戻る。ピアノの練習と同じ。

１、10秒マインドフルネスの工夫。
まず、宣言する。次に、見る、聞く、感じる、味わう、動作、微笑む、呼吸、に10秒集中する、最後に終わり、と終了を宣言する。

２、長い瞑想＝呼吸瞑想＝呼吸に集中する。ほかに意識が移ったら、元に戻すトレーニングをする。雑念を手放す練習。

歯磨き瞑想＝歯磨きに集中する。

３、マインドフルネス3秒ルール
気づいたら、感情に名前を付けて第三者目線で実況中継する。または傾聴する。しまった、という経験を探す練習をする。

恐怖に打ち勝つには？＝目をそらさず、実態を見る。そういうときこそマインドフルネス＝実況中継する、または傾聴（寄り添う）する。
予防注射一番乗りの法則＝怖い予防注射も早く並んだほうが勝ち。

慈悲の瞑想＝私、親しい人、生きとし生けるもの、嫌いな人、全部が幸せ、悩み苦しみが無くなる、願いが叶う、悟りの光が訪れる、幸せである、を願う瞑想。

他人の幸せを祈る練習＝ちょっと離れた人を選んでそのひとの幸せを祈る。

何かに集中しているのは、マインドフルレス。それに気づいたとき、幸せを感じる。

マインドフルレスは、ネガティブ思考を手放すこと。
ネガティブ感情から、素早く立ち直れるところに価値がある。

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1日一行マインドフルネス日記始めたい


1 瞑想始めます
2雑念が思い浮かんだら雑念が出たと実況中継
3瞑想終わります

3秒以内に感情に名前をつける
例　イライラしている

歯磨きの間やレーズンを食べる時に瞑想するのを始めたい